Spotyka się z kimś, kto zmaga się z depresją? Oto jak wspierać bez ignorowania własnych potrzeb

Oprócz zmian emocjonalnych, Dr. Bonior mówi, że możesz zobaczyć zmiany w poziomie energii partnera i nawyki żywieniowe, ale nie ma tutaj żadnej sytuacji w jednym samobocie. Może to oznaczać spanie o wiele więcej lub pojemność bezsenności. Być może jest to przejadanie się i niezdrowe przyrost masy ciała lub równa i przeciwna sytuacja braku apetytu, co prowadzi do niezdrowej utraty wagi. Lub może to być coś zupełnie innego.

Ktoś, kto jest przygnębiony. „Po prostu w pewnym sensie zagłębianie się i niemożność radzenia sobie z rzeczami w ten sam sposób jest często kolejnym oznaką depresji”, dr Dr. Bonior wyjaśnia.

2. Ważne jest, aby wyjaśnić, że jesteś dostępny, nawet jeśli nie są jeszcze gotowi do rozmowy

Nie spodziewaj się, że twoja znacząca druga otworzy się dla Ciebie bez najpierw jasnego, nie wchodni-że jesteś dostępny, gdy jesteś dostępny. „Myślę, że pytania otwarte są ważne”, dr Dr. Bonior mówi. „Zaczynając od stwierdzenia takiego:„ Hej, ostatnio nie wyglądałeś jak ty. Jak się czujesz? Wszystko w porządku?„Wyjaśnia, że ​​pochodzisz z miejsca opieki i troski.„Twój partner może jeszcze nie chcieć się otwierać, ale to nie znaczy, że Twoja wiadomość jest ignorowana. „Jeśli nie są gotowi o tym mówić, co jest czasem powszechne, przynajmniej układasz podłoże i sadzisz nasiona [na przyszłe rozmowy]."

„Mimo że możesz czuć, że masz prawo być osądzającym, ponieważ wpływa to również na ciebie, kluczem jest zacząć od miejsca troski.”-Nandrea Bonior

Cokolwiek robisz, oprzyj się chęci osądzenia. „Możesz powiedzieć coś w stylu:„ Wow, ostatnio jesteś taki negatywny. Nie mogę tego wziąć: „Ale to tak naprawdę nie daje Twojemu partnerowi żadnego miejsca, aby porozmawiać o tym, co ma na myśli”, Dr. Bonior mówi. „Mimo że możesz czuć, że masz prawo być osądzającym, ponieważ wpływa to również na ciebie, kluczem jest zacząć od miejsca troski."

3. Wiedz, że być może będziesz musiał zrobić więcej niż swój udział

Osoby cierpiące na depresję może być trudne, aby wznieść się ponad mgłą i skupić się na codziennych zadaniach. Aby być szczególnie wspierającym partnerem, pamiętaj, że na razie może być konieczne trochę więcej. „Częścią [wspierania] jest zbieranie trochę luzu na codzienne rzeczy, które mogą być przytłaczające”, dr Dr. Bonior mówi. „To może być okres, w którym dajesz trochę więcej niż masz, i to jest w porządku.

Chociaż z pewnością dotyczy to przyziemnych obowiązków życiowych, takich jak pranie i tworzenie planów obiadowych, rozciąga się również na logistykę opcji leczenia zdrowia psychicznego. Jeśli twój partner wydaje się zestresowany wszystkim zaangażowanym w badanie i poszukiwanie leczenia, wyjaśnij, że chętnie pomagasz w jakikolwiek sposób, tak jak wzywając terapeutów i lekarzy i analizując ubezpieczenie dla różnych opcji.

4. Szukaj oznak ostrzegawczych czegoś poważniejszego

Depresja może być śmiertelna, dlatego absolutnie ważne jest, aby móc rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby interweniować-czy nie twój partner wydaje się otwarty. „Nawet jeśli twój partner nie jest jawnie samobójczy, ale wyraża ekstremalną beznadziejność, jest to znak, który należy traktować bardzo poważnie”, dr Dr. Bonior mówi. „Jeśli wyrażają pomysł, że są obciążeniem dla innych ludzi lub świat byłoby lepiej bez nich, to jest poważne."

Co zaskakujące, radykalna poprawa nastroju może również zasygnalizować, że czas zwrócić się do profesjonalistów. „Czasami znak ostrzegawczy dla samobójstwa ma miejsce, gdy ktoś był naprawdę przygnębiony, a potem nagle wydają się być lepsi. To często, gdy są na najwyższym ryzyku samobójstwa ”, dr Dr. Bonior mówi. „Mogą czuć się bardziej spokojnie, ponieważ mają plan ucieczki, więc wydają się trochę lżejsze."

Jeśli martwisz się, że twój partner może być narażony na samobójstwo, natychmiast podejmij działania. Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), gdzie profesjonalista może przeprowadzić Cię przez kolejne kroki. A jeśli istnieje ostra sytuacja awaryjna, która wyłączy cię przed opuszczeniem partnera w spokoju, nawet na chwilę, dr. Bonior mówi, aby zadzwonić pod numer 911.

W trakcie pomocy ukochanej osobie uzyskania pomocy, jaką potrzebują, może być łatwo stracić z oczu Ty potrzebować. Sprawdź wskazówki poniżej, aby upewnić się, że nadal priorytetem i dbałość o siebie.

4 wskazówki opiekujące się partnerem z depresją bez uszczerbku dla samoopieki.

1. Pamiętaj, że nie chodzi o ciebie

Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić dla siebie i własne zdrowie psychiczne, gdy jesteś w związku z kimś, kto zmaga się z depresją, jest pamiętaj, że nie możesz osobiście przyjąć zachowania partnera. „To błąd, widzę dużo-i to zrozumiały błąd”, dr Dr. Bonior mówi.

„Staraj się pamiętać, że jeśli chodzi o depresję, nie chodzi o ciebie, per se." -Dr. Bonior

„Kiedy twój partner nie jest szczęśliwy, czujesz też wiele rzeczy, czy to:„ Co robię źle?- Albo „Hej, nie mają prawa być nieszczęśliwy. Robię dla nich tyle.„Spróbuj pamiętać, że jeśli chodzi o depresję, nie chodzi o ciebie, per se. [Tego rodzaju uczucia] po prostu przeszkadzają.„Nie wspominając o tym, że sprawi, że będziesz też nieszczęśliwy.

2. Znajdź czas na samoopiekę

„Tak łatwo jest wpaść w negatywny sposób, gdy jesteś z osobą z depresją”, dr Dr. Bonior mówi. Z tego powodu upewnij się, że znajdziesz czas na zrobienie tego, co kochasz-cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy i całość. Niezależnie od tego, czy to wyjdzie na zewnątrz, przycinając na ulubioną klasę spinu, upewnij się, że przygotowujesz posiłek jak mistrz, a nawet po prostu poświęcam kilka minut na multi-maskę i medytację, robisz-i jesteś dumny.

I pamiętaj, że nie powinieneś też poświęcać swojego życia społecznego. „Pamiętaj, aby nie odizolować do tego stopnia, że ​​twój partner jest twoim jedynym kontaktem społecznym”, dr Dr. Bonior mówi. „Możesz czuć się winny, że wychodzisz i zjadasz z kimś obiad, gdy twój partner jest przygnębiony w domu, ale zasługujesz na trochę tego. Prawda jest taka, że ​​nie będziesz dobrym, pomocnym partnerem, jeśli sam wpadniesz w depresję. Jesteś tutaj równie ważny."

3. Ustaw granice i wyjaśnij swoje oczekiwania

Prawda jest taka, że ​​możesz zrobić tylko tyle, aby pomóc swojemu partnerowi, ponieważ ich dobre samopoczucie jest ostatecznie w ich rękach. Właśnie dlatego nigdy nie powinieneś czuć się winny za ustawianie limitów tego, co chcesz, a czego nie znasz. „Wszyscy będą mieli inny próg [gdzie rysują linię]”, dr Dr. Bonior mówi. „Musisz pomyśleć o swoich oczekiwaniach dotyczących związku. Musisz zadać sobie pytanie: „Co jest dla mnie dopuszczalne w tym związku i jak odpowiednio ustalić granice?'"

Wyjaśnij, że spodziewasz się, że twój partner odgniesz czynną rolę we własnym odzyskaniu i ustalisz terminy zarówno dla was: dla nich termin podjęcia działań i poszukiwania opieki, a dla ciebie termin na to, jak długo ty „Poczekaj, aż to się stanie. „Kluczem w większości sytuacji jest to, czy twój partner może zmotywować się do uzyskania pomocy”, mówi. „Ale to będzie oznaczało różne rzeczy dla różnych ludzi. Niektórzy są gotowi czekać dużo dłużej niż inni, a część tego będzie miała z natury twojego zaangażowania."

4. Znajdź własny system wsparcia

Dbanie o partnera z depresją może być samotnym doświadczeniem. Więc oprócz utrzymywania przyjaźni poza twoim związkiem, dr. Bonior zaleca zwrócenie się do grup wsparcia dla osób, których bliscy zmagają się z chorobami psychicznymi. „Depresja niestety jest tak powszechna, że ​​zdecydowanie nie jesteś sam” - mówi. „Pomyśl o połączeniu się z innymi, których partnerzy przechodzą przez to."

Jeśli szukasz społeczności, obfitują opcje takie jak National Alliance on Mental Chorób Wsparcia. Możesz znaleźć rozdział w pobliżu tutaj lub, jeśli nie ma dostępnego, rozważ założenie własnego. Wiedząc, że masz społeczność, która ma twoje plecy, może dać ci siłę, której potrzebujesz, aby nie tylko dbać o swojego partnera, ale także siebie.

Celebrytki są prawdziwe w związku z lękiem-i to świetna rzecz. A oto sześć rzeczy, które psychiatra mówi, że każdy powinien wiedzieć o zdrowiu psychicznym.