Odwodnienie może być katastrofą dla zdrowia jelit, czy gastro pozostaje nawodnienie w upale

Co więcej, Dr. Robbins wyjaśnia, że ​​trawienie byłoby prawie niemożliwe bez odpowiedniego nawodnienia. „Hydration ma kluczowe znaczenie dla tworzenia wydzieliny śliny, kwasu żołądkowego i enzymów. niezbędne do trawienia i wchłaniania składników odżywczych ”, mówi, co ma całkowitą sens. Ponadto gastroenterolog zauważa, że ​​jest odpowiedzialny za zapewnienie płynnego przechodzenia przez jelita i nerki (zamierzona gra słów). Ponadto jest to jeden z najlepszych sposobów na zapobieganie (i złagodzić) zaparcia.

Płyny pomagają również ułatwić wchłanianie składników odżywczych i utrzymywać zdrowie komórek wyściełających cięcie. „Płyn wewnątrz jelit poprawia mieszanie żywności w żołądku i wchłanianie składników odżywczych w jelicie cienkim. Woda miesza z włókienami w jelitach, ułatwiając jej rolę prebiotyku, tworząc substancję podobną do żelowej z rozpuszczalnymi włóknami i wiążąc się z nierozpuszczalnymi włóknami w celu wyeliminowania odpadów ”, dr. Robbins mówi. „Podszewka jelit służy jako bariera i pomaga w absorpcji składników odżywczych, jednocześnie trzymając szkodliwe bakterie i substancje z krwioobiegu. Właściwe nawodnienie zapewnia również optymalne środowisko do proliferacji zdrowego mikrobiomu jelitowego."

„Płyn wewnątrz jelit poprawia mieszanie żywności w żołądku i wchłanianie składników odżywczych w jelicie cienkim. Woda miesza z włókienami w jelitach, ułatwiając jej rolę prebiotyku, tworząc substancję podobną do żelowej z rozpuszczalnymi włóknami i wiążąc się z nierozpuszczalnymi włóknami w celu wyeliminowania odpadów ”, dr. Robbins mówi.

To powiedziawszy, dr. Robbins zastanawia się, że badania nad jelitem są tylko w powijakach, a potrzeba dalszych badań, aby ostatecznie określić wpływ nawodnienia na jelita.

Więc jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie dobrze znanego mikrobiomu jelitowego?

Podczas gdy niewiele rzeczy jest bardziej chętnych niż duża szklanka wody, dr. Robbins zauważa, że ​​nie jest to jedyna droga do dobrze znanego jelita. „Spożycie płynów zarówno przez płyny, jak i żywność jest ważne dla zdrowia jelit i ogólnego nawodnienia. Woda pitna jest najbardziej oczywistym sposobem nawadniania, ale żywność bogata w wodę również znacząco przyczynia się do codziennego spożycia płynów ”-mówi.

Przykład: Dr. Robbins zauważa, że ​​wiele owoców i warzyw składa się z ponad 90 procent wody. „Spożywanie tych pokarmów może pomóc utrzymać nawodnienie, jednocześnie dostarczając błonnik i składniki odżywcze”, mówi.

Pomyśl o nawilżaniu pokarmów jako o jednym dwójce płynów i niezbędnych składników odżywczych. „Włókno obecne w wielu bogatych w wodę żywności może wspierać zdrowie jelit poprzez promowanie zdrowych ruchów jelit i służąc jako źródło pożywienia dla korzystnych bakterii jelitowych”, Dr. Robbins mówi. Ponadto wskazuje, że nie wszystkie płyny są równie nawilżające. (Patrząc na twój alkohol, który może z łatwością mieć odwrotny efekt, szczególnie na jelita.)

Tl; DR? dr. Robbins twierdzi, że najskuteczniejsze, co zharmonizować zarówno w jelitach, jak i poziomie nawodnienia, obejmuje: dużo wody, produkty roślinne o wysokiej zawartości wody i błonnik… oraz mniej słodkich pokarmów i/lub napoje zwolenników.

Tl; DR? dr. Robbins twierdzi, że najskuteczniejsze, co zharmonizować zarówno w jelitach, jak i poziomie nawodnienia, obejmuje: dużo wody, produkty roślinne o wysokiej zawartości wody i błonnik… oraz mniej słodkich pokarmów i/lub napoje zwolenników.

8 nawilżające żywność, która jest również świetna dla zdrowia jelit

dr. Robbins twierdzi, że gastroenterolodzy zalecają nawilżenie żywności, ponieważ zapewniają zarówno wodę, jak i inne niezbędne składniki odżywcze (takie jak błonnik i przeciwutleniacze). „Jedzenie tych pokarmów może pomóc utrzymać nawodnienie i przyczynić się do zrównoważonej, bogatej w błonnik diety, która wspiera ogólne zdrowie jelit”, mówi. Ale podkreśla, że ​​w żadnym wypadku nie zastępuje potrzeby wody pitnej. „Woda pitna jest nadal konieczna, ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziesz mógł zaspokoić całe swoje potrzeby nawodnienia od samego jedzenia”, dr Dr. Robbins mówi.

1. Ogórki: Składa się z około 96 procent wody, ogórki są jedną z najbardziej nawilżających produktów. Zawierają również dużą ilość błonnika i witaminy K.
2. Seler: Seler to około 95 procent wody. Oprócz dostarczania nawodnienia, jest to również dobre źródło błonnika i witaminy K.
3. Arbuz: Arbuz ma około 92 procent wody i jest pełen witamin A i C. Zawiera także likopen, przeciwutleniacz związany ze zdrowiem serca, ochroną przeciwsłoneczną i ewentualnie zapobieganiem raka.
4. Truskawki: Podobnie jak arbuz, truskawki to około 92 procent wody. Są również wysoko w błonnikach, witaminie C i przeciwutleniaczy.
5. Papryka: Papryka to około 92 procent wody. Są również bogate w witaminę C i błonnik.
6. Pomarańcze: Pomarańcze mają około 88 procent wody i są wysokie w witaminie C. Zawierają także błonnik i kilka innych ważnych składników odżywczych.
7. Ciemne liściaste zielenią: W zależności od rodzaju sałata zawiera około 95 procent wody. Zawiera także folian, witaminę C i witaminę K.
8. Cukinia: Cukinia to około 95 procent wody i jest dobrym źródłem witamin A i C, błonnika i potasu.

RD dzieli przewodnik po najbardziej nawilżającej żywności: