Pomimo tego, co mówi Tiktok, pchnięcia bioder nie wpłyną na twoją płodność, według endokrynologa reprodukcyjnego

Podobnie jak każde ćwiczenie, niepoprawne wykonywanie ciągu bioder może prowadzić do dyskomfortu lub obrażeń. Podczas konfigurowania ważonych pchnięć biodrowych umieść sztangę w zagnieceniu bioder i użyj podkładki sztanowej, jeśli nacisk na biodra jest niewygodny (zapobiegnie również siniakowi na kościach).

A co, jeśli aktywnie próbujesz poczęcie? Jeśli zwolnisz pchnięcia biodra, aby być bezpiecznym?

„Ogólnie rzecz biorąc, próbując poczęć, polecam kontynuowanie ćwiczeń i poruszania się do ćwiczeń jest bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego”, dr Dr. Shahine mówi.

Ale najlepiej unikać skrajności. Dodanie znacznej wagi, radykalnie zwiększając czas na siłowni lub drastycznie zmieniająca rutynę treningową może zrzucić hormony, zmienić owulację i utrudnić zajście w ciążę, mówi. Więc jeśli Twoim celem jest poczęcie, prawdopodobnie nie jest czas na nacisk na ten ciąg bioder PR lub rozpocząć trening dla ultramaratonu.

Czy możesz pchnąć bioder podczas ciąży?

dr. Shahine mówi, że nie ma dowodów sugerujących, że kobiety muszą przestać wykonywać pchnięcia bioder miednicy po ciąży, ale najlepiej pracować z osobistym trenerem certyfikowanym w sprawności prenatalnej, który może zasugerować modyfikacje, aby ćwiczenie jest wygodniejsze, ponieważ trymestrowe postępy postępują.

Gdy brzuch staje się większym czynnikiem (zamierzona gra słów), sztanga może nie wydawać się tak komfortowo na brzuchu. Zamiast tego zamień sztangi na parę hantli wysoko na quadach lub opaskę oporową.

I chociaż ważone pchnięcia bioder mogą nie być tajemnicą odciągania ciąży, oni Czy Wciąż jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń w celu uzyskania poważnych przyrostów pośladków. Więc pchaj dalej.