Pozycja gołębia nie jest jedynym ruchem, który poluzuje twoje biodra

Aby go wypróbować, zacznij w pozycji stołowej z rękami i kolanami na podłodze, ramiona ułożone nad nadgarstkami i biodrami układanymi nad biodrami. Utrzymywanie neutralnego i rdzenia kręgosłupa, podnieś prawą nogę w prawo tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść ją z powrotem z kontrolą. Celem jest doprowadzenie nogi na wysokość bioder, ale bez względu na to, jak wysoko możesz dotrzeć do nogi, wciąż jest to dobry odcinek. To jeden przedstawiciel.

„Polecam wykonanie od 20 do 25 powtórzeń po jednej stronie przed przejściem na drugą stronę, ale jeśli robisz to dobrze, naprawdę będziesz angażować swój rdzeń” - mówi Roup. Więc jeśli zauważysz, że plecy i żołądek opadają na ziemi, zatrzymaj się, odpocznij, a następnie przełącz strony.

Aby ten ruch był trudniejszy, możesz dodać mini opaskę wokół ud, co doda oporu. Lub spróbuj spoczywać na przedramionach, które spali twoje pośladki szybciej niż można powiedzieć „Hydrant Fire”.

Aby uzyskać więcej rozciągania (i treningu) Intel od Megan Roup osobiście w naszym Well+Good Retreat w Miami, e -mail doś[email protected], aby zarezerwować swoje miejsce.