Czy Covid-19 ustąpił miejsca pandemii stresowej? Psycholog waży się

Inne stresory to gospodarka, pieniądze, utrata bliskich, żal, dyskryminacja rasowa, niepokoje obywatelskie, przemoc policji, wrogie środowisko polityczne, kryzys w zakresie zdrowia psychicznego, dostępność podstawowych potrzeb i obawa, że ​​przyszłość narodu wyglądała na ponure.

Wiosną 2020 r. 70 procent dorosłych było zestresowanych gospodarką i pracą (w porównaniu z 46 procentami w 2019 r. I wyższym niż stres recesji w 2008 r.). Stres związany z przyszłością naszego narodu po śmierci po Gorczyku Floyda był najwyższy w jakimkolwiek poziomie na poziomie 83 procent w porównaniu z poprzednim najwyższym 69 procentami w 2018 r. Latem 2020 r. Dwóch na trzech czarnych Amerykanów poczuło się zestresowane dyskryminacją.

Większość Amerykanów powiedziała, że ​​2020 było najniższym punktem w historii narodu. Ponad 71 procent Amerykanów niezależnie od rasy stwierdziło, że przemoc policji wobec mniejszości spowodowała znaczny stres. W październiku APA stwierdził U.S. stanął w obliczu kryzysu zdrowia psychicznego, który może mieć konsekwencje w nadchodzących latach. A przed wyborami prezydenckim w 2020 r. 68 procent dorosłych stwierdziło, że klimat polityczny był źródłem stresu, w porównaniu do 52 procent w wyborach prezydenckich w 2016 r.

Nie trzeba dodawać, że to duży stres. Patrząc wstecz z 2022 roku, wiele z tych stresorów pozostaje dużą częścią naszego życia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ludzie w dużej mierze przeszli od intensywnego strachu przed śmiercią z Covid-19. Niezbyt dobra wiadomość jest taka, że ​​nowe zmartwienia zostały wykorzystane na naszych już istniejących stresorach dotyczących problemów finansowych, dyskryminacji rasowej i napięciu politycznym.

Ma stres, który został ułożony w 2022 r. Doprowadził do faktycznej pandemii stresu?

Według APA więcej stresu „ułożono” w 2022 r. Dwa najlepsze zgłoszone stresory w marcowym ankiecie były ceny gazu podnoszące inflację, rachunki za energię i problemy z łańcuchem dostaw--wojna na Ukrainie, szczególnie strach przed rosyjskimi cyberatakami i zagrożeniami wojny nuklearnej. Wszystkie ładne rzeczy. Gospodarka i niepokój związany z pieniędzmi były już obawami w 2020 r., Ale wojna na Ukrainę eskalowała ich jeszcze bardziej.

Podczas gdy wiele osób przeszło z pandemii, rodzice nadal martwią się o długoterminowe skutki Covid-19 na swoje dzieci. Dodaj do tego znużenie wokół przestępstwa i strasznego spojrzenia na stan narodu. Dyskryminacja rasowa jest wciąż na najwyższym poziomie, wraz z przemocą-w tym masowe strzelaniny i wrogie środowisko polityczne.

Późnym latem było więcej stresorów. Siedemdziesiąt procent dorosłych uważa, że ​​ich prawa są atakowane. Wielu dorosłych zgłosiło stres zewnętrzny poza ich kontrolą, wpłynęło na ich zdrowie psychiczne i codzienne funkcjonowanie. Powiedzieli, że byli niezamotywowani, zapominani i mieli trudności z podejmowaniem decyzji. Około 34 procent stwierdziło, że zostali przytłoczeni przez większość dni. Kryzys w zakresie zdrowia psychicznego wpływa nawet na zdrowie fizyczne (w tym zmęczenie i niezdrowe picie), ponieważ wiele osób nadal zasmuca utratę bliskich i brakowało kamieni milowych.

Oto jesteśmy--nic dziwnego, że wszyscy wciąż czujemy się zestresowani. „Przyczyniła się do tego pandemia stresu i Covid, ale nie sądzę, że była to jedyna przyczyna. Mieliśmy jeden globalny kryzys, który wpadł w następny, wrzucił cykl wyborczy i traumę wojny dla pokolenia, więc zmienialiśmy się jako społeczeństwo. Zmieniliśmy się częściowo, ponieważ niektóre struktury i sklepy, które mieliśmy przed pandemią, głównie związkami i poczuciem spójności społecznej i jedności, nie do końca powróciły i to nie pomogło ludziom w tym kraju ”, mówi Natalie Dr Christine Dattilo, MHA, psycholog kliniczny i instruktorka w Harvard Medical School i założycielka Priority Wellness Group.

Jak więc radzić sobie ze stresorami poza kontrolą?

Niemożliwe jest zablokowanie trudnych problemów społecznych, takich jak wojna na Ukrainie, inflacja, poważnie ograniczone prawa reprodukcyjne, dyskryminacja rasowa, masowe strzelaniny i lista jest długa. „Możemy tylko podtrzymać tyle traumy i niepewności. Ogólnie odporność to możliwość odbicia po niepowodzeniu ”, dr Dr. Datillo mówi. Ale istnieje kolejna umiejętność, którą możesz ćwiczyć, aby zarządzać stresem, który pojawia się z powodu tych światowych wydarzeń, których nie można kontrolować. „Odporność niepewności rozwija umiejętności, aby lepiej radzić sobie z niepewnością”, mówi dr Dr. Dattilo i wiąże się to z ulepszeniem własnego zachowania i sposobu myślenia.

„Niepewność i nieprzewidywalność są podstawowymi warunkami, aby niepokój się rozwijał. Ćwiczenie uważności jest doskonałym narzędziem do zwiększenia zdolności do tolerowania tego, co nie możesz kontrolować. Skupienie uwagi na teraźniejszości, zamiast na przyszłość, pomaga regulować emocje i poprawić zdolność do identyfikacji rzeczy w swoim życiu, o których możesz być pewien, przynajmniej w tym momencie ” - mówi Dr. Datillo.

Oto jej pięć wskazówek, aby utrzymać poziom stresu w kontrolę-czy to w pandemii stresowej, czy nie.

1. Tworząc listę rzeczy, których jesteś teraz pewien. Na przykład, Jestem pewien, że niebo jest niebieskie. Jestem pewien, że świeci słońce. Jestem pewien, że tu jestem. Jestem pewien, że przejdziemy przez to.
2. Wychodzenie z głowy i do fizycznego otoczenia, aktywując zmysły. Na przykład czując stopy na ziemi, trzymanie obiektu lub przyciskając dłoń do klatki piersiowej.
3. Tworzenie procedur dla większej przewidywalności i struktury w twoim życiu. Rano, posiłek i rutyny przed snem mogą pomóc w uspokojeniu lęku, przypominając ci, że twoje zachowanie jest pod kontrolą.
4. Powstrzymanie się od przyjęcia najgorszego, zmieniając „co jeśli jeśli?”Myślenie o„ co jeśli? Cóż, więc technika, która polega na udzieleniu odpowiedzi na pytanie i wymyślenie planu. „Co jeśli sprawy nigdy nie powrócą do normy? Cóż, byłoby to trudne do zaakceptowania, ale dostosujemy się i stworzymy naszą nową normę ”lub„ co, jeśli to trudne? Cóż, prawdopodobnie tak będzie, ale już wcześniej zajmowaliśmy."
5. Bycie najzdrowszą wersją siebie psychicznie i fizycznie z samoopieką. Ćwicz, utrzymuj powiązania społeczne, wspieraj relacje, baw się dobrze, bawić się, medytować, relaksuj się i dobrze się śpi. To są filary dobrego samopoczucia, które pomagają nam poradzić sobie ze stresorami.

Ostatecznie celem każdej z tych technik jest rozwój większego poczucia samodzielności, zminimalizowanie zwątpienia i kultywowanie większej pewności siebie, dr. Datillo mówi. „Pewność siebie nie pochodzi od powiedzenia sobie, że zła rzecz, której wyobrażamy sobie, nie wydarzy się, wynika to z uspokajania się, że nawet jeśli zdarzy nam się zła rzecz, poradzimy sobie z tym, poradzimy sobie z tym."