Trawienie trochę… wyłączone? Wypróbuj koktajl ten gastroenterologa, który pakuje 16 gramów błonnika
1. Banany
Tak, banany są zdrowym narzędziem do osłodzenia koktajlu, ale są również pełne niezbędnych składników odżywczych. Ten owoc tropikalny jest dobrym źródłem magnezu i potasu, które są krytycznymi elektrolitami, które pomagają prawie każdy układ w ciele w najlepszym wydaniu (w tym układ trawienny). Średni banan oferuje również trzy gramy błonnika i jest dobrym źródłem witaminy B6, która wspiera zdrowy metabolizm i funkcję odpornościową.
2. szpinak
Ciemne liściaste zielenią są niezwykle bogate w składniki odżywcze, a zwłaszcza szpinak jest pełen witamin A, C i K. Szpinak jest również podstępnym źródłem roślinnego żelaza i białka. Szpinak ma odważny, ciemnozielony kolor z Chlorella, zielone glony związane z walką z zapaleniem poprzez zmniejszenie uszkodzeń wolnych rodników w ciele. Otrzymasz mały błonnik, dodając go również do koktajlu, z około dwoma gramami na szklankę surowego szpinaku.
3. Jagody
Berries to jedna z najbardziej gęstych odżywczych pokarmów w supermarkecie, o wysokiej zawartości błonnika, polifenole wzmacniającym długowieczność i witaminę C. Jagody nie są wyjątkiem, a zwłaszcza dzikie jagody są uważane za najbardziej przyjazne dla jelit i bogate w przeciwutleniacze ze wszystkich, które mogą wykonywać cuda dla układu odpornościowego i stanu zapalnego. One Cup oferuje wysokie sześć gramów błonnika i można znaleźć niedrogie opcje ekologiczne w Trader Joe's.
4. Siemię lniane
Nasiona lnu są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych Ala Omega-3, a tylko jedna łyżka stołowa oferuje 90 procent twoich codziennych potrzeb. Nasiona lnu są również dobrym źródłem błonnika (trzy gramy na porcję) i magnezu (zapewniają 12 procent wartości dziennej na porcję), jednocześnie oferując trzy gramy białka roślinnego również. Będziesz chciał sięgnąć po mielone siemienie lniane na koktajle, podczas gdy zwykłe nasiona lnu są świetne do polewy sałatek lub udarowania ulubionych dodatków do tostów. Oprócz bycia przyjaznym dla jelit dla dr Dr. Smoothie Bulsiewicz, spożycie nasion lnu jest również powiązane z lepszym snem, równowagą hormonalną i lepszym zdrowiem psychicznym.
5. Soja
Soja jest głównym źródłem odżywiania dla dwóch z pięciu Blue Streones-Okinawa, Japan i Loma Linda, Kalifornia-i nie bez powodu. Jedna filiżanka Soymilk oferuje osiem gramów białka, dwa gramy błonnika i jest doskonałym źródłem kilku witamin i minerałów.
Jakie koktajle są dobre dla zdrowia jelit?
Oczywiście, dr. Makułek koktajlu Bulsiewicz jest świetną podstawą do tworzenia koktajlu przyjaznego dla jelit, ale według dietetyków istnieje wiele dodatkowych sposobów na stworzenie napoju swoich marzeń. W rzeczywistości, według Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, zarejestrowanego dietetyka z siedzibą w Charleston, wszystko, czego potrzebujesz solidnego fundamentu, i, na szczęście, prawie niemożliwe jest zepsucie. „Większość koktajli jest dobra dla zdrowia jelit, zwłaszcza jeśli nie są wytwarzane z dodanych cukrów i zawierają produkty”, mówi Manaker.
Czy koktajle mogą poprawić zdrowie jelit?
Nie trzeba dodawać, że Smoothie nie jest jakimś magicznym eliksirem dla zdrowia jelit, ale mogą pomóc. Według Frances Largeman-Roth, RDN, ekspert od żywienia i autor Koktajle i soki, koktajle bogate w błonnik i probiotyki mogą być świetne dla zdrowia jelit. „Potrzebujemy zarówno dobrych bakterii-od probiotyków, jak i błonnika prebiotycznego, które zapewniają żywność dla probiotyków-wspieranie zdrowego mikrobiomu”, mówi Largeman-Roth. Krótko mówiąc, im więcej błonnika można dostać się do koktajlu, tym lepiej.
Tymczasem Manaker zgadza się i dalej rozszerza tę koncepcję. „Mogą służyć jako bogate źródło probiotyków i błonnika, o których wiadomo, że poprawiają zdrowie trawienne. Probiotyki, znalezione w jogurcie i innych fermentowanych pokarmach często stosowanych w koktajlach, wprowadzają korzystne bakterie do przewodu pokarmowego, poprawiając trawienie i wchłanianie ” - mówi. Tymczasem Manaker podkreśla, że błonnik, obfity w wielu owocach i warzywach, wspiera zdrowy mikrobiom jelitowy, służąc jako pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Zastrzega to jednak, mówiąc, że należy zauważyć, że „nie wszystkie koktajle są równe; korzyści zdrowotne w dużej mierze zależą od zastosowanych składników." Usłyszał.
Jakie owoce są najlepsze na zdrowie jelit?
W porządku, więc wiemy, że wybór odpowiednich składników jest konieczne, jeśli chodzi o budowę koktajlu dla zdrowia jelit. Więc to, co owoce RD polecam? Manaker mówi, że mamy wiele opcji do wyboru. "Wszystko Owoce są korzystne dla zdrowia jelit ze względu na ich wysoką zawartość przeciwutleniacza i inne korzystne składniki odżywcze, ale niektóre mają więcej błonnika niż inne. Na przykład jabłka są bogate w pektynę, rodzaj błonnika, który działa jako prebiotyk i promuje rozwój dobrych bakterii jelitowych ” - mówi. Nie w nastroju na Macintosh? Bez problemu. „Banany to kolejny doskonały wybór-szczególnie jeśli są nieco zielone. Nieco niedostępne banan zawiera błonnik prebiotyczny, który pomaga „paliwowi” probiotyki, ostatecznie pomagając utrzymać zrównoważony i zdrowy mikrobiom jelit ”, mówi Manaker.
Z drugiej strony, Largeman-Roth lubi dodawać figi do swoich koktajli śniadaniowych. „Fig są doskonałym źródłem błonnika. Zarówno suszone, jak i świeże figi, które są teraz w sezonie, można dodać do koktajli w celu zwiększenia włókna. Cztery suszone figi zawierają cztery gramy błonnika, więc włączenie ich do koktajlu zdrowia jelit jest łatwym i pysznym sposobem na zwiększenie włókna i jednocześnie dodanie naturalnej słodyczy.„Potrzebujesz inspiracji przepisu na koktajl przyjazny jelitom? Wypróbuj nasze koktajl z masłem orzechowym, przyjazny dla snu Smoothie lub Blackberry Avocado Smoothie przepisy.
Jest dobre wyciskanie na zdrowie jelit?
Podczas gdy jesteśmy na temat napojów owocowych, zagłębiajmy się w to, jak wyciskanie wyciska. Largeman-Roth mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że wyciskanie soków usuwa błonnik w owocach i warzywach, więc tworzenie koktajli jest znacznie lepsze, jeśli chodzi o zdrowie jelit. Ale to na pewno nie powiedzieć, że nie powinieneś nigdy więcej pić soków. „Każda metoda spożywania większej liczby owoców i warzyw jest świetna w mojej książce. Jasne, koktajle mogą zawierać więcej błonnika, ale oba mogą być pełne witamin i minerałów, których wielu z nas brakuje w naszej diecie. Ostatecznie, czy jedno jest lepsze od drugiego, zależy od tego, które konkretne składniki są używane do tworzenia koktajlu lub soku ”, dodaje Manaker.
Aby uzyskać więcej ekspertów na temat zdrowia jelit, sprawdź wyjaśnienie tego dietetyka:
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
