Czy okulary niebieskie naprawdę działają? Oto, co powinieneś wiedzieć

Wady i korzyści narażenia na niebiesko

Niebieskie światło niekoniecznie jest groźnym złoczyńcą, że niektórzy to robią. Jest wytwarzany naturalnie przez słońce i ma kilka ważnych celów biologicznych. „Niebieskie światło pomaga w regulacji naturalnego zegara naszego ciała i promuje czujność i pamięć” - mówi optometrysta Danielle Richardson, OD, w Los Angeles Vision Lab Zak. „Odgrywa rolę w naszej percepcji kolorów, a także może poprawić nasz nastrój; czasami jest stosowany jako leczenie terapeutyczne sezonowych zaburzeń afektywnych."

Ale energetyzujące efekty Blue Light mogą się cofnąć, gdy jesteśmy temu poddani po zmroku. Pięćdziesiąt lat temu, rzadko zdarzyło się to, ale teraz, kiedy spędzamy wieczory patrząc na urządzenia LED, takie jak telefony komórkowe, komputery, tablety i telewizory, nasza ekspozycja jest wyższa niż kiedykolwiek wcześniej. „Istnieją pewne dowody na to, że niebieskie światło z ekranów może wpływać na rytm okołodobowy ciała, nasz naturalny cykl budzenia i snu” - mówi Rahul Khurana, MD, rzecznik kliniczny dla American Academy of Ofithalmology. „Ponieważ Blue Light budzi nas i stymuluje, zbyt duża ekspozycja na niebiesko światło późno w nocy z ekranów może zakłócić naszą zdolność do zasypiania.„Jak dr. Richardson wskazuje, że przewlekła duszność snu może zwiększyć ryzyko wszelkiego rodzaju warunków, w tym otyłości, chorób serca, lęku i depresji.

Bez większej liczby badań ludzkich, które mierzą wpływ codziennej ekspozycji na niebiesko z ekranów, nie można dokładnie powiedzieć, jakie są długoterminowe implikacje.

Badania połączyły również niebieskie światło z suchymi oczami, zaćmą i związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej-choć większość tych badań przeprowadzono in vitro lub na zwierzętach, a nie na ludziach, co jest czymś, co Dr. Richardson nazywa pułapkę aktualnej dostępnej wiedzy. „Kluczowe badania potwierdzające śmierć komórek siatkówki po ekspozycji na niebieskie światło zostały przeprowadzone na siatkówkach szczura i naczelnych, a nie ludzkich, pozostawiając w ten sposób wyniki otwarcia na debatę naukową.„Dodaje, że ilość niebieskiego światła zastosowanego w tych badaniach jest również znacznie wyższa niż to, co jest emitowane. Bez większej liczby badań ludzkich, które mierzą wpływ codziennej ekspozycji na niebiesko z ekranów, nie można dokładnie powiedzieć, jakie są długoterminowe implikacje.

Tak więc szklanki niebiesko-światła działają do filtrowania problematycznych promieni?

Chociaż istnieją badania łączące wysokie dawki niebieskiego światła z problemami z wizją, American Academy of Opthamology nie uważa tego za wystarczająco przekonujące, aby martwić się przeciętną osobą. „Niezależnie od tego, czy używa laptopa, telefonu komórkowego czy innego urządzenia elektronicznego, nie ma dowodów naukowych, że niebieskie światło z naszych ekranów powoduje trwałe szkody dla naszych oczu” - mówi dr. Khurana. Jako taka, akademia nie zaleca okularów blokujących niebiesko-światło do użytku komputerowego.

Niebieskie światło z twoich urządzeń prawdopodobnie nie zaszkodzi poważnie, ale niektórzy stwierdzają, że zmniejszenie ich ekspozycji za pomocą okularów lub innych technik może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu wydłużonego czasu na ekranie.

Jednak zbyt długo patrząc na ekran Móc Przyczynia się do tymczasowego odkształcenia oczu, co może powodować suche oczy, niewyraźne widzenie, bóle głowy i zmęczenie. Wielbiciele okularów blokujących błękitne światło często twierdzą, że ich specyfikacje pomagają odeprzeć te niewygodne objawy, ale dr. Khurana wskazuje, że istnieje wiele innych, bezpłatnych sposobów na złagodzenie obciążenia, zwiększając kontrast na ekranie, dostosowanie oświetlenia w pomieszcze. Zaleca także przestrzeganie zasady 20-20-20, gdy spędzasz dłuższy czas na urządzeniu: „Co 20 minut, przesuwaj oczy, aby spojrzeć na obiekt 20 stóp dalej przez co najmniej 20 sekund."

Wiele osób twierdzi również, że noszenie okularów w niebieskim świetle w P.M. pomaga im spać lepiej w nocy, chociaż badania na tej arenie wykazują mieszane wyniki. dr. Khurana twierdzi, że umieszczenie urządzeń w nocnych ustawieniach może zaoferować podobny pożądany efekt, ponieważ zasila je dwie do trzech godzin przed snem, ale pamiętaj o wielu innych czynnikach, które wpływają na jakość snu, oprócz ekspozycji na światło narażenia.

Wynos? Podczas gdy niebieskie światło z twoich urządzeń prawdopodobnie nie zaszkodzi poważnie, niektórzy uważają, że zmniejszenie ekspozycji okularami lub innymi technikami może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu wydłużonego czasu na ekranie. Jeśli chcesz się dowiedzieć, czyste obiektywy z minimalizacją niebieskiego światła. Po prostu upewnij się, że nie nosisz pomarańczowych soczewek, które wyświetlają 100 procent niebieskiego światła przez cały dzień, mówi dr. Richardson-mogliby potencjalnie zepsuć twój rytm okołodobowy. (Przepraszam, fani Bloblocker.)

Najlepsze okulary niebieskie do wypróbowania

1. Flower by Drew Blue Light Computer okulary, 20 USD

Zostaw to, aby przyciągnąć Barrymore, aby stworzyć niedrogie (i urocze) niebieskie lekkie okulary. Istnieje wiele różnych stylów do wyboru, z których każdy obiecuje chronić oczy przed 40 procentami błękitnych promieni świetlnych.

Kupuj teraz: Flower by Drew Blue Light Computer okulary, 20 USD

2. Warby Parker Wright Blue Light okulary, 145 USD

Kolekcja okularów Warby Parker jest imponująca i możesz dodać obiektywy z filtru niebieskiego światła do dowolnej ramki za dodatkowe 50 USD, czy to recepta, czy nie.

Kupuj teraz: Warby Parker Wright Blue Light okulary, 145 USD

3. Ray-Ban okrągłe niebieskie okulary Evolve Evolve, 184 USD

Nowe niebieskie okulary Ray Ban Ban pomagają chronić oczy podczas pracy lub przewijania telefonu. Przechodzą również z czystego do szarości, gdy wyjdziesz na zewnątrz.

Kupuj teraz: Ray-Ban okrągłe niebieskie okulary Evolve Evolve, 184 USD

4. Felix Grey Turing Blue Light Gules, 95 USD

Oprócz filtrowania niebieskiego światła, szklanki te eliminują również olśnienie i wygodnie siedzą na nosie. Dodatkowa bonus: będziesz wyglądać naprawdę fajnie, nosząc je.

Kupuj teraz: Felix Grey Turing Blue Light Gules, 95 USD

5. Sojos retro okrągłe niebieskie okulary komputerowe, 20 USD

Nie możesz się pomylić z tymi wysoko ocenianymi niebieskimi okularami. Występują w wielu różnych kolorach, od druku lamparta po proste czarne lub złoto.

Kupuj teraz: Sojos retro okrągłe niebieskie okulary komputerowe, 20 USD

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.