Czy masz jeden z tych problemów z postawą?

Eksperci Pilates mają obsesję na punkcie korygowania złej postawy, ale to dlatego, że właściwie wszyscy ma to, mówi instruktor gwiazd w Nowym Jorku i Re: AB Pilates, Brooke Siler Brooke Siler. Ponadto jego długoterminowe efekty są ogromne.

„Jeśli jesteś niezrównoważony w swoim ciele, oznacza to, że niektóre z twoich mięśni rekompensują inne mięśnie, a ostatecznie faceci wykonujący całą pracę zrezygnują”, wyjaśnia Siler. „Możesz nie czuć tego w wieku 20 lat ani zauważyć, ale jest punkt, w którym ciało mówi„ wystarczająco.''

Aby pomóc Ci uniknąć tego położenia posturalnego, Siler poświęciła dużą część swojej nowej książki, Duża książka Pilatesa Zdrowie kobiet, Aby nauczyć cię, jak wyrównać to, co nazywa „twój boski kręgosłup.„(Książka obejmuje również tona innych Intel, trochę jak pilates Encyclopedia Britannica.)

Pierwszy krok: zrozumienie, co do cholery jest nie tak z twoją postawą na początek. Tutaj Siler przechodzi nas przez cztery najczęstsze nierównowagi posturowe, które wynikają z 30-funtowej torebki do zgarbiania laptopa. A w książce każda z szczegółową receptą Pilates na wygnanie problemu na dobre. -Lisa Elaine trzymała

Zdjęcie: Brooke Siler

Kypohotyczna postawa

Możesz to mieć, jeśli: pracujesz przy biurku (cześć, wszyscy!)

To jest zgarbiony warunek, który może domagać się prawie każdy pracownik biurowy. Rowerzyści (odmiana na zewnątrz lub odmiana spinowa) mogą być również szczególnie zagrożone. Recepta Silera obejmuje ćwiczenia, które wyrównują ciało od dołu do góry i rozciągają zginacze bioder, klatkę piersiową i górną część pleców.

Zdjęcie: The Women's Health Big Book of Pilates

Płaska postawa

Możesz to mieć, jeśli: jesteś w roli przywódczej

„Jest to powszechne wśród ludzi, którzy często próbują dowodzić pokoju” - mówi Siler. Dyrektorzy generalni, którzy starają się wyglądać na taką kontrolę, mogą wyolbrzymić akt wstawania prosto i zbyt wiele wszystkiego, co zawsze idzie nie tak. Ćwiczenia, aby go poprawić, starają się otworzyć boki ciała wokół żebra, poluzować ścięgno, zrównoważyć stopy i więcej.

Zdjęcie: The Women's Health Big Book of Pilates

Postawa Swayback

Możesz to mieć, jeśli: nie jesteś pewien siebie

„Nauczyciel może powiedzieć, że utknąłeś na wydechu”-wyjaśnia Siler, zauważając, że ta postawa na okręgu jest powszechna wśród tych, którzy czują. (Tak, postawy i emocje można zdecydowanie powiązać.) Aby to naprawić, nauczy cię wzmocnić swoje psoas, pośladki i zewnętrzne skośne i zwiększają zgięcie bioder. I może zachęcić do innych czynności, które zwiększają twoją pewność siebie i poczucie osobistej niesamowitości.

Zdjęcie: The Women's Health Big Book of Pilates

Skolioza postawy

Możesz go mieć, jeśli: Twoja torebka jest cięższa niż przeciętny maluch

Cholera twojej torebki 30-funtowej! Podczas gdy pozostałe pozycje są nierównowagą od przodu do tyłu, ten jest bokiem na bok i to, co nosisz i jak stoisz, może wpłynąć na tonę. „Wiele osób tego nie zauważa, ale mogą dostać pęcherz na jedną kostkę z buta, a nie drugiego” - mówi Siler. Korygowanie go obejmuje równoważenie długości i siły mięśni po prawej i lewej stronie.

Zdjęcie: The Women's Health Big Book of Pilates