Czy przerabiasz swoje problemy z przyjaciółmi… raz po raz? Możesz zostać złapany w pułapkę współzałożyciela

Jaki jest wpływ współzależności na zdrowie psychiczne?

Niektóre wcześniejsze badania sugerują, że niektóre aspekty podobnego do współistniejącego, na przykład, zachęcające przyjaciela do rozmowy o problemie i poczucia poparcia w robieniu tego samego siebie mają pozytywny wpływ na jakość przyjaźni, a dla osób z wysokim poziomem poziomu Lęk społeczny, korzystający z przyjaciół online może służyć jako bufor przeciwko objawom depresyjnym.

Jednak inne analizy skutków współzawodnictwa wykazały, że wszystkie przerażenia mogą zaostrzyć twoje niepokój związane z problemem, pogarszając (lub wyzwalając) objawy depresji i lęku, w sposób, w jaki przeżuwanie solo może zmniejszyć twój stan psychiczny, ale z dodatkowym naciskiem na mówienie słów na głos i wzmocnienie od publiczności.

Wystarczy wziąć pod uwagę badanie 2022 na temat współzałożycielskiego wokół Covid-19: ci, którzy spędzili dużo czasu na przyjęciu z przyjaciółmi na temat pandemii podczas kwarantanny, w mediach społecznościowych, a inaczej, zgłoszone postrzegane wzrost lęku zdrowotnego i większych objawów depresyjnych. Z czasem ludzie, którzy korzystają, zgłosili również posiadanie mniej przyjaciół (i zaprzyjaźnić się głównie z innymi współzałożycielami), co może zmniejszyć ich poczucie kompetencji społecznych.

Co przede wszystkim motywuje nas do współzawodnictwa?

Pomyśl o czasach, kiedy miałeś niesamowitą pierwszą randkę lub dostałeś ofertę pracy, którą naprawdę chciałeś. Twoim pierwszym skłonnością było prawdopodobnie komuś powiedzenie. Jako istoty relacyjne rozwijamy się w związku społecznym i otrzymując walidację od naszych bliskich. Podobnie, kiedy dzielimy nasze problemy i zmagania się z przyjaciółmi: „Chcemy czuć. Fedrick mówi. „Mamy nadzieję, że nasi przyjaciele pomogą nam poczuć się lepiej w negatywnej sytuacji."

„Motywacja do współzawodnictwa wynika z chęci poczucia się, słyszenia, rozumianego i wspieranego.„-Elizabeth Fedrick, dr psycholog kliniczny

Kolejnym powodem współzałożyciela jest to, że „na pewnym poziomie dobrze się złość”, mówi psychoterapeuta i trener wykonawczy Daryl Appleton, EDD. Zwykle czujesz się potężny, gdy podnosisz głos lub zacisasz pięść-i dodatkową zachętę ze strony przyjaciela, gdy korzystając z niepokojącej sytuacji, może sprawić, że gniewne uczucie jest o wiele bardziej satysfakcjonujące. Wyjaśnia, że ​​wiele przyjaźni opiera się na negatywności, więc wracamy na dramat, ponieważ możemy nie mieć nic wspólnego.

Wzajemna wymiana problemów łączenia rozmowy z przyjacielem, aby wspólnie wywierać na twoje problemy, jak i problemy przyjaciela, może również sprawić, że związek wydaje się bardzo blisko (być może bardziej niż w rzeczywistości), co skłoniło cię do spędzania czasu jeszcze więcej z tą osobą i wywołującym cykl wzmacniający współzałożyciela.

Czym różni się współrzędne od regularnego odpowietrzania?

Po złym dniu jest całkowicie zrozumiałe, że chcesz skontaktować się z przyjacielem w celu uzyskania wsparcia lub wskazówek. Odprawa lub narzekanie na jakikolwiek problem jest „zwykle jednorazowym”, mówi ekspert ds. Psychologii i trener życia Cheyenne Bryant. W większości przypadków wyemitowałbyś swoje skargi, a następnie znaleźć sposób na uzdrowienie lub poruszanie się do przodu. Natomiast współzałożycielski „jest ciągłym, powtarzalnym zdarzeniem, które koncentruje się na jednym problemie bez pokrycia potencjalnych rozwiązań”, mówi.

Załóżmy na przykład, że twój partner kupił drogą kanapę bez uprzedniego konsultacji. Możesz odpowiedzieć na temat swoich wściekłych lub zranionych uczuć wobec przyjaciela i szukać walidacji, a także porady dotyczące tego, jak radzą sobie z sytuacją. Gdy będziesz miał okazję podzielić się swoją stroną, idealnie: „Czułbyś się lepiej w tej sytuacji i zdecydujesz się na puścić”, mówi dr Dr. Fedrick.

Jeśli zamiast tego zdecydowałeś się kontynuować powtórzenie tego odcinka kupującego kanapę z przyjacielem, nie byłbyś już po prostu odpowietrzający; byłbyś współzałożycielem, co skłoniło znajomego do zachęcania do dalszego omawiania tego samego tematu. „Wtedy możesz poczuć gorzej o tym, ponieważ te negatywne uczucia są zachęcane i wywoływane dalej ” - mówi dr Dr. Fedrick.

Co jest gorsze: przeżuwanie samodzielnie lub z przyjacielem?

Każdy rodzaj przeżuwania może być szkodliwy dla Twojego nastroju i ogólnego samopoczucia. Ludzie mają tendencję do przeglądania samego, ponieważ „starają się zrozumieć sytuację lub pomagać sobie lepiej, nie zdając sobie sprawy, że nie mogą jej kontrolować ani zmienić”, mówi dr Dr. Fedrick.

Ponieważ nie masz kogoś, kto może potwierdzić twoje uczucia lub zaoferować inną perspektywę podczas samotności, możesz czuć się szczególnie utknięty z problemem, jakim, zdezorientowanym lub odizolowanym. Ciągły powtarzalny proces, który występuje wraz z przeżuwaniem solo „może prowadzić do wystąpienia lęku lub depresji i pogorszyć istniejące warunki zdrowia psychicznego”, mówi Dr. Bryant. „Samotne rozumowanie nigdy nie jest zdrowe, ponieważ izolacja rodzi depresję."

„Możesz czuć się uzasadniony, a nawet zachęcony do kontynuowania obsesji na punkcie problemu, zamiast zdawać sobie sprawę, że nie jest to pomocne ani zdrowe." -Dr. Fedrick

Dzięki współzałożycielowi istnieje szansa, że ​​możesz opuścić rozmowę z przyjacielem, który czuje się nie tylko zatwierdzony, ale także bardziej pewny siebie lub uprawniony do rozwiązania problemu pod ręką. Mimo to, co zwykle się dzieje, jest o wiele bardziej negatywnym rodzajem wzmocnienia. „Możesz czuć się uzasadniony, a nawet zachęcony do kontynuowania obsesji na punkcie problemu, zamiast zdawać sobie sprawę, że nie jest to pomocne ani zdrowe”, mówi dr Dr. Fedrick.

Jaki jest wpływ współzależności na przyjaźń?

Przyjaźnie, które obracają się wokół narzekania, czy to na tobie, czy innych, mogą wywoływać „toksyczną dynamikę, w której zawsze koncentruje się na problemach i negatywnych wzorcach myślenia”, mówi dr Dr. Fedrick. W związku z tym częste współzawodnictwa z tym samym przyjacielem zwiększa ryzyko „stać się współzależnym i uwikłania, zwłaszcza jeśli zaczniesz szukać siebie konkretnie po to, aby przemyśleć i skupić się na problemach”-dodaje ”, dodaje.

Często, gdy upuszczasz przyjaciela: „Próbujesz tłumić opinię, która potwierdza twoje uczucia”, mówi dr Dr. Appleton. „Współzależność posuwa się o krok dalej, gdzie dwie osoby rzucają paliwo na ogień i są narażone na wdychanie wszystkich toksycznych oparów.„W końcu możesz zostać złapany w cykl negatywności, w którym czujesz się zgorzkniały, zły, nieufny i zamknięty.

Jak zatrzymać cykl współzależności

Jeśli okaże się, że współzałożycie dominuje czas spędzany z konkretnym przyjacielem, dr. Appleton zaleca zatrzymanie się, aby zastanowić się, czy omawiałeś wcześniej dany problem i rozważasz, co może być na drodze do znalezienia rozwiązania. W przeciwnym razie możesz „utknąć w miejscu, które nigdy nie ma rozdzielczości”, dodaje.

W niektórych scenariuszach możesz porozmawiać z różny przyjaciel lub zaufany powiernik do wglądu w problem, w którym korzystaliście w innym związku. Ktoś, kto może pomóc ci poszerzyć twoją perspektywę i zdobyć pewien psychologiczny odległość od problemu, może zwrócić uwagę na rozwiązanie, którego inaczej byś nie odkryłeś.

Jeśli problem nie jest taki, możesz „rozwiązać” per se (być może współzało im się o to, jak rozwinął się pewien scenariusz społeczny lub zakończenie poprzedniego związku), mądrze jest zwrócić uwagę na lekcje. może być w stanie zebrać na przyszłość, aby mieć większą szansę na powstrzymanie tej samej negatywnej sytuacji. Ta zmiana perspektywy stawia kontrolę nad sytuacją w twoich rękach, co może poczuć się wzmacniającym w sposób, który po prostu przerabia coś z przeszłości, nigdy nie będzie.

Aby powstrzymać się od powrotu do cyklu korzystającego, możesz również zaplanować określone działania na spotkanie z przyjacielem, który zwykle jest twoim współistniejącym odpowiednikiem. Po prostu łatwiej jest przestać się przemyśleć lub wykorzystywać coś z przeszłości, jeśli jesteś psychicznie lub fizycznie zajęty czymś takim jak granie w piklegałkę lub wspólne gotowanie posiłku razem.

Ponieważ ponowne myślenie i przerabianie negatywnych wydarzeń może sprawić, że problem wydawałby się większy, a nawet nie do pokonania, warto również szukać pomocy od profesjonalisty psychicznego w celu opracowania zdrowszych podejść do radzenia sobie ze stresem ze stresem.