Czy testy laboratoryjne w domu spełniają szum? Próbowałem, żeby się dowiedzieć
Wejdź: 2020-Rok moich zwykłych zmagań na sen sposób Co gorsza, a moje zawsze persystalne uczucie niepokoju osiągnęło gorączkę (ponieważ, oczywiście, że tak)). W końcu zdecydowałem, że muszę coś z nimi zrobić, jak najszybciej.
Moja teoria polegała na tym, że moje stresujące dni i nieprzespane noce były połączone, więc postanowiłem rozwiązać oba problemy w tandemie. Ale aby dowiedzieć się, w jaki sposób dokładnie rozwiązać te problemy (zamiast po prostu rzucić na nich bandaid), chciałem uzyskać pełny, wspierany naukę zdjęcie tego, co działo się z moim ciałem.
Zamiast planować gdzieś spotkanie, zamówiłem podstawowy zestaw do testowania laboratoryjnego, który pozwala śledzić poziomy hormonów, które wpływają na dietę, energię, popęd seksualny, siłę i poziom snu z aplikacji na telefon Zacznij dokonywać niezbędnych zmian, które mogą prowadzić do wymiernych ulepszeń.
„Dzięki bazie otrzymujesz rzeczywisty obraz odpowiedzi swojego ciała na codzienne nawyki stylu życia, takie jak dieta, ćwiczenia i suplementy” - mówi Lola Priego, CEO bazy. „Mówiąc najprościej, baza ułatwia zrozumienie, czego potrzebuje twoje ciało, aby poczuć się najlepiej."
Teraz był to dokładnie rodzaj dobrego samopoczucia, którego szukałem. Stworzyłem konto podstawowe i wysłałem do mnie zestawy do testowania laboratoryjnego w domu, abym mógł zmierzyć i śledzić swój sen, stres i stworzyć nowe nawyki, które, miejmy nadzieję, doprowadzą mnie do ośmiu spokojnych godzin w nocy.
Przewijaj dalej, aby spojrzeć na moje doświadczenie (i wyniki!) z testami laboratoryjnymi w domu.
Testowanie, testowanie
Nie boję się krwi per se, ale zrobiłem tylko raz raz, więc byłem nieznacznie zdenerwowany część kutasa palca. Ale Priego zapewniło mnie, że proces będzie bezpieczny i łatwy, i że będę prowadził przez całą sprawę, a ona miała rację. Same kutasy po prostu czuły się jak maleńka szczypta, a ja udało mi się uzyskać dodatkowe wskazówki, planując jedną z sesji palców palców (dostępnych dla każdego, kto potrzebuje kopii zapasowej), gdzie członek zespołu przeszedł mnie przez ukłucie, plując, pluzy i proces zbierania.
Zamiast wypełniać kilka fiolek krwią, tak jak w Doktora (cześć, czerwony ślub na moim białym biurku), otrzymujesz skręcone palce Pricker (alias a lancet) i kartę kolekcjonerską (mniej więcej wielkości a wizytówka) z pięcioma małymi kręgami do wypełnienia kropelkami krwi-i to wszystko. Zajęło mi całe 10 minut, w tym mycie rąk przed i po. Co do części śliny, miałem trzy oddzielne fiolki do zapełnienia w ciągu dnia rano, wieczorem i nocy. Potem była to prosta pieczęć, taśma i wysyłanie.
Wyniki są w!
Po około tygodniu (co prawda) oczekiwania wyniki uderzyły w moją aplikację. Liczby przemówiły do was, a ja przetestowałem „Wielki” (64 procent na 100) dla mojego snu-co tak, wyjaśnia torby pod moimi oczami, ale nie jest tak złe, jak się spodziewałem.
Patrząc na moje indywidualne wyniki snu, zdobyłem tylko 42 procent za melatoninę w nocy, co sugeruje aplikacja oznacza, że mogę walczyć przebywający Śpi najbardziej. (Ding, ding!) Moja poranna melatonina zaliczała 56 procent, co według aplikacji może przyczynić się do senności i słabego apetytu na dwa rzeczy, które odczuwałem, cóż, teraz.
Ale oto prawdziwy kicker: testowałem na 88 procent na 100 pod kątem stresu (również sklasyfikowanego jako „wielki”), z 96 procentami dla kortyzolu rano (prawie idealny). Oznacza to, że moje poziomy kortyzolu nie wpływają na moje poczucie stresu, a mój stres prawdopodobnie nie przyczynia się do moich problemów ze snem tak bardzo, jak myślałem.
Po otrzymaniu wyników baza konfiguruje Cię z konsultacją w celu ich przejrzenia. Po omówieniu moich liczb z bazowym kolegą z drużyny przeniosłem się ze etapu śledztwa (ustalenie, co dokładnie się dzieje) na etapie poprawy, kiedy mogę zacząć określać konkretne zmiany stylu życia, które zwiększą mój wynik snu.
Przechodzę zmiany…
Więc o jakie zmiany możesz pytać? Jedną z fajnych funkcji aplikacji podstawowej jest jej strona ulepszona, która oferuje użytkownikom kilka różnych planów, które mogą pomóc im odpowiednio zareagować na wyniki testów. Dla mnie obejmowało to ścieżkę powrotu do optymalnych poziomów melatoniny.
Pierwszym zaleceniem było suplementacja, co było dla mnie łatwe do rozpoczęcia, ponieważ miałem już schowany butelkę w stoliku nocnym. Baza zasugerowała również, że zintegrowałem więcej produktów zmieniających melatoninę, takich jak owies, wiśnie, banany i orzechy włoskie do mojej diety, z których żadne nie było zszywkami w mojej kuchni przed przystąpieniem do tych testów (i wszystkie z nich natychmiast dodałem do mojej listy spożywczej). Wreszcie sugerowało to przerobienie mojej rutyny przed snem w celu skrócenia czasu na ekranie, co zdecydowanie wzrosło w ciągu ostatniego roku.
Około miesiąca po dokonaniu tych poprawek do mojej rutyny wykonałem kolejną rundę testów laboratoryjnych, aby sprawdzić, czy moje wyniki poprawi się, a mój nocny wynik melatoniny wzrósł o 33 procent, co oznacza, że miałem trochę kopii zapasowej Pomóż mi zasnąć. Mój poranny wynik melatoniny spadł o 12.5 procent, co przyczyniło się do A.M. odczuwałem grogginess. Te zmiany wyjaśniają, dlaczego w ciągu ostatnich kilku tygodni z powodzeniem spałem całą noc bez problemu, co jest dla mnie gigantyczną wygraną. Ale na pewno będę inwestować w zasłony zaciemniające, aby szturchnąć ten poranek w lepszym kierunku, według bazy Rec.
A co do mojego stresu? TBH, powrót do pracy po wakacji zmieszany z życiem pandemicznym nie było łatwe, ale udało mi się zwiększyć mój wieczorny wynik kortyzolu z 86 do 96 procent, czyli optymalne AF. Mój poranny procent przyniósł niewielki hit (czy wspomniałem, że wolę wykonać większość mojej pracy przed południem?) Ale to uświadomiło mi Dlaczego To się działo, abym mógł teraz popracować nad rozluźnieniem mojego harmonogramu i sposobu myślenia, aby uzyskać ten wynik blisko 100.
Nie jestem tam, gdzie chcę być (jeszcze!), ale to tylko moje pierwsze dwa testy. Stąd będę nadal śledzić swoje poziomy, sprawić, że zmiany Baza zaleca, aby działała dla mnie i poczuć się dobrze, wiedząc Dokładnie Co się dzieje z moim zdrowiem i samopoczuciem.
Górne zdjęcie: Getty Images/Guido MIETH
