Robię 5-minutową rutynę poranną przez 2 tygodnie, sprawiło, że moje przewlekle sztywne ciało rozluźniło się przez cały dzień

Wybrałem tylko pięć ćwiczeń mobilności, wykonując każde przez minutę:

• Kot
• Ptak pies
• Obroty kręgosłupa piersiowego
• Boczne rzuty
• Alfabety kostki

Jak się czułem po mojej pięciominutowej porannej rutynie mobilności

Jak przewidywano, nie byłem bardzo jazzowany pierwszego ranka. Kusiło mnie, aby po prostu przejść do mojego rzeczywistego treningu, zamiast zejść na podłogę i wykonać te pozornie podstawowe ćwiczenia. Ale kiedy zmusiłem się do rozpoczęcia, to się skończyło, zanim się zorientowałem. I zamiast wziąć około 10 minut, aby w pełni rozgrzać podczas treningu, czułem. Robiłem serię HIIT na moim trenerze Bowflex Max i mogłem szybciej przejść do interwałów o wysokiej intensywności i trafić w wyższą obroty i opór wcześniej niż zwykle. Wynik netto polegał na tym, że mój trening był bardziej wydajny, maksymalizując czas treningu-wygrana.

Działało to jako paliwo dla pożaru w ciągu najbliższych kilku dni i pomogło mi się przy tym zachować. Nadal stwierdziłem, że nawet kiedy nie ćwiczyłem bezpośrednio po rutynie mobilności, przez cały dzień czułem. Kiedy wstałem z siedzenia przy biurku, nie czułem zwykłej szczelności w moich zginaczach i cielętach.

Pewnego dnia w ciągu dwóch tygodni opuściłem rutynę mobilności, ponieważ musiałem od razu zabrać mojego psa (oczywiście w coś wpadła!) A potem zapomniałem o tym zrobić. Nawet mi się to nie przydarzyło, dopiero w dniu, w którym zdałem sobie sprawę.

Teraz, szczerze mówiąc, nie mogę powiedzieć, że czuję się skłonny dodać więcej Ćwiczenia mobilności w tym momencie. Pięć minut to wszystko, co wydaje się wystarczająco wykonalne, aby uczynić to nawykiem. Ale cieszę się, że mogę nadążyć za tymi pięcioma minutami-robią wystarczająco dużo różnicy w tym, jak się czuję przez cały dzień.

Jeśli okaże się, że ty też czujesz się sztywny, ale nie jesteś tak naprawdę skłonny do pracy w mobilności, zacznij od super podstawowej rutyny jak ja. Daj sobie tydzień konsekwentnego wykonywania ćwiczeń i sprawdź, czy zauważysz różnicę. Moim przeczuciem jest to, że przekonasz się, że wypłata jest warta niewielkiej inwestycji. Twoje stawy będą zdrowsze, twoje treningi będą bardziej produktywne i poczujesz się lepiej, gdy poruszasz się w dniu.

Skorzystaj z tego treningu, aby rozpocząć własny poranny nawyk mobilności: