Oto klucz do uniknięcia przerażającego skurcza ścięgna w mostach pośladkowych

Więc co możesz z tym zrobić?

Porady Myers dla jej klientów i najlepszego sposobu zapobiegania skurczom ścięgna podczas mostów pośladków-jest strzelanie mięśni tyłka zanim faktycznie podnosisz biodra.

„Jeśli ścięgna ścięgna są skurcze lub drżą, gdy robisz most, oznacza to, że nie kopiesz wystarczającej ilości pośladków”, mówi Myers. „Naprawdę ścisnąć pośladki, zanim podniosłeś."

Ściśnięcie (lub aktywowanie) mięśni jest ważne, aby jak najlepiej wykorzystać każde ćwiczenie, a nie tylko ruchy pośladkowe. Upewniając się, że twoje biceps pracują podczas loku lub rdzeń jest zaangażowany podczas deski, na przykład upewnisz się, że używasz mięśni, które zamierzasz pracować, i nie przenosząc stresu ruchu ruchu Twoje stawy lub inna część ciała (taka jak kołysanie się dolnej części pleców). Jeśli chodzi o budowanie mięśni, połączenie umysłu jest potężne.

Wypróbuj ten trening aktywacji całego ciała, aby popracować nad zaangażowaniem mięśni.