„Kaczka chodzenia” może wzmocnić i rozciągnąć łydki i goleń, jeśli są zapalone od wbicia chodnika

Jak chodzić

Teraz, gdy wiemy, że Duck Walking może pomóc ci walczyć z szynami goleni, rozbijmy, jak Waddle jak profesjonalista. Zacznij od wstawania ładnie i prosto, a następnie podnieś palce tak wysoko, jak to możliwe, mówi Trim. Zapraszam do utrzymania ściany, aby uzyskać równowagę. Następnie wykonaj 20 małych kroków do przodu i powtórz to trzy razy.

Trim sugeruje śledzenie każdego zestawu spacerów na pięcie z palcami. Chociaż przyznaje, że nigdy nie widział, żeby ktoś odwrócił swoje palce u nóg tak, jak biegacz w tiktok, Trim twierdzi, że może to być sposób na celowanie w mniejsze mięśnie, które spływają po środku i po boku cielęcia. Ale jeśli wyrzucenie pięt wydaje się nieswojo, powstanie prosto na palcach jest równie skuteczne. Raz na palcach wykonaj 20 małych kroków do przodu i powtórz trzy razy.

Dobrą wiadomością jest to, że włączenie kaczki do rozgrzewki przed spacerami lub biegami może pomóc, jeśli już walczysz z goleniami, ale trim ostrzega, że ​​takie ćwiczenia będą służyć jako pomoc zespołowa, jeśli nie znajdziesz źródło problemu. „Szynki goleniowe to ból manifestujący się w golenie z problemów gdzie indziej”, mówi.

Co powoduje szyny goleniowe?

Nadmierne

Prawdę mówiąc, jest milion powodów, dla których możesz mieć do czynienia z szynami goleniowymi, ale jedną z najczęściej powszechnych przyczyn jest nadmierne wykończenie „Trim mówi. Nadciąganie ma miejsce, gdy stopa ląduje zbyt daleko przed środkiem grawitacji, gdy biegasz lub chodzenie mocy, co jest trudniejsze na kolanach, biodrach i golenie. Jeśli twoja stopa sięgnie poza prostopadłe do twojego kolana, mówi się.

Aby zapobiec przepełnionemu, Trim zaleca to proste wiertło: wstań wysoko i pochyla się do przodu z kostek. Pochylaj się, aż będziesz musiał iść naprzód, aby się złapać. To pozycjonowanie stóp i wrażenie, do czego powinieneś dążyć z każdym krokiem.

Słabe łydki

Trim mówi, że szyny goleni mogą być również wskaźnikiem osłabienia cieląt. Właśnie dlatego ćwiczenia takie jak chodzenie kaczki mogą pomóc złagodzić ból, ponieważ zarówno wzmacniają i rozciąga mięśnie w dolnej części nogi. Trim zachęca również swoich sportowców do dodawania ekscentrycznych kropli cieląt do ich codziennego przygotowania.

Aby wykonać ekscentryczną kroplę cielęcia, przytrzymaj coś stacjonarnego dla równowagi i podnieś kule stóp. Następnie podnieś jedną z nóg z ziemi i powoli opuść przeciwną piętę do podłogi, odliczając od trzech i naprzemiennie, która noga jest podniesiona. „To jeden z najlepszych sposobów budowania siły w cielęcych i zmniejszenia obrażeń”, mówi.

Niewłaściwe buty do biegania

Kolejnym przyczyną do rozważenia jest twój but. Jeśli okaże się, że szyny goleni są dokuczliwym problemem, warto wpaść do lokalnego sklepu sportowego, aby spojrzeć na twój formularz, sprawdź, czy twój obecny but jest nadużywany, i dopasuj cię do pary, która jest odpowiednią rozmiarem i styl.

Ostatecznie możesz pochylić się po całym świecie, ale jeśli nie rozwiązujesz leżącego u podstaw problemu, przekonasz się, że szyny goleni są trwałe i denerwujące kumpel.