Jedzenie mniej czerwonego mięsa i więcej z tych „kluczowych 3” pokarmów może dodać 10 lat oczekiwanej długości życia

To powiedziawszy, istnieje kilka konkretnych korzyści z tych wyżej wymienionych żywności, które warto się zbliżać.

Rośliny strączkowe

„Są to podstawa diet roślinnych i obejmują ciecierzycę i soczewicę. Te pokarmy zapewniają błonnik i białko, kombinację, która pomaga dłużej poczuć się pełniej ” - mówi Gorin. Możesz cieszyć się pieczoną ciecierzycą lub cieszyć się soczewicą w zupie lub sałatce.

Orzechy

Orzech zawierają białko, błonnik i dobre tłuszcze. Jednym z najtańszych sposobów spożywania orzechów jest jedzenie masła orzechów, zwłaszcza masła orzechowego.

Całe ziarna

„Należą do nich żywność takie jak płatki owsiane, amarant i proso. Są zaskakującym źródłem białka, a także oferują błonnik. A niektóre pełne ziarna, takie jak proso, oferują żelazo, co jest szczególnie ważne dla zjadaczy roślinnych, ponieważ żelazo jest szczególnie niepokojące dla wegańskiego i wegetariańskiego zjadaczy ”-mówi Gorin.

Mając na uwadze tę wiedzę, jesteś gotowy cieszyć się niezliczonymi posiłkami roślinnymi. Pamiętaj tylko: zawsze warto zauważyć, że jak każde badanie, te badania mają swoje ograniczenia. „W zależności od wieku, w jakim jesteś, kiedy zmieniasz dietę, dokładna przewidywana długość życia jest różna”, mówi Gorin. „Jest to również różne w zależności od płci. Na przykład zmiana diety w wieku 60 lat zwiększyłaby długość życia o osiem lat dla kobiet i prawie dziewięć lat dla mężczyzn. W wieku 20 lat spowodowałoby to sześcioletni wzrost dla kobiet i siedmioletni wzrost dla mężczyzn.„Więc kiedy decydujesz, co jeść, pamiętaj, że to badanie jest większym wskazówką niż prawo. W końcu: tylko ty wiesz, co twoje ciało musi jeść w danym momencie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.