Czy kiedykolwiek zauważaj, jak niektóre kobiety są w wieku 40 lat? Oto jak to robią

Kiedy dorastasz, „40” jest zdecydowanie liczbą, która w przyszłości pojawia się jako gigantyczny znak stopu. To tak, jakby były w życiu regularne kamienie milowe przed tą kończącą szkołą, ustanowić się w karierze, kup swój pierwszy dom, partnera, uruchom rodzinę i „po 40” może wydawać się dużą, przerażającą pustą tablicą.

Ale rozejrzyj się do prawdziwych kobiet w wieku 40 lat: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Są promiennie zdrowe, energiczne i sprawne, żyją ciekawe życie-bazowo, zabijają to.

Jak oni to robią? Nasi eksperci twierdzą, że twoje lata 40. to czas na posprzątanie twojego aktu, jeśli jeszcze nie traktowałeś się dobrze, jest najlepszym sposobem na kontrolę obrażeń. Oznacza to, że jedzenie Whole Foods (odtąd Cheetos będą miały na ciebie znacznie większy wpływ), priorytetem i regularne wzmocnienie endorfiny od prostej zabawy, więc poświęć czas na dobre ćwiczenia, takie jak treningi, takie jak treningi, takie jak treningi Naprawdę kochasz, seks i oczywiście czas BFF.

Jak inaczej poczuć się wspaniałym w wieku 40 lat? Przeczytaj pełny schemat naszych ekspertów dla sprawności, odżywiania, pielęgnacji skóry i nie tylko.

Treningi

Kiedy dotrzesz do 40 lat, często masz napęd i energię, aby zmiażdżyć twoje treningi, ale nadszedł czas, w którym wspólne problemy mogą zacząć się wkradać, mówi trener Laurent Amzallag (który poszedł na trasę z Oprah Winfrey i został nazwany jednym z 50 najlepszych trenerów w kraju przez Prezydenta Rady ds. Fitness i Sportów fizycznych). „Ciało nie jest tak, jak kiedyś, a moi klienci często zaczynają zauważać pewne problemy z kolanami, ramionami i plecami w tym wieku”, mówi.

Aby zapobiec obrażeniom, sugeruje, że osoby z piątej dekady mają pewność, że robią dłuższe rozgrzewki, bardziej rozciągające i bardziej podstawowe ćwiczenia, kiedy ćwiczą. Mówi, że trening oporu jest nadal kluczowy, ponieważ metabolizm zaczyna się zwalniać, i że ćwiczenia, które działają, mięśnie stabilizujące powinny stać się bardziej priorytetem-myśleniem lub treningiem siłowym, jednocześnie równoważącym piłkę do ćwiczeń.

Odżywianie

W tym wieku holistyczna dietetyk Elissa Goodman twierdzi, że największymi obawami jej klientów są objawy związane z okołomenopauzą (która rozpoczyna się w wieku około 47 lat produkcja hormonalna może spowolnić od 35), metabolizm spadkowy, niska energia i trudność w zakresie spania. Jej liczba jedna reguła? „W latach 40. unikanie przetworzonej i śmieciowej żywności musi stać się niezmienne”, głosi. „Są to puste kalorie, nie oferują zdrowia, piękna ani długowieczności składników odżywczych, a w tym momencie będą miały wyłącznie szkodliwy wpływ na twoje fizyczne i emocjonalne samopoczucie."

„W latach 40. unikanie przetworzonej i śmieciowej żywności musi stać się nie do negocjacji."

Okej, więc nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować ze swojego nawyku czekolady, który bardzo zaleca surowe, organiczne kakao, ponieważ jest on obciążony przeciwutleniaczami, witaminami, minerałami i poprawiającymi nastrój tryptofan (dlatego jest to najnowszy klubowy lek poważnie). Radzi także wypełnienie talerza sfermentowanymi pokarmami dla dobrego zdrowia jelit, a także edamame wypełnionego fitoestrogenem, co może być korzystne dla kobiet, które wykazują oznaki menopauzy. Wyjaśnia: „Korzyści zdrowotne Edamame i innych całości, organiczne produkty sojowe obejmują obniżone ryzyko osteoporozy, mniej uderzeń gorąca, a nawet korzyści zdrowotne naczyniowo -naczyniowe."

Suplementy

Suplementy omega-3 powinny być podstawą dla kobiet w wieku 40 lat, mówi Goodman, ze względu na ich ochronne działanie na mózg. Ważne są również enzymy trawienne, ponieważ nasze ciała naturalnie powolne ich produkcję w miarę starzenia. „Ten przeciwutleniacz i przeciwzapalne [zioło] wspiera funkcję wątroby i metabolizm oraz promuje zdrowy poziom cholesterolu-wszystkie bardzo ważne w latach 40.”, mówi.

Dbanie o zdrowie : samoopieka

"Ta dekada jest często, gdy ludzie są w najwyższej wydajności w życiu zewnętrznym, z dziećmi, pracą i pasjami ” - mówi Heather Peterson, główna oficer jogi w Corepower Yoga. „Ale często rzeczy stają się tak zajęte, że brakuje spokoju i być może twoje zdrowie i energia stają się wyczerpane."

Właśnie dlatego twoje 40 lat to świetny wiek, aby zacząć dodawać pozycję jogi odbudowującej do twojej rutyny, mówi. „Wypróbuj stado złożone złożone z łóżka z łóżka, dwa długie i dwa głębokie, a następnie połóż na nich brzuch. Pozostań w tej pozie przez cztery do ośmiu minut, a następnie wypróbuj „nogi w górę ściany” przez cztery do ośmiu minut.„Aby przenieść go na inny poziom, dodaj medytację z przewodnikiem do mieszanki. (Oto taki, który jest świetny na nadchodzący sezon świąteczny-lub zawsze możesz wypróbować teraz jedną z wielu aplikacji medytacyjnych na rynku.)

Ochrona skóry

Jeśli opracowałeś konsekwentną rutynę pielęgnacji skóry przed 40, osiągnięcie tego kamienia milowego to nic wielkiego, mówi estetyka i trener skóry Hayley Roy. Ale jeśli nie? „Zaczynamy tutaj zauważać ogromną zmianę w naszej elastyczności i produkcji oleju, dzięki czemu może wydawać się przytłaczające, gdy wydaje się, że twoja skóra starzeje się z dnia na dzień”, mówi. „Oznaki szkód słońca i środowiska, wraz z utratą kolagenu, stanowią ogromne obawy dla tej grupy wiekowej."

W wieku 40 lat mówi, że musisz ulepszyć grę nawodnienia-uwielbia Kahina, która daje nocną krem ​​Beauty-i regularnie maskować w domu. „Maska Brighten Laurel Whole Plant Organics jest pełna leczniczych ziół, takich jak Camu Camu, Acerola Berry i Gotu Kola, co czyni ją doskonałą do naprawy uszkodzonej skóry, jednocześnie delikatnie przywracając jędrność” - mówi. Kolejna wskazówka pro: utlenij skórę i uwalniają toksyny, pocąc się codziennie i suchy szczotkowanie.

Jeśli naprawdę chcesz detoksykować, fani sauny w podczerwieni mówią, że nie ma dla nas lepszej drogi. Lub wypróbuj ten cyfrowy plan detoksykacyjny, aby pozwolić ciału zrobić swoje, bez smartfona.