Każdy składnik tego łatwego przepisu na migdał i kokosową muesli jest dobry dla jelit

Badania wykazały, że ludzie, którzy pomijają śniadanie, traci zwykle wapń, witaminę C, błonnik i inne niezbędne witaminy i minerały często znajdujące się we wspólnych potrawach śniadaniowych, w tym mleko, owoc. Jeśli chodzi o ten przepis, lista składników pomaga zapewnić, że spełniasz niezbędne wartości składników odżywczych z każdym kęsem.

Na początek porozmawiajmy o zdrowych orzechach. Migdały zawierają zdrowe tłuszcze, błonnik i są jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy przeciwutleniającej E, zawierające około 35 do 40 procent dziennego zalecanego spożycia na jedną uncję porcji porcji. Tymczasem orzechy włoskie mają mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które są powiązane ze zdrowiem sercowo-naczyniowym, funkcjonowaniem poznawczym i zmniejszonymi objawami depresji i stanu zapalnego w organizmie. Ponadto suszone owoce (wzywa jagody i rodzynki, ale możesz swobodnie zamienić wszystko, co pasuje do podniebienia) Pakuje cios przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego, jednocześnie dodając słodycz do mieszanki. Jednak prawdziwą gwiazdą serialu jest toczenia owsiane- Więc Dobra dla twojej prawidłowości jelit i regularności dzięki ich wysokiej zawartości białka z błonnika i roślin.

Najlepsza część? Ten prosty przepis daje wystarczającą ilość muesli, aby zaspokoić twoje potrzeby śniadania i przekąsek na cały miesiąc-tak długo, jak utrzymujesz je świeżo, przechowując go w szczelnym pojemniku i w chłodnym miejscu w kuchni. Można śmiało powiedzieć, że ten przepis na muesli będzie całkowitym ratownikiem w 2023 roku i przez wiele lat.

Jak zrobić przepis Mayi Feller na muesli

Daje 8 porcji

Składniki
1 ekstrakt waniliowy łyżki łyżki
1 szklanka oleju z awokado
18-uncjowy kanister z zwijanego owsa (około 5 2/3 filiżanek)
15-unchówek pokrojonych migdałów (około 3 1/2 szklanki)
15-unów zmiażdżone orzechy włoskie (około 3 1/2 filiżanek)
6-uunces organiczne Triple Omega Needs mieszanka (około 1 szklanki)
1 torba niesłodzone płatki kokosowe
8 unów wysuszonych niesłodzonych jagód (około 1 3/4 szklanki)
8-uunces rodzynki (około 1 3/4 szklanki)

1. Rozgrzej piekarnik do 250 ° F. W dużej misce połącz ekstrakt waniliowy i olej z awokado, ubij z widelcem i odłóż na bok.

2. W innej dużej misce połącz wypełnione owies, migdały, orzechy włoskie, nasiona i płatki kokosowe i wlej mieszankę oleju do owsa, jednocześnie ciągle mieszając

3. Przenieś do dwóch wyłożonych blachy i umieść w środkowym stojaku piekarnika i piec przez 45-60 minut. Pamiętaj, aby sprawdzić muesli co 20 minut, aby ją wymieszać i obrócić.

4. Po zakończeniu wyjmij z piekarnika. Pozostaw do ostygnięcia i umieszczenia w szczelnym pojemniku z dala od bezpośredniego światła słonecznego lub ciepła.

Chcę więcej granoli inspo? Nie szukaj dalej: