Wszystko, co musisz zrobić, aby zachować zdrowie, dopasowanie i szczęśliwe w wieku 30 lat

Mając to na uwadze, trener twierdzi, że nadal powinieneś dążyć do wykonywania treningów o wysokiej intensywności, ale skrócenie czasu trwania i częstotliwości, abyś bardziej prawdopodobne jest, aby je dopasować. „Zazwyczaj dla tej grupy wiekowej przepisuję 30 minut intensywnych ćwiczeń, trzy razy w tygodniu”, mówi. „Musisz iść ciężko, ale ty Móc Zdobądź trening całego ciała w 30 minut.”(Każdy, kto wykonał 25-minutową sesję na Lagree Supraformer lub Powerplate, podpisuje to stwierdzenie.)

Jeśli pół godziny jest nadal zbyt wiele do stracenia, sugeruje złamanie treningu w 10-minutowe odstępy-jeden rano, jeden w porze lunchu i jeden wieczorem.

I dla joginów? Heather Peterson, główny oficer jogi w Corepower Yoga, mówi, że potężne zajęcia budujące siłę są nadal uczciwą grą po 30-fakcie, są idealne na wiele sposobów. „Gdy wchodzimy do lat 30., nasz metabolizm może wślizgnąć się na inny sprzęt”, wyjaśnia. „Plus, większa chuda masa mięśniowa da ci więcej energii!"

Odżywianie

„Twoje 30. może być słodko -gorzkie”, przyznaje holistyczną dietetyczkę Elissa Goodman. „Większość moich klientów jest niezależna i ustanowiła silne korzenie kariery i rodzinne, ale doświadczają również stresu związanego z tymi błogosławieństwami i niektórymi z ich pierwszych oznak starzenia się."

Jeśli chodzi o przeciwdziałanie skutkom stresu, Goodman zwraca się do jagód-goji, acai i dzikiej jagody-dla ich właściwości przeciwzapalnych i adneralowych, a także herbaty Świętej Bazylii, która pomaga reguluje poziom hormonów stresowych. Jest także wielką fanką organicznego soku selera za pomoc w naprawie jelit i detoksykacji wątroby (szczególnie jeśli byłeś dzikim dzieckiem w wieku 20 lat), a także pokarmy bogate w folianę, takie jak brokuły, szparagi i liściaste zieleni- dla kobiet, które planują zajść w ciążę.

Suplementy

Goodman przysięga mieszanki wsparcia nadnerczy Gaia Herbs. „Kiedy palisz świecę na obu końcach, nierównowaga nadnerczy jest powszechna”, wyjaśnia. „Ta mieszanka pomaga organizmowi utrzymać zdrową reakcję na stres, przyczyniając się do ogólnego samopoczucia.„Dwa inne jej obowiązki to kompleks witaminy B, który korzysta wszystko, od nastroju, metabolizmu po zdrowie wątroby (skontaktuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz być) oraz witaminę C, co utrzymuje silny układ odpornościowy i Twoja skóra promieniuje.

Dbanie o zdrowie : samoopieka

Rozpoczęcie praktyki medytacji może być kluczowym sposobem na uczynienie umysłu i ciała bardziej odpornym. A Peterson mówi, że skupienie się w szczególności na czakrach może wypełnić swoje rezerwy energii, gdy jest wiele wymagań na Twój czas. „Spróbuj siedzieć i wyobraź sobie kolory czakr, gdy poruszasz się po kręgosłupie”, sugeruje. „Skoncentruj się na przestrzeni serca, wyobrażając sobie głębokie zielone światło. Kiedy oddychasz, wyobraź sobie, że światło staje się coraz większe i jaśniejsze z każdym oddechem, aż będziesz miał kochającą przestrzeń, aby rozszerzyć to światło na wszystkich w swoim życiu!"

Ochrona skóry

Estetyka i trener skóry terapeutycznej Hayley Roy przypomina sentymenty innych ekspertów, że „zarządzanie stresem stanowi ogromny problem dla ludzi po 30 latach.„A jeśli chodzi o skórę, mówi:„ Naprawdę chodzi o konserwację i zapobieganie, jednocześnie zrzucając złe nawyki z naszych lat 20."

Numer-jedna, której mówi, aby szukać w miejscowych produktach do pielęgnacji skóry w tym wieku: witaminy. „Witaminy C i E są niezbędne do porannej opieki, ponieważ chronią i odżywiają komórki skóry przed stresorami środowiskowymi” - mówi. „Moim produktem dla wszystkich rodzajów skóry jest rosy przeciwutleniające Kypris, zwłaszcza że łączą swoje witaminy C i E z kwasem ferulowym, który jest ostatecznym trio przeciwutleniającym.„Uwielbia także śmietankę z dniem składników odżywczych Josha Rosebrooka na 30-osobowe, biorąc pod uwagę jego uspokajające i ochronne słońce właściwości, i podkreśla znaczenie poświęcania czasu na uwzględnione przez rozpieszczone twarzy regularne.

Mówiąc o pielęgnacji skóry, jeśli myślisz o dołączeniu do czystej rewolucji piękności, oto kilka łatwych swapów, które można zielone, makijaż. I są to naturalne produkty kosmetyczne dobrze+dobrzy redaktorzy mają teraz obsesję.