Dokładnie jak chronić swoje nowe granice przed ludźmi, którzy po prostu tego nie rozumieją

Na przykład, jeśli wykonujesz suchy styczeń, możesz pociągać do znajomych, z którymi zazwyczaj chodzisz na brunch i happy hour. Może po prostu chcesz poinformować ich z wyprzedzeniem, że angażujesz się w miesiąc bez alkoholu i nie chcesz, żeby zapytali, dlaczego przy każdym spotkaniu. A może czujesz się bardziej komfortowo, siedząc z pewnych spotkań, na których inni będą piić, a ty chcesz, aby zrozumieli, aby nie próbowali przekonać cię do przyłączenia się, pomimo celu. Albo powiedzmy, że Twoim celem jest zjedzenie więcej posiłków bogatych w składniki odżywczew domu. W tym przypadku możesz poinformować innych w swoim domu.

Niezależnie od tego, jaki może być twój cel, aby chronić granice, które postanowiłeś go osiągnąć, upewnij się, że „komunikujesz się jasno i ze współczuciem dla wszystkich w Twojej sieci społecznościowej, którzy muszą wiedzieć, aby cię wspierać i pomóc” - mówi Dr Elissa Epel, profesor psychiatrii na University of California, San Francisco i autor Recepta na stres. Granice mogą być duże lub małe i możesz dzielić swoje, jak chcesz.

Jak zareagować, gdy ktoś narusza twoje granice

Ludzie popełniają błędy i naruszają twoje granice, czasem wielokrotnie. To frustrujące w praktyce, ale ważne jest również, aby pamiętać, że większość ludzi nie jest próbować Dr Dr. Epel mówi. „Zwykle wynika to z braku świadomości i pochodzi z miejsca własnej potrzeby”, mówi. Najlepszym sposobem na odpowiedź jest „częste przypomnienia, wypowiedziane w sposób wspierający”, dodaje. „Wszyscy potrzebujemy drugiej szans i wszyscy potrzebujemy przypomnień o zachowaniach, które chcemy zmienić."

Czasami jednak naruszenia granic nie są ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo, będąc bezbronnym i szczery wobec twoich potrzeb. Na przykład weź menedżera w pracy. W takich przypadkach Dr. Epel sugeruje, że jesteś konkretny na temat tego, co chcesz iść naprzód, nie obwiniając ich za wcześniejsze zachowanie: „Ludzie szanują, gdy inni ustalają granice, a ludzie czują się dobrze, jeśli jest to wyjaśnione w sposób, który nie sprawia, że ​​ta osoba czuje Robienie czegoś złego.„Załóżmy więc, że pracujesz nad zdrowym relacjami ze swoim e -mailem, ale twój menedżer lubi wysyłać wiadomości w weekendy i w środku nocy. Być może możesz przekazać, że planujesz nie odpowiadać na e -maile w określonych oknach czasu, i chciałbyś upewnić się, że jesteś na tej samej stronie, aby nie było żadnych nieporozumień, a wszelkie oczekiwania są wypowiadane.

Ale co, jeśli są ludzie w twoim życiu, którzy albo nie rozumieją, albo wydają się dbać o twoje nowe granice? Twój następny krok w celu ochrony granic może obejmować jeszcze jedną próbę, prowadząc jasną i asertywną rozmowę, która dokładnie przedstawia, co potrzebujesz. A jeśli to nie zadziała, możesz ponownie rozważyć zakres swojego związku z tą osobą, dopóki nie pojawią się. „Jeśli ktoś w twoim życiu nie akceptuje twoich [granic], być może cofniesz się o krok i stworzysz trochę miejsca, aby znaleźć inne osoby, które mogą być bardziej akceptujące i wspierające”, mówi Livecchi.