Ćwiczenia i zdrowie psychiczne idą jak awokado i toast

Tak więc ćwiczenia fizyczne nie tylko ulepszają twój mózg, aby uczynić cię „mądrzejszym”, ale także umożliwiają lepsze nastroje. „Wiemy, że ćwiczenia zmniejszają nasze ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca, ale zmniejsza nasze ryzyko rozwoju depresji i może pomóc zmniejszyć objawy wypalenia zawodowego, stresu i lęku” - mówi dr Dr. brązowy. Mówi mi, że naprawdę każdy rodzaj kardia ćwiczeń, jogi lub metr treningowych poprawia psychiczne samopoczucie, więc to wybór dealera. „Jeśli chodzi o umysł, ważne jest to, że poruszamy nasze ciało, a nie konkretny rodzaj ćwiczeń, który wykonujemy” - mówi. „Duże badanie było następowało przez ponad 30 000 dorosłych przez 11 lat i wykazało, że regularne ćwiczenia, niezależnie od intensywności, były czynnikiem ochronnym przed depresją, więc nie trzeba czuć, że musimy to przesadzić."

Które ćwiczenia są najlepsze dla twojego zdrowia psychicznego?

Chociaż nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań, które rodzaje ćwiczeń najlepiej zwiększają ogólne zdrowie mózgu, założenie znowu jest, że wszystko idzie. „Większość dotychczasowych badań przeprowadzono podczas chodzenia z umiarkowaną intensywnością” - mówi dr Dana Hunnes, MPH, RD, starszy dietetyk w UCLA Medical Center. „Ale spekuluje się, że korzyści te należy uzyskać przy prawie każdej formie ćwiczeń, która powoduje pompowanie krwi."

To powiedziawszy, badanie przekrojowe opublikowane niedawno w danych psychiatrii Lancet zsyntetyzowanych z 1 z 1.2 miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych w latach 2011–2015 i doszło do wniosku, że pięć rodzajów treningów panuje najwyższe dla twojego zdrowia psychicznego. Wyniki wykazały, że wszystkie metody ruchu są zadziwiająco skuteczne; Nawet wykonywanie obowiązków domowych zmniejszyło liczbę słabych dni zdrowia psychicznego uczestników o 11.8 procent (próżniowe FTW!). Ale w pierwszej piątce wiader ćwiczeń sporty zespołowe najwięcej zmniejszyło złe dni zdrowia psychicznego, o 22.3 procent, a następnie jazda na rowerze o 21.6 procent, ćwiczenie tlenowe lub siłowni do 20.1 procent, bieganie lub jogging o 19 procent, a sport rekreacyjny (jak koszykówka lub softball) o 18.9 procent.

Ilość ćwiczeń wymaganych do czerpania tych korzyści z umysłu

Jeśli chodzi o to, ile aktywności jest potrzebne, aby urzeczywistnić mentalne korzyści z ćwiczeń, dr. Brown cytuje zalecenie American Heart Association co najmniej 150 minut w tygodniu ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (e.G., Spacer, taniec, nawet ogrodnictwo) lub co najmniej 75 minut w tygodniu energicznej aktywności aerobowej (e.G., Bieganie, pływanie lub tenis), najlepiej rozłożone w ciągu tygodnia. Tymczasem Hunnes mówi, że badania często wskazują na chodzenie przez około godzinę. „Ale jak mówi stare powiedzenie, wszystko jest lepsze niż nic. Myślę, że przeprowadzono badania wskazujące, że nawet krótkie walki ćwiczeń, powiedzmy 10 minut tu i tam w ciągu dnia, mogą przynieść podobne korzyści, szczególnie jeśli chodzi o ryzyko udaru mózgu ” - mówi, że mówi. „Mogę spekulować, że mniejsze walki częściej mogą być dobre, ponieważ dają mózgowi przyspieszenie tlenu i krwi przez cały dzień."

Ostatnia uwaga również: Mentalne korzyści z ćwiczeń pomagają mózgowi pośrednio, umożliwiając nam lepszy spanie w nocy, mówi Hunnes. „Jest to korzystne dla zdrowia mózgu, umożliwiając nam głębszy cykl snu ze snem REM i jest odbudowy” - mówi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, SAMASM, profesor medycyny klinicznej na University of Southern California Keck School of Medicine, doradza, że ​​ćwiczyli w A w A.M. „Śpimy najlepiej, gdy mamy aktywność fizyczną w ciągu dnia, a jeśli ćwiczysz rano, będziesz spać lepiej w nocy” - mówi.

Mimo to ważne jest, aby pamiętać, jak Inc. zauważa, że ​​relacje zdrowotne wysiłkowe są skorelowane, a nie przyczynowe. Co oznacza, że ​​tylko dlatego, że badanie wykazało związek między nimi, niekoniecznie oznacza to, że jedno spowodowało drugie. Mimo to poprawa stanu umysłu nie jest liniową ścieżką. Często wymaga zerowania różnych obszarów naszego życia, od schematów suplementów i nawyków snu po cele kariery. I tak, tworząc #sweatSisterhood for Pickup Kickball, może być całkowicie częścią Twojej spersonalizowanej formuły psychicznego samopoczucia.

Doświadcz teraz mentalnych korzyści z ćwiczeń dzięki temu pięciominutowej treningu:

Pierwotnie opublikowane 31 grudnia 2019 r., Zaktualizowano 20 marca 2020 r

Chcę więcej zdrowych nawyków? Wypróbuj pięć neurologów przysięga. Plus to jest składniki odżywcze wzmacniające mózg, na których prawdopodobnie teraz śpisz.