Ćwiczenie „zginaczy szyi” to mało znany sekret zmniejszania bólu szyi

Aby zachować silne, profesjonaliści sugerują, że zginacze szyi przez serię ćwiczeń, które zarówno poprawi twoją postawę, jak i pomogą uniknąć bólu w górnej części ciała. „Szyja i plecy mają się poruszać, a kiedy siedzimy przez cały dzień w pozycji statycznej, zwiększa to ryzyko naprężenia mięśni”, mówi Nick Topel, osobisty trener ISSA. „Rozwiązaniem jest zaplanowanie częstych przerw i tworzenie ruchu.„Czytaj dalej dla pięciu ćwiczeń Topel i Frayna Miłość do utrzymywania zginaczy szyi w maksymalnej pojemności.

1. Odcinek zgięcia szyi: Z pozycji siedzącej umieść ramiona obok ciała i zaangażuj mięśnie rdzeniowe, aby ustabilizować kręgosłup. Zacznij powoli poruszać ramionami do tyłu i w dół w kontrolowanym ruchu i przyprowadzić podbródek do klatki piersiowej. Trzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund i powtórz dwa do czterech razy.

2. Samochody szyjne (kontrolowane obroty stawowe): To świetny, aby wypróbować każdego ranka przed rozpoczęciem dnia. Zacznij od podbródka na klatce piersiowej, a następnie obróć głowę w prawo, aby wzrok było za ramię. Wróć przez środek, a następnie obracaj się, aby spojrzeć wstecz za lewe ramię. Wyobraź sobie, że robisz duże koło z głową i pomyśl o przeniesieniu go przez największy zakres ruchu, jaki możesz bez doświadczania bólu. Powtórz dwa do trzech razy.

3. Odporność naciska: Spójrz prosto przed siebie, trzymając podbródek, a głowa w neutralnej pozycji. Następnie użyj dłoni, aby wywierać nacisk na czoło i oprzeć się ruchowi przez 10 do 15 sekund. Powtórz dla trzech do czterech zestawów. Następnie połóż dłoń na tylnej części głowy i oprzyj się ruchowi przez kolejne trzy do czterech powtórzeń, trzymając się od 10 do 15 sekund.

4. Rozszerzenia szyi: Zacznij od patrzenia w przyszłość z schemą podbródka i głowy w neutralnej pozycji. Następnie zwinąć ramiona do tyłu i w dół, aby właściwie zaangażować mięśnie pleców. Utrzymując to napięcie, powoli przechyl głowę do tyłu, aby patrzeć bezpośrednio na sufit. Trzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej z głową czekającą do przodu. Powtórz dla trzech do czterech powtórzeń.

5. Szyja ślizga się: Zacznij od spojrzenia prosto przed szyją w neutralnej pozycji. Powoli schluj podbródek i ślizgaj się do tyłu. Trzymaj się przez pięć sekund. Następnie odwróć kierunki i poślizgnij podbródek do przodu, aż szyja zostanie całkowicie rozszerzona. Przytrzymaj pełne przedłużenie przez pięć sekund, a następnie zwróć szyję do neutralnej pozycji. Powtórz dla sześciu do ośmiu powtórzeń.

Aby uzyskać więcej odcinków szyi, które mogą pomóc w Twojej pozycji, sprawdź poniższy film.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.