Czujesz się winny, że widzisz swoją rodzinę tylko podczas wakacji---------------------------------nie możesz tego nawet zrobić w tym roku? Oto jak sobie radzić

1. Rozpocznij otwartą rozmowę z rodziną

„Jeśli widzisz swoją rodzinę tylko kilka razy w roku, może być poważnym rozczarowaniem dla ludzi, którzy nie widzi się nawzajem, szczególnie dla osób starszych, którzy mogą mieć mniejsze możliwości kontaktów towarzyskich i szczerych tęsknić za dorosłymi dziećmi i wnukami”, mówi psychoterapeuta David Strah, LMFT. Tak więc, informując ich o tym, że nie będziesz uczestniczyć w tegorocznym spotkaniu osobiście, podejdź do rozmowy tak otwarcie i uprzejmie, jak to możliwe, bez uszczerbku dla własnych wartości lub bezpieczeństwa.

Aby to osiągnąć, Strah sugeruje zrozumienie punktu widzenia członka rodziny (i powtórzenie go, dopóki nie zgodzą się, że go masz), a następnie wyrażanie własnego punktu widzenia. „Możesz dodać informacje faktyczne, takie jak„ Nasze państwo wymaga od ludzi do kwarantanny przez dwa tygodnie.„Poproś członków rodziny o uszanowanie swojej opinii, nawet jeśli się nie zgadzają."

2. Uznaj i zaakceptuj swoje winne uczucia

Kiedy w tym czasie pojawia się wina, Strah przypomina, że ​​te uczucia miną, ale w międzyczasie ważne jest, aby je uznać i zaakceptować je. „Winne uczucia są często naszymi nieświadomymi uczuciami, aby nie spełniać czyichś oczekiwań ani pragnień”, mówi.

„Powiedz sobie, że musisz tylko sprostać swoim własnym oczekiwaniom i że nie musisz czuć się winny do podejmowania decyzji, aby utrzymać siebie, swoich bliskich i innych.”-David Strah, LMFT

Tak więc radzenie sobie, ćwicz współczucie. W końcu robisz dobrze (czytaj: najbezpieczniej) dla siebie, swojej rodziny i całego świata. „Daj sobie spokój” - dodaje. „Powiedz sobie, że musisz tylko sprostać swoim własnym oczekiwaniom i że nie musisz czuć się winny do podejmowania decyzji, aby utrzymać siebie, swoich bliskich i innych."

3. Stwórz w tym roku nową tradycję świąteczną

Teraz dla kilku dobrych wiadomości: nadal możesz spotkać się z rodziną na inne bezpieczniejsze sposoby. „Połączenia wirtualne mogą absolutnie stworzyć pozytywne poczucie wspólnoty”, mówi Dr. Benders-Hadi. „Ustanowienie nowych tradycji rodzinnych może być ekscytujące i świętować święta w sposób, którego wcześniej nie zrobiłeś. Znajdź alternatywne sposoby pozostania w kontakcie z bliskimi, aby dzielić się wspomnieniami z daleka."

Możesz wymieniać prezenty i otwierać je razem przez FaceTime lub zoom, wysłać kwiaty, piec i wysyłać domowe gadżety, a nawet na zmianę dzielić się tym, za co wszyscy jesteście wdzięczni w tym dzikim roku. Jeśli wielu członków Twojej rodziny mieszka daleko od siebie, rozważ zorganizowanie wirtualnej imprezy, aby świętować z tymi, których inaczej nie masz okazji. Strah sugeruje również myślenie o twoich ulubionych tradycjach rodzinnych i o tym, jak można je powtórzyć podczas rozmowy wideo. „Pamiętaj, że ostatecznie ludzie chcą łączyć się emocjonalnie”, dodaje, „więc pomyśl o tym, jak możesz się połączyć, nawet jeśli nie możesz być razem osobiście."

4. Znajdź zdrowe mechanizmy radzenia sobie

Zamiast zastanawiać się na jakichkolwiek negatywnych emocjach, Dr. Benders-Hadi sugeruje wypełnienie czasu hobby lub zajęciami. Idź na wędrówkę, weź udział w zajęciach jogi, medytuj lub znajdź inne style radzenia sobie. „Po prostu upewnij się, że nie unikasz uznania swoich uczuć, utrzymując ich maskowane pod pozorem napiętego harmonogramu”, ostrzega.

5. Skonsultuj się z terapeutą

„Covid i sezon świąteczny nie są dobrym mieszanką, szczególnie dla tych, którzy już czują się samotni”, mówi Dr. Benders-Hadi. A kiedy widzisz ludzi, którzy wciąż świętują IRL w mediach społecznościowych, FOMO może być również prawdziwe; Jeśli jednak zaczniesz doświadczać przytłaczającego poczucia winy, wstydu, lęku, depresji lub izolacji, rozważ szukanie pomocy od terapeuty.

„Jeśli widzisz zmiany w sobie lub ukochanej osoby, które są niepokojące [lub w inny sposób wskazują] na coś poważniejszego, nie wahaj się skontaktować się z pomocą profesjonalistów zdrowotnych”, mówi. Rozmawianie z terapeutą może pomóc Ci osiągnąć poczucie pokoju i nauczyć się, jak sobie radzić w najzdrowszy możliwy sposób w nadchodzącym sezonie wakacyjnym (i przez resztę roku).

6. Pamiętaj, że jest to tymczasowe

Należy pamiętać, że ten stresujący czas nie jest trwałym końcem pandemii, będziesz mógł połączyć się ze wszystkimi. „Planowanie następnego osobistego spotkania z rodziną może pomóc Ci dać ci coś, na co można się spodziewać”-mówi dr Dr. Bendes-Hadi. Mam nadzieję, że 2020 jest jedynym rokiem, w którym wiele osób zmusza się do walki z winą nie widzenia rodziny podczas wakacji i wszyscy będziemy świętować kamienie milowe osobiście wcześniej niż później. Do tego czasu przynajmniej mamy inne znaczące sposoby na pozostanie w kontakcie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.