Według ekspertów 8 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stratą i żalem podczas wakacji

Uzdrowienie nie jest liniowe. To rzeczywistość Vivian Nuñez, pisarz i założycielka Too Damn Young, cyfrowej społeczności i zasobów dla młodych dorosłych poruszających się w żalu, odkryty po utracie matki w wieku 10 lat, a później babci. Kiedy jej babcia zmarła, działała jako główny dozorca w wieku 21 lat i dwa miesiące od ukończenia studiów.

„Były pewne części, które bardzo przypominały utratę mojej mamy” - mówi Nuñez. „Pierwszy rok był bardzo trudny, [wokół] wakacji. Ale były też niuanse, które były tak nowe i różne.„Jeśli chodzi o straty, psycholog pracowników i profesor na Uniwersytecie Columbia Mariel Buquè, zauważa, że ​​ciało i umysł są kreatywne. „Ludzie będą reprezentować smutek i stratę na bardzo różne sposoby, aby honorować, jak ich dusza jest wówczas” - mówi. I to jest część tego, dlaczego poruszanie się w żalu podczas wakacji jest tak trudne i często nieoczekiwane.

Żal jest wielowarstwowy: można go odczuwać w ciele poprzez bezsenność lub hipersomnię, problemy z apetytem lub innymi fizycznymi przejawami straty. Smutek może przenieść osobę przez szereg emocji, takich jak smutek, gniew i poczucie winy. Może to być zgodne z pięcioma etapami żalu, gniewu, negocjacji, depresji i akceptacji lub całkowicie odłamania się z tych faz.

• Dr Mariel Buquè, dr Mariel Buquè, jest psychologiem sztabowym i profesorem na Columbia University.

Poruszanie się na straty i żal podczas wakacji może być szczególnie trudne. Chociaż spodziewasz się, że będziesz w świątecznym nastroju, w otoczeniu bliskich i uczestnicząc w tradycjach świątecznych, możesz czuć się wyzwalany dekoracjami lub piosenką, którą kojarzysz z pamięcią. Tutaj Nuñez i Dr. Buqué zaoferuj sposoby radzenia sobie ze stratą i żalem podczas wakacji.

1. Daj sobie łaskę, gdy identyfikuj uczucie żalu podczas wakacji

Niezależnie od tego, czy straciłeś ukochaną w tym roku, czy kilka lat temu, masz prawo do uhonorowania każdego wakacji w sposób, który czuje się autentycznie. W jednej chwili możesz poczuć się pełen radości, kolejne pielęgnowanie pełnego krachu. „Daj sobie dostęp i zrozumienie, że podróż uzdrawiająca nie jest przewidywalna i musisz ją trzymać, aby zobaczyć radość”, radzi dr. Buquè.

2. Świętuj w sposób, który wydaje się wierny

„Nie ma dobrego ani złego sposobu na świętowanie wakacji”, mówi Nuñez. „Istnieją tylko sposoby na świętowanie wakacji i tego, jak [zdecydujesz się] ich szanować-czy to, robiąc wielkie świętowanie, czy ciche uhonorowanie dnia i wspomnienia, które masz ważne. I tak długo, jak sprawia, że ​​czujesz się dobrze, i dopóki przynosi ci spokój i jakąś formę spokoju i jakąś formę szczęścia, to twoje wakacje."

3. Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś zamknięty w praktykach kulturowych

W hodowli w tradycyjnym domu Latynowca, zmarła babcia Nuñeza była wielką kucharką. „Ciekawie było zobaczyć, jak z czasem zaczęliśmy wymieniać i dodawać do jej klasyki”, dzieli się, zauważając tradycję jej babci polegającej na robieniu słodkich ziemniaków, Pernil (wieprzowinę powolną) i żółtego ryżu. „Nie czuję się urażony wobec tego, jak się zmieniają, były duże."

Ostatnie Boże Narodzenie jej rodzina świętowała, pozostając w Wigilię Bożego Narodzenia, aby otworzyć prezenty o północy. Zamiast ich tradycyjnej niedzielnej najlepszej (która była typową tradycją), zamiast tego poszli nosić brzydkie swetry świąteczne. „Nie wiem, jak bardzo moja babcia by zatwierdziła, ale myślę, że prawdopodobnie uśmiechnęła się do nas i naszych własnych próby jedności."

4. Planuj z wyprzedzeniem… ale bądź elastyczny

Nuñez kredyty ustanawiające nowe tradycje i planowanie z wyprzedzeniem z powodu poczucia kontroli „w sezonie, który wydaje się trochę niekontrolowany.„Chociaż nigdy nie wiesz, jak się poczujesz, elastyczny plan daje opcję wyboru tego, co jest właściwe.

5. Recytuj afirmacje uzdrawiania

Afirmacje i mantr, klinicznie udowodniono, że poprawiają perspektywy i ogólne zdrowie danej osoby. Żałuj stratę, szczególnie podczas wakacji, możesz spodziewać się szeregu emocji. dr. Buquè sugeruje recytowanie: „Ta osoba mogła przekazać, ale jej miłość nadal pozostaje.„Nie ma uniwersalnego modelu, więc możesz swobodnie tworzyć afirmacje, które mówią o twoich potrzebach.

6. Przejdź przez swój smutek z uzdrowicielem

Uzdrowiciele przybierają wiele form: terapeutów, mediów i spirytualistów, aby wymienić tylko kilka. Uzdrowiciel może zidentyfikować twoje ślepe miejsca i zapewnić wgląd w to, co najlepiej pomoże Ci poruszać się w tym sezonie. „To, co dzieje się, gdy osoba jest w żałobie, jest to, że jej zdolność do przetwarzania emocji jest narażona na stratę” - mówi dr Dr. Buquè. „Uzdrowiciel może działać jako przewodnik, aby pomóc osobie w przejściu w miejsce, w którym jest w pokoju, zwłaszcza jeśli dana osoba uważa się za samodzielne uzdrowienie.„Twoja podróż uzdrawiająca honoruje ukochaną osobę, która minęła, mówi dr. Buquè. To sposób na uzdrowienie pokoleniowe, wzmacniając dynamikę rodziny przeszłości, teraźniejszości i przyszłości.

7. Nie bój się głośno o swoich potrzebach ze swoją społecznością

„Społeczność jest niezwykle ważna”, dzieli się Dr. Buquè. „Smutek i strata mogą sprawić, że poczujesz się bardzo, jakbyś był sam. Ale społeczność jest ciągłym przypomnieniem, że masz przy sobie ludzi."

Nuñez przyznaje, że musiała nauczyć się przekazywać swoje potrzeby swojej społeczności. „Czasami zakładałem, że ktoś będzie wiedział, że potrzebuję więcej miłości lub przywiązania podczas wakacji, a rzeczywistość jest taka, że ​​nie wiedzą, ponieważ może ich żywe doświadczenie nie jest takie same, lub myślą, że ostatnią rzeczą, jakiej chcę Przypomnij mi o tym, więc zbyt boją się czegoś powiedzieć - mówi. „Tylko ja, mówiąc:„ Hej, przy okazji, potrzebuję tego ”dałem obojgu więcej pozwolenia na zadawanie większej ilości pytań lub trzymanie więcej miejsca w sposób, który jest korzystny i uzdrawiający."

8. Dziel się wspomnieniami

Chociaż wspomnienia są osobiste, to naturalne, że chciałbym dzielić się z innymi waszą ukochaną. Poinformuj przyjaciela lub członka rodziny, że jesteś gotowy ponownie odwiedzić wspomnienia. „Po prostu chcesz mieć kogoś, do kogo się zwrócił i powiedzieć:„ Hej, czy mogę po prostu opowiedzieć historię o tej osobie lub tej sprawie?- mówi Nuñez.

Pierwotnie opublikowane 17 grudnia 2019 r.; Zaktualizowano 23 listopada 2020.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.