Poczuj się przygotowany i wydajny, gdy następnym razem na siłowni za pomocą tego przewodnika sprzętu

4. Rower szturmowy

Wiele osób uważa rower szturmowy za nudny, ale to wszystko. Występuje na zajęciach HIIT ze względu. „Zaleciłem proces Tabata--naprawdę podnosi tętno przed, w trakcie lub po jakiejkolwiek pracy. To duży palnik kaloryczny - mówi trener Jay Mark z Fithouse. Zacznij od wykonania trzech jednominutowych interwałów z 30 sekundami odpoczynku między każdym.

5. Liny bitewne

Prawdopodobnie widziałeś liny bitwy wiszące na siłowni, a teraz czas przejść i je odebrać. „Liny bitewne mogą zapewnić doskonały trening, ponieważ pozwalają na wykonanie trudnych ruchów bez konieczności wykładania stawów przez stres związany z noszeniem ciężarów” - mówi trener Tyler Spraul, CSCS. Kiedy z nich korzystasz, upewnij się, że używasz odpowiedniego formularza. „Stań w silnej atletycznej postawie z wygiętymi kolanami i biodrami. Niewielka krzywa w twoich plecach jest w porządku, a trzymanie rdzenia w tej postawie da ci solidne podstawy do regularnych ćwiczeń lin bitewnych ” - mówi.

6. Eliptyczny

Korzystanie z eliptyki to świetny sposób na uzyskanie treningu cardio o niskim wpływie. Jeśli używasz go poprawnie, to znaczy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, trenerzy zalecają skupienie się na kilku aspektach: nie idzie zbyt szybko (i dodając opór oporu!), Używając odpowiedniego formularza z pleców prosto i ramionami, i upewnienie się, że nigdy nie pochylasz się, nie kołyszesz ani nie skręcasz.

7. Bosu Ball

Piłka Bosu jest najlepszym budownictwem stabilności i może być używana do znacznie więcej niż chrupania. „Uwielbiam to, ponieważ można go dodać do wielu prostych ćwiczeń, aby były jeszcze trudniejsze i skuteczne” - mówi Tiffani Hendin, instruktor fitness Obé. Hendin zaleca robienie burpee z piłki bosu i przysiadów z piłki bosu, aby naprawdę pracować z mięśniami.

8. Ski erg

Ski erg to w zasadzie maszyna wioślarska, która stoi pionowo. Zamiast siedzieć i wciągnąć uchwyty w kierunku klatki piersiowej, stoisz i ściągasz uchwyty, jakbyś używał słupów narciarskich. „Ski erg to trening o niskim uderzeniu i palnik o wysokiej kalorii”, mówi Tatiana Lampa, trener w Fithouse. „Lubię używać go jako sprintu cardio, a nawet pod koniec treningu do kondycjonowania metabolicznego."

9. Stairmaster

Stairmaster działa na pośladki, quady, ścięgna i cielęta. Jeśli nie masz pewności, jaki rodzaj treningu na to, istnieje kilka różnych opcji, od rutyny HIIT do ważonego rozgrzewki.

Oto 5-minutowy trening HIIT, który możesz zrobić w domu:

Wyrównaj swoją wiedzę na temat zdrowia i dobrego samopoczucia w tym roku dzięki tym kursom online. Następnie znajdź najbardziej samokompanowe sposoby na rozpoczęcie celów kulinarnych 2020.