Czuję się spalony? Oto, co Rd je i napoje, aby poczuć się błogo przywrócone

6 Najlepsze potrawy do wypalenia dietetyka zawsze je, aby przywrócić poczucie spokoju

1. Orzechy włoskie

Orzechy orzechowe są idealne do przekąsek lub używania jako polewki na sałatce lub misce owsa na mały chrupnięcie. Oprócz tego, że są smaczne, są również pełne białka, a nawet mogą podnieść twój nastrój. Rose nurkuje głębiej w korzyści, wyjaśniając, że orzechy włoskie zawierają ważny niezbędny aminokwas o nazwie tryptofanu. „Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, ponieważ nasze ciała nie mogą tego zrobić; należy je połknąć” - mówi. „Najważniejsze jest spożywanie tego aminokwasu przez pokarmy takie jak orzechy włoskie, ponieważ tryptofan jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który jest związany ze szczęściem i optymizmem. Więc tak, możesz powiedzieć, że jedząc uncję lub niewielką garść orzechów włoskich na co dzień pomaga promować szczęście."

2. szpinak

Być może mamy Popeye, aby podziękować za popularność szpinak. „Jedna filiżanka szpinaku zawiera prawie 40 procent dziennej wartości magnezu, a także pomaga w setkach reakcji w ciele, w tym snu”, mówi Rose. „Ponieważ magnez jest związany z lepszą jakością snu, codzienne spożywanie szklanki szpinaku może służyć jako pośredni sposób na zwiększenie jakości odpoczynku, odmładzania i ogólnego zdrowia."

3. tofu

Jeśli szukasz więcej sposobów włączenia białka roślinnego do diety, tofu jest doskonałą opcją. Nie tylko zawiera białko, ale jest także doskonałym źródłem żelaza. „Żelazo odgrywa ważną rolę w produkcji energii, ponieważ zwiększa poziom energii. Jeśli poziomy żelaza są niskie, poziomy energii są również niskie ”, mówi Rose. Sugeruje także przygotowanie tofu w połączeniu z pokrojonymi pomidorami lub szklanką soku pomarańczowego-poprawiasz wchłanianie żelaza ciała, spożywając go witaminą C.

4. Elementy śpią z Ashwagandha

Walcząc o dobrej jakości snu? Elementy sen to napój zawierający Ashwagandha, Passion Flowers i inne adaptogeny, które mogą pomóc Ci poczuć się przywrócony na nadchodzący dzień. „Ashwagandha jest używany od setek lat w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej. Jestem wielkim fanem tego napoju, ponieważ zawiera on poziom kliniczny Ashwagandha ”-mówi Rose. Wspomina również, że smak wiśni-wanillia-almonda jest pyszny na następnym poziomie.

Jeśli chcesz poczuć spokój (ale niekoniecznie idź spać), Rose zaleca wypróbowanie elementów spokoju. „Zawiera 300 mg Świętej Bazylii, która jest rośliną adaptogenną, która pomaga ci odpocząć, zastanawiać się i zapewniać poczucie relaksu."

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z napojów adaptogennych według ziołowej, sprawdzając ten film:

5. Gorzka czekolada

Jeśli jesteś miłośnikiem czekolady, oto kilka wspaniałych wiadomości: ostatnie badania wykazały, że jedzenie ciemnej czekolady zawierającej osiemdziesiąt pięć procent kakao może poprawić zdrowie i nastrój jelit. „Dzieje się tak, ponieważ ciemna czekolada działa jako prebiotyk i karmi dobre bakterie w jelitach, a zdrowy mikrobiom jelitowy wywołuje poczucie szczęścia i przyjemności”, mówi Rose. Chyba musimy codziennie cieszyć się małą ciemną czekoladą… dla naszego zdrowia.

6. Tłuszczowa ryba na zimno

„Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla łagodzenia zaburzeń nastroju, a konkretnie depresji i lęku”, mówi Rose. Wiele tłustych ryb zawiera wysokie źródła omega-3, zwłaszcza śledzia, makreli, łososia, sardynek i anchois. „Omega-3s pracuje, podróżując do mózgu i interakcje z chemikaliami mózgu, pozytywnie wpływając na twój nastrój.„Rose uwielbia łososia, ponieważ jest doskonałym źródłem białka i jest jednym z najwyższych źródeł omega-3.

Dolna linia? Eksperci zgadzają się: żywność, którą jemy. Spróbuj zaopatrzyć się nad powyższymi składnikami, a następnie zarezerwuj czas, aby natychmiast się zrelaksować i naładować. Waldorf Astoria Maledives Ithaafushi wygląda dość idyllicznie, nie?

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.