Czuję się odłączony od partnera? Upewnij się, że twoje „emocjonalne konto bankowe” jest na zielono

To nie znaczy, że sukcesy pary nigdy nie będą miały konfliktów, które spowodują, że ich równowaga emocjonalnego rachunku bankowego jest niższa, pary, które są argumentowane i mają przeszkody, które muszą przejść. Kluczem do udanych trwałych relacji jest upewnienie się, że zdeponujesz więcej niż wycofanie, więc kiedy masz spory i argumenty, istnieje podstawa wsparcia i zaufania, które pomogą Ci poradzić sobie z konfliktami.

Jak więc zachować swoje emocjonalne konto bankowe na zielono?

Zarówno Panganiban, jak i psycholog kliniczny Satira Streeter Corbitt, Psyd, który jest również certyfikowanym terapeutą Gottman Institute, say, robiąc uprzejmość, kochając, rozważne rzeczy dla partnera konsekwentnie buduje związek i wzmacnia je z czasem. Włączając depozyty do twojego dnia, podobnie jak regularne depozyty pieniężne na konto bankowe, zamień te wysiłki w nawyki, aby się trzymały, nawet gdy życie przeszkadza.

„[Rytuały połączenia] to sposoby na łączenie się, zwracanie uwagi na swojego partnera i bycie tam na co dzień.„-Kimberly Panganiban, LMFT, Certified Gottman Institute Pary Therapist

Depozyty to każdy gest, który sprawia, że ​​twój partner czuje się bezpiecznie, kochany i szanowany. Według Panganiban i Dr. Corbitt, specyfika tego będzie się różnić w zależności od upodobań, preferencji i pragnień twojego partnera-opcje pozytywnych interakcji, które wpuszczają się na twoje emocjonalne konto bankowe w twoim związku. Mogą one obejmować dowolny akt intymności lub to, co Panganiban nazywa „rytuałami połączenia”, które „są sposobami na łączenie się, zwracanie uwagi na partnera i bycie tam na co dzień”, mówi.

Na przykład może to wyglądać jak całowanie partnera w drodze do drzwi lub pomoc w rozładowaniu artykułów spożywczych z samochodu lub przygotowania kawy lub herbaty partnera, aby było na nich gotowe, lub przygotowując ulubiony posiłek. Być może twój partner uwielbia oglądać telewizję wieczorem, więc depozyt może ustawiać się w kolejce do swojego ulubionego programu i oglądanie go przed snem-konkretne działania zależą od osoby. Wygląda również na to, że daje komplementy, spędzanie razem czasu, dawanie prezentów, komunikowanie się z szacunkiem, które buduje związek w pozytywny sposób.

Chociaż dotyczy to konkretnego włączenia małych gestów do twojego dnia, zawiera także rzeczy takie jak noce randkowe, ale kluczem jest to, że nie są to tylko razy łączysz się ze swoim partnerem. „Chodzi o spędzanie czasu razem i upewnianie się, że dajemy komplementy i uznanie, i że pokazujemy pewnego rodzaju uczucia, aby te małe rzeczy mogły się sumować, więc funkcjonujemy z związku, który zamierzaliśmy poświęcić czas i więcej energia - mówi dr. Corbitt.

Czy niektóre depozyty mają wyższą wartość niż inne?

Nie bardzo, powiedz dr. Corbitt i Panganiban-Klucz jest tutaj konsekwentną, zamiast rozpryskiwać się na oszczędności, ale wielkie gesty. „Znajomość swojego partnera i tego, co wydaje się sensowne i ważne dla nich, pomaga w robieniu rzeczy, które zyskują więcej za swój stan, że tak powiem” - mówi Panganiban. Dodaje, że jedyną akcją, która konsekwentnie wyląduje dobrze na całej planszy, jest słuchanie i jest emocjonalnie dostępne dla twojego partnera, gdy są zestresowane lub przytłoczone.

Z drugiej strony wycofania są gestami, które pogarszają partnera i sprawiają, że ich dzień jest trudniejszy. Na przykład może rano jesteś zrzędliwy i zatrzasnął się do swojego partnera, lub zapominasz o ważnej sprawie, że teraz muszą sami zrobić. To są wszystkie małe irytacje i skargi, które odsuwają się w związku i budują urazy. Pamiętaj jednak, że główne przypadki zranienia, takie jak nadużycie lub niewierność, nie liczą się jako wycofania, mówi dr. Corbitt, ponieważ „są one w całej innej królestwie-mówimy o rzeczach, które czasami robimy, ponieważ jesteśmy ludźmi, jak te zrzędliwe dni lub przypadkowo zapominamy o rocznicy”, mówi.

Jak więc budować bardziej pozytywne interakcje z ich rutyną?

Poprzez konsekwentne wysiłki. W rzeczywistości Dr. Corbitt radzi pary, które leczy w swojej praktyce terapeutycznej, aby co tydzień organizował „stan Unii”, aby zastanowić się, jak wyglądał ich tydzień, oraz „jak ich partner wlał się w nich i jak ich partner je widzi.„Za pomocą DR. Stosunek Gottmana 5: 1, Dr. Corbitt mówi, że zachęca pary do dzielenia się pięcioma pozytywnymi i docenianymi działaniami, które miały miejsce w ciągu tygodnia, a takie, które nie było tak mile widziane i może być okazją do rozwoju.

„Dajesz te pięć pozytywów, aby Twój partner był jasny, że nadal szukasz i skupiasz się na dobro, ale mówisz też, że możemy nadal pracować”, mówi dr Dr. Corbitt. Na przykład pozytywnym może być twój partner, zrobił twój ulubiony posiłek pewnej nocy, podczas gdy negatywnie może być to, że zostawili bałagan, abyś mógł posprzątać. Komunikowanie tych potrzeb konsekwentnie utrzymuje wszystkich na tej samej stronie i pomaga zbudować pozytywy w nawyki, aby nie przestały się zdarzyć, nawet gdy jesteś zajęty.

Więc jeśli chcesz budować silne relacje z partnerem, zacznij myśleć o tym innym koncie bankowym, które masz i upewnij się, że kwitnie, planując fajne gesty, które pokazują, że ci zależy, nawet jeśli są to małe rzeczy.