Czuję się wyczerpany przez swoich przyjaciół? Oto jak zidentyfikować objawy wypalenia społecznego i sposoby radzenia sobie

Każda osoba ma indywidualny próg, ponieważ podczas spotkań towarzyskich przechodzi od odżywania i zabawy do męczącym i wyczerpującym, więc nie ma dokładnej ilości lub limitu przed ustanowieniem objawów wypalenia społecznego. W zależności od twoich preferencji i osobowości niektóre czynności i interakcje mogą być mniej lub bardziej wyczerpujące niż inne-spacer z Twoją bestią jest odżywianie, podczas gdy uczestnictwo w większym przyjęciu urodzinowym sprawia, że ​​chcesz ukryć się pod łóżkiem lub odwrotnie. Twój poziom introwersji lub ekstrawersji odgrywa tutaj rolę.

Jak uniknąć wypalenia społecznego

1. Ustaw rozsądne granice i granice

Najlepszym sposobem na uniknięcie wypalenia społecznego jest aktywne ograniczenie możliwości jego wystąpienia. Jeden kluczowy sposób, aby to zrobić, mówi dr Dr. Karakcheyeva to ustalenie rozsądnych limitów i granic wokół Twojej towarzyskiej, aby zachować baterię społecznościową. Sugeruje zbudowanie tego w swojej rutynie: na początku każdego tygodnia spójrz przez swojego planistę lub kalendarz, jeśli go zachowasz, a nawet po prostu wiadomości i media społecznościowe, jeśli właśnie tam śledzisz zaproszenia i celowo ustalasz sobie ograniczenia, dr. Karakcheyeva radzi.

Oprócz zaangażowania społecznego, które zabawiasz, pomyśl o tym, co jeszcze musisz zająć się w tym tygodniu, na przykład w pracy w pracy i domu oraz uwzględnić swój całkowity harmonogram podczas podejmowania decyzji. Będziesz także chciał zastanowić się, dokąd zmierzasz, z kim będziesz i ile energii i wysiłku bierze każdy.

Wykorzystaj swoje spostrzeżenia, aby zaplanować tydzień i zdecyduj, co można upewnić, że interakcje odżywiają się bez wyczerpania. Możesz mieć większą przepustowość, aby obsłużyć bardziej energetycznie opodatkowane wydarzenia społeczne kilka tygodni niż inne-to w porządku, o ile jesteś świadomy i dostosowujesz. „Naprawdę bądź realistyczny z tym, co wyciąga z ciebie interakcja i otwarta na dostosowanie”, mówi Dr. Karakcheyeva. Pamiętaj, że część posiadania granic obejmuje ich ochronę.

2. Zmień sposób i kiedy towarzysko

Dostosowanie długości, formatu i czasu spotkań może pomóc w łatwiejszym zarządzaniu. Według terapeuty Melissa Divaris Thompson, LMFT, wysiłki te mogą sprawić, że wydarzenia są bardziej wykonalne i powstrzymywać społeczne wypalenie. Na przykład, zamiast czuć się zmuszony do pozostania na całą imprezę, „zatrzymanie się i wypicie deseru lub drinka, a niekoniecznie zobowiązanie się do całego wieczoru to kolejny sposób na odzyskanie części twojej energii”, mówi.

Możesz także spróbować dostosować swoje istniejące plany, aby były bardziej wykonalne. Na przykład, jeśli masz stojącą kolację z przyjaciółmi w każdy piątek wieczorem, ale potrzebujesz czasu na odzyskanie z pracowitego tygodnia pracy, dotknij, spróbuj zmienić harmonogram na sobotę lub pominąć w tym tygodniu. Może data kawy osobiście to za dużo tygodnia, więc możesz zaproponować FaceTime lub telefon, aby zamiast tego dogonić przyjaciela.

„W komunikacji z ludźmi, kiedy cię zapraszają lub chcą, abyś uczestniczył w tym wydarzeniu, możesz powiedzieć:„ Ostatnio byłem dość zmęczony, więc teraz skupiam swoją energię na robieniu samozadowolenia.„” -Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Jasno i szczerze komunikuj swoje potrzeby

Jeśli zauważysz objawy społecznego wypalenia i odczuwasz wyczerpanie społeczne, poinformuj swoje koło, że potrzebujesz przerwy. Aby zagłębiać się w przepływ zaproszeń, komunikować się życzliwie i szczerze o tym, co jest dla ciebie wykonalne w tej chwili, gdy wyzdrowiejesz. „W komunikacji z ludźmi, kiedy cię zapraszają lub chcą, abyś uczestniczył w tym wydarzeniu, możesz powiedzieć:„ Ostatnio byłem dość zmęczony, więc teraz skupiam swoją energię na robieniu samozadowolenia, „Sugeruje dr Dr. Karakcheyeva.

Możesz także ułożyć harmonogram, kiedy możesz być gotowy na ponowne spędzenie czasu, ale nie odczuć presji, aby zrobić to zbyt wcześnie. Jeśli po uczciwej ocenie okaże się, że chcesz być częścią niektórych planów, a nie innych, na przykład może mniejsze spotkania zamiast dużych, powiedz tak. Ustawienie granic i wyrażanie siebie jest ciągle ewoluującym procesem, który staje się łatwiejszy w praktyce, więc staraj się, nawet jeśli jest to trudne.

Jak przejść do wypalenia społecznego

Zapobieganie wypaleniu społecznym jest łatwiejsze i bardziej preferowane niż wyzdrowienie, ale nadal możesz odbić się. Według dr. Karakcheyeva i Divaris Thompson, gdy jesteś wyczerpany społecznie, prawdziwym rozwiązaniem jest zwolnienie.

Kiedy zauważysz objawy społecznych wypalenia i trafisz w punkt wyczerpania społecznego, obaj eksperci twierdzą, że nadszedł czas, aby nacisnąć przycisk pauzy. Ponownie zorganizuj swój kalendarz i harmonogram, aby uwzględnić „czas ja” i uwzględnij działania, które są dla Ciebie spokojne i regenerujące. Upewnij się, że masz wystarczająco dobrej jakości snu, picie wody, spędzasz czas na zewnątrz, poruszasz się w sposób, w jaki lubisz, a czas na zajęcia, które złagodzą stres i doda zabawy do twojego życia. Możesz nawet zablokować te czasy w swoim harmonogramie

Wynos

Pamiętaj, że nie można wylewać z pustego kubka, więc najlepszym sposobem radzenia sobie z wypaleniem społecznym jest zapobieganie temu przed wejściem. Podobnie jak wiele rzeczy w życiu, moderacja jest kluczowa tutaj, dla równowagi między mną a my czasem. A jeśli będziesz biegać na pusty, nie bój się cofnąć się (grzecznie) odrzuć zaproszenia i podwoić swoją rutynę samoopieki.