Odrętwianie, zły lub przytłoczony Roe v. Wade News? Oto 10-etapowy plan działania, aby dbać o siebie

Niezależnie od kształtu, jaka Twoja reakcja przyjmuje, nauka radzenia sobie ze stresem w Roe v. Przebrnąć Decyzja zaczyna się od zidentyfikowania konkretnych uczuć, które masz, i angażowanie się w praktyki, które przywracają nad nimi kontrolę. Poniżej terapeuci i praktykujący wellness, inni urazy dzielą 10 konkretnych strategii, których możesz użyć, aby to zrobić.

Jak radzić sobie stres związany z obaleniem Sądu Najwyższego Roe v. Przebrnąć

1. Dowiedz się, co dokładnie czujesz

Kluczem jest pobić się, aby zobaczyć, co się dla ciebie zbliża. „Pytania, które chcesz sobie zadać, to:„ Jak teraz reaguję?„I„ Dlaczego reaguję w ten sposób?- Mówi Moroney.

Odpowiedź na te pytania może wymagać nieprzerwanego czasu i uwagi, jeśli starasz się znaleźć coś poza ogólnym przytłoczeniem, warto zapytać swojego menedżera, czy możesz wziąć dzień wolny. (Nie musisz to ujawniać jako „dnia zdrowia psychicznego”, choć na pewno możesz, jeśli jest to coś, na co podejrzewasz, że dobrze zareagują.) „Gdy poświęcisz wystarczająco dużo czasu, aby zrozumieć, dokąd pochodzą twoja reakcja, będziesz bardziej zdolny do stworzenia odpowiedzi, która dobrze z tobą pasuje”, mówi Moroney.

2. Celować i zajmować się uczuciem w twoim ciele

Stres--w szczególności stres związany ze strachem lub niepewnością wraz z reakcją fizyczną. „Wywołuje to instynkt walki z walką”, mówi Moffa, „a kiedy twoje ciało czuje się, jakby było atakowane, będzie się do tego przygotować.„Rezultatem jest napięcie fizyczne, które różni ludzie trzymają w różnych częściach ciała.

Aby to potraktować, Moroney sugeruje, że próba zlokalizowania, gdzie może być napięcie, czy to w klatce piersiowej, żołądku, ramion, czy gdzie indziej. „Po zlokalizowaniu go zamknij oczy i sprawdź, czy możesz wizualizować wszystko, co emocje jest równie poruszające się w spirali”, mówi, odwołując się do ćwiczenia, które praktykuje z klientami, którzy zarządzają traumą. „Następnie określ, czy wydaje się, że porusza się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, czy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a gdy to wymyślisz, spróbuj poruszać go w przeciwnym kierunku.„Ta subtelna sztuczka umysłu może mieć wpływ na rozpraszanie lub odstąpienie negatywnego uczucia, mówi.

3. Użyj powstrzymania

Może czujesz, że nie masz czasu ani energii, aby zająć się stresem, lękiem lub innymi uczuciami, które bulgoczą dla ciebie w odpowiedzi na Roe v. Przebrnąć decyzja. A może czujesz się zmęczony samą myślą o samym uczuciu. W takim przypadku Moffa sugeruje ćwiczenie powstrzymania, które jest ćwiczeniem uważności, które pozwala „powstrzymać” uczucie w metaforycznym pudełku, które należy rozwiązać w późniejszym momencie.

Oto, jak to działa: „Wyobraź sobie, że mózg kierując zmartwienia dotyczące tego problemu w pojemniku, który tworzysz-który może być sklepieniem, pudełkiem lub sejfem”, mówi Moffa. „Cokolwiek to jest, upewnij się, że ma drzwi lub pokrywkę, które można swobodnie otworzyć, aby dodać uczucia w środku, a następnie blisko, aby zapewnić im bezpieczeństwo.„Chodzi o to, że odkładasz na bok te uczucia, które należy rozwiązać w czasie, gdy nie jesteś zajęty (powiedzmy, o 5 P.M. lub po pracy), a nie tylko ich odepchnięcie. „Akt tworzenia pojemnika przenosi również umysł do miejsca, w którym kontroluje coś, co może być kojące same w sobie”, dodaje Moffa.

4. Wykonaj ćwiczenia „pięć palców, pięć zmysłów”

Stresujące wydarzenia mogą czasami wywołać stan dysocjacyjny, w którym naprawdę czujesz, że nie jesteś „w” lub obserwujesz, jak rzeczy rozwijają się z daleka. Jeśli to rezonuje z tobą, Moroney sugeruje wypróbowanie ćwiczeń „pięć palców, pięć zmysłów”: „Zidentyfikuj pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz wąchać, i jedna rzecz, którą możesz Smak ”, mówi Moroney. „I daj mu wiele szczegółów podobnych do szczegółów:„ Dotykam tej kanapy i czuję aksamit ”i„ Czuję też małe kępki ”i tak dalej."

Ta identyfikacja sensoryczna ma natychmiastowy wpływ na zrzucenie cię z powrotem do chwili obecnej i uziemienia w Twojej przestrzeni. „Automatycznie spowalnia tętno, jednocześnie skupiając się na niespokojnych uczuciach”, mówi Moffa, „co może sprawić, że wydają się mniej przytłaczające."

5. Wprowadź ruch

„Zawsze mówię moim klientom, że stresujące emocje są lepsze w ruchu,” - mówi Moffa. „Są to rzeczy oparte na strachu, które żyją w ciele, więc ważne jest, aby kiedy je przetwarzasz, angażujesz również ciało."

„Stresujące emocje są lepsze w ruchu. Są to rzeczy oparte na strachu, które żyją w ciele, więc ważne jest, aby podczas ich przetwarzania, angażujesz również ciało.”-Gina Moffa, LCSW, terapeuta oparty na urazie

Natomiast bezczynność lub bezczynność może naprawdę pozwolić, aby rzeczy gulasz i działać w celu wyżywienia energii, która powoduje stres, mówi certyfikowany instruktor Pilates Katie McKenzie, założycielka metody ruchu A la Ligne. Sugeruje znalezienie „każdego ruchu, który pozwala poruszyć ten nadmiar ognia”, co może oznaczać coś wysokoenergetycznego, takiego jak boks lub taniec, lub coś powolnego jak uziemiający spacer przyrody. Zastanawianie się, co jest dla ciebie najlepsze, może wymagać eksperymentów, ale bez względu na to, jak wybierzesz, wykonaj to z wystarczającym czasem na zakończenie i odpoczynek, mówi McKenzie.

6. Ćwicz samoleczenie

Współczucie może być pomocnym balsamem do stresu, ale zastanawiania się, jak to zaoferować się W tej chwili może również czuć się niezręczne lub trudne. Właśnie dlatego nauczycielka jogi i terapeuta masażu Natalie McGreal sugeruje podejście fizyczne i pozwalając na podążanie za mentalno-emocjonalną stroną rzeczy.

W szczególności poleca tę wersję samego hugu: „Na wygodnym siedzeniu lub leżąc, skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową, kładąc jedną rękę poniżej przeciwnego pachy, a druga do trzymania przeciwnego górnego ramienia. Zamknij oczy, jeśli wydaje się to wygodne i oddychaj w tempie, które wydaje się odżywiać, zwracając uwagę na objęcie własnych rąk i rąk - mówi. To dosłowny sposób trzymania dla siebie miejsca, które może być równie kojące psychicznie. Aby wzmocnić efekt, połącz go z uprzejmością, na przykład „W tym momencie jestem żywy i bezpieczny”, mówi.

7. Znajdź kreatywny zbycie na wysokooktanowe uczucia

Kiedy stres objawia się gniewem lub wściekłości, często wymaga pewnego rodzaju dedykowanego gniazdka. „Gniew jest emocją, która wymaga dużo energii”, mówi Moroney. „Chociaż jest to niezbędna emocja, która może powodować prawdziwą zmianę, ważne jest również, aby upewnić się, że wyjdzie bezpiecznie, nie szkodząc nikomu.”To może oznaczać zaangażowanie się w jakąś starą, starą terapię krzyczącą (jak w, dosłownie krzycząc na poduszkę, aby uwolnić wszystko, co stłumią) lub wykonywać jakąkolwiek aktywność sercowo-naczyniową. Co do Take Moroney's? Woli skierować go do sztuki.

„Idź do sklepu dolara i zdobądź płótno lub znajdź papier budowlany i tanie farby, a pomaluj z lekkomyślnym porzuceniem”, mówi. „Sztuka ekspresyjna polega na procesie, a nie produkcie, więc złota zasada brzmi:„ Nie myśl, po prostu poczuj.„Najważniejsze jest to, że jesteś związany z emocjami i po prostu pozwalając jej przedstawić się na wszelkich płótnach."

8. Hałas i podejmij działania

Ponieważ poczucie stresu związane z obaleniem Roe v. Przebrnąć są często podkreślane przez poczucie bezsilności lub bezdźwięczno, radzenie sobie z tym stres. I tak, to Jest Możliwe to, nawet jako jednostka. Może to oznaczać przekazanie darowizny na fundusz dostępu do aborcji, dołączenie do protestu przeciwko toczącej się decyzji Sądu Najwyższego lub wolontariat w lokalnej klinice aborcyjnej. Nawet udostępnianie informacji w mediach społecznościowych dotyczących bezpiecznego dostępu do aborcji może pomóc przywrócić poczucie agencji-co może znacznie przyczynić się do wzmocnienia zdrowia psychicznego, mówi Moroney.

9. Połącz się otwarcie z ludźmi, którym ufasz

„Jesteśmy podekscytowani współreżyserowaniem w czasach niepokoju”, mówi McKenzie. A znalezienie kogoś, na czym należy się oprzeć, odpowiedzieć lub być w stanie teraz być wrażliwe, może być tylko rzeczą, której potrzebujesz, aby uregulować własne stresujące uczucia. „Powinno to być ukochana osoba lub ktoś, kogo możesz zaufać, naprawdę zrozumie, na jakiej stronie jesteś na tym samym”, mówi Moffa.

Po zidentyfikowaniu tej osoby lub ludzi w twoim życiu pomocne jest pomyślenia o tym, czego potrzebujesz od nich, zanim się wyciągniesz, czy to rada, czy tylko ucho do słuchania, mówi Moffa. W przypadku tego pierwszego można powiedzieć: „Hej, jestem teraz tylko kałużą na podłodze i naprawdę potrzebuję rozmowy”, sugeruje, lub w przypadku drugiego może być, może być, może być, „Naprawdę muszę teraz odpowiedzieć na temat tego, jak się czuję."

A jeśli nie wiesz, czego potrzebujesz? Bądź z góry i szczerze, dodaje. To może oznaczać po prostu powiedzenie: „Hej, tak naprawdę nie wiem, jak się czuję ani czego potrzebuję od tej rozmowy, ale chciałem podzielić się, że to właśnie dla mnie nadchodzi."

10. Szukaj terapeuty

Jeśli twoje poczucie stresu lub przytłaczania zaczną rosnąć do tego stopnia, że ​​zakłócają twoją zdolność do prowadzenia życia produktywnego, może być czas na poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Aby to zrobić szybko, najlepszym rozwiązaniem jest użycie platformy wirtualnej terapii, z których większość ma do dyspozycji dziesiątki terapeutów, zwiększając szanse, że znajdziesz takiego, który będzie pasował do twojego wyjątkowego pochodzenia i doświadczeń.