Czuję się zwykłe, smutne z powodu wszystkiego związanego z Covid-19? Oto 8 sposobów radzenia sobie (i leczenia)

Oczywiście istnieje komponent społeczny, który może prowadzić do mocnego smutku, z pewnością. „Ludzie są podłączeni do połączenia społecznego; tak się rozwijamy”, dr Dr. Mówi Henshaw. Podczas gdy początkowo pomysł, aby czas sam w domu mógł zabrzmieć błogo, uczucia te będą zobowiązani do zanikania.

Kiedy myślisz o tym wszystkim połączonym, to jest bardzo. Na szczęście istnieją sposoby na przezwyciężenie smutku z powodu koronawirusa i obecnej rzeczywistości świata, w którym żyjemy.

8 wskazówek dotyczących (i leczenia), gdy czujesz się smutny z powodu koronawirusa

1. Uznaj, co się dzieje

„To naprawdę pierwszy krok”, dr Dr. Mówi Henshaw. „Jeśli próbujemy się oprzeć tym, co się dzieje, to potencjał polega na tym, że niepokój zaostrzył. Zdając sobie sprawę: „Dobra, jestem w takiej sytuacji i są rzeczy poza moją kontrolą”, a potem daj sobie miejsce na przetworzenie, które jest ważne."

dr. Forti przypomina ten sentyment, dodając, że pomocne jest również przypomnienie sobie, że nie jesteś w tej sytuacji samej. „Miej współczucie dla siebie, będąc świadomym swoich uczuć i nie oceniając ich” - mówi. „Pozwól im przyjść i odejść i zdać sobie sprawę, że jesteś związany z milionami ludzi w tej samej sytuacji, próbując poradzić sobie i wymyślić to tak, jak jesteś."

2. Ćwicz uważność

Nawet jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś medytowania ani jogi, teraz jest czas. „Medytacja i uważność pomagają uspokoić biologiczną reakcję na stres”, dr Dr. Mówi Henshaw. A jeśli medytacja nie jest twoją rzeczą, wypróbuj inne sposoby praktykowania uważności, w tym na spacer, a nawet zorganizowanie szafy. (Hej, cokolwiek się dzieje!)

3. Dodaj strukturę do swojego dnia

Bez względu na to, jak teraz wygląda twoje życie domowe, dr. Henshaw twierdzi, że struktura i trzymanie się niektórych codziennych nawyków mogą być kluczowe dla utrzymania zdrowej przestrzeni głowy. „Ważne jest, aby opracować rutynę dla tego nowego, zmodyfikowanego życia, w którym się znajdujemy” - mówi.

„Ważne jest, aby opracować rutynę dla tego nowego, zmodyfikowanego życia, w którym się znajdujemy.„-psychoterapeuta Lisa Henshaw,

Ubrać się. Zrób listę rzeczy do zrobienia. Jeśli jesteś w stanie wykonać swoją pracę, zrób to. Odżywiaj się dobrym jedzeniem. Iść na spacer. Robienie takich rzeczy, mówi, pomaga stworzyć poczucie kontroli w czasach, w których tak wiele innych jest na zewnątrz twojej kontroli.

4. Skoncentruj się na swoim celu każdego dnia

Ponieważ poczucie celu jest bezpośrednio związane ze szczęściem, dr. Henshaw mówi, aby spędzić kilka minut rano, myśląc o tym, jaki będzie twój cel na dzień. Jeśli możesz pracować wirtualnie, może być powiązany z tym, co zrobisz tego dnia. A może Twoim celem jest opieka nad dziećmi, sprawdzanie bliskich lub pomoc w potrzebie. Cokolwiek to jest, powinno to być coś, co możesz zakończyć każdego dnia, czując się osiągnięciem, ponieważ ukończono.

5. Zadzwoń lub FaceTime ludzi, których kochasz

Obaj eksperci podkreślają znaczenie łączenia się z przyjaciółmi i rodziną praktycznie teraz. To, że nie możesz spędzać czasu, IRL nie oznacza, że ​​nie możesz mieć wirtualnych dat telefonów, kawy ani wina w ręku, tak jak osobiście. „Możliwość połączenia wideo jest świetną opcją, w tym na czaty grupowe”, Dr. Mówi Henshaw. „Łączenie wirtualne naprawdę pomoże buforować to poczucie izolacji społecznej."

6. poruszaj swoje ciało

Okej, więc twoje ulubione studio fitness jest zamknięte, ale nadal możesz wybrać bieg lub spacerować lub ćwiczyć w domu. Nawet minimalne ćwiczenia są związane z czującym się szczęśliwszym.

7. Umieść czas na to, jak długo spędzasz czytanie wiadomości

Cykl informacyjny Covid-19 jest stały. Chociaż ważne jest, aby być informowanym, dr. Forti i dr. Henshaw zalecają ograniczenie wiadomości do wyznaczonej pory dnia (lub kilka razy dziennie), a następnie robienie przerwy. „Kolejną sugestią jest zasubskrybowanie serwisu informacyjnego, który oferuje codzienne podsumowanie, abyś był na bieżąco z odpowiednimi nagłówkami, nie odczuwając ochoty”, Dr. Forti mówi.

Aby uzyskać najdokładniejsze aktualne informacje dotyczące aktualizacji Covid-19, sprawdź stronę Centers for Disease Control and Prevention.

8. Wiedz, kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Obaj eksperci twierdzą, że jeśli czujesz, że wpływa na twoją codzienną zdolność do funkcjonowania, nie wahaj się skontaktować się z terapeutą, z którym możesz rozmawiać przez telefon lub wideo. „Rozwój, odpowiedni smutek do ekstremalnej sytuacji może stać się poważniejszy, gdy osoba zaczyna czuć się smutna prawie codziennie przez większość dnia i nie może dłużej doświadczać chwil szczęścia lub radości”, dr Dr. Forti mówi.

Kilka oznak tego, jak to wygląda: nie ciesząc się czynnościami, które cieszyłeś się, nie mogąc spać, zmiana apetytu i kłopoty z koncentracją. „Wszyscy jesteśmy dotknięci na różne sposoby i nie ma absolutnie wstydu w poszukiwaniu pomocy”, Dr. Henshaw dodaje.

Tam jest wiele dezinformacji, które są największymi mitami. Poza tym, dlaczego Covid-19 ma wiele do nauczenia Amerykanów o byciu odważnym.