Profesjonaliści fitness zgromadziły domowy zestaw startowy na siłowni i nic nie ma ponad 25 USD

Daj ten przejście od de la rue: wskocz do pozycji stołowej na wszystkich czworakach i umieść pętlę wokół stopy, a drugi koniec opaski w dłoni. Następnie wypróbuj trzy zestawy 10 powtórzeń (20, jeśli chcesz, aby całe ciało było włączone ogień) z prasy napowietrznej, powtarzając się po przeciwnej stronie. Jeśli tak wybierzesz, możesz super ustawianie tych ćwiczeń za pomocą ciężarów, aby zwiększyć trening całego ciała.

3. Suwaki, 25 USD

Jeśli chcesz to dodatkowe oparzenie podczas wykonywania standardowych ruchów treningowych, takich jak rzuty lub deski, suwaki mogą stać się kolejnym wyjściem. Po prostu zapytaj Megan Roup, założycielkę Sculpt Society and Trener w Buzzy NYC Studios Project autorstwa Equinox, Studio B i internetowej platformy fitness, Obé. „Suwaki to mój ulubiony sprzęt do ćwiczeń, ponieważ są małe, lekkie i łatwe do podróży. Możesz także uzyskać z nimi szybki trening zabójcy - mówi Roup.

Zasadniczo działają, ponieważ… tarcie. Cóż, brak tarcia. Według ROUP tworzy niestabilność i zmusza cię do używania własnych mięśni jeszcze bardziej niż zwykle. „Są doskonałym dodatkiem do trudności w ćwiczeniach funkcjonalnych, takich jak rzuty i przysiady”, mówi Roup. A jeśli naprawdę chcesz podkręcić ciepło, dodaj je do następnego podstawowego treningu. „Moje ulubione ćwiczenia do korzystania z moich suwaków to deski. Sprawiają, że ruch jest znacznie bardziej zaawansowany i naprawdę rzucają wyzwanie całemu ciała swoją śliską powierzchnią ” - mówi Roup.

4. Wagi kostki, 16 USD

Ciężary kostki mogą być niedoceniane, ale nie lekceważ siły wykonywania wysoko odpornych na nogi lub innych ruchów kick-łupowych-dodatkowa ciężar nawet 1 lub 2 funty sprawi, że przełamasz pot.„Uwielbiam dobrą parę od 1 do 2 funtów ciężarów kostki. Są wszechstronne, łatwe w użyciu i mój ulubiony sposób na zwiększenie odporności na każdy trening nóg. Zajęty Philipps podróżuje z nią wszędzie, aby mogła robić Lekfit na żądanie, gdy jest poza miastem ” - mówi Lauren Kleban, założycielka Lekfit.

5. Wagi ręczne (2 funty), 24 USD

Jeśli kochasz taniec cardio i chcesz przenieść go na wyższy poziom, po prostu dodaj trochę ciężarów ręcznych. Nawet 2 funty poczuje się jak 200, gdy dostaniesz kilka minut na swoją spoconą rutynę tańca. Po prostu zapytaj Katię Pryce, założycielkę Dancebody, która stworzyła własne ciężary w kształcie litery D, które łatwiej są trzymać podczas tańca. „Lekkie 2 -funtowe ciężary są kształtowane specjalnie, aby były łatwe do przechowywania podczas wszelkiego rodzaju ćwiczeń rzeźbiarskich, niezależnie od tego, czy pracujesz z nami w naszym studio Nomad, czy w Dancebody@Home” - mówi Pryce.

6. Roller z pianki podróżnej LOROX, 23 USD

Celebrytów takich jak Emmy Rossum przysięgają, że ta mini-wersja ulubionego narzędzia do odzyskiwania. Ten super mały mały wałek jest lekki, nie zajmuje dużo miejsca w torbie podręcznej i może uratować ciało przed tak wiele rzeczy, oprócz tylko bólu po treningu.

Pomyśl: wdrożenie ciasnych ścięgna i bioder z siedzenia w samolocie przez cały dzień, do rozwinięcia napięcia z górnej części pleców i szyi od zgarnięcia przed telefonem lub laptopem. „Możesz go również użyć do treningu całego ciała”-mówi Lauren Roxburgh, specjalistka powięzi i wyrównania oraz trenera celebrytów. „Zawsze mówię, że rolka może być wasza masażystka i twój osobisty trener. Może pomóc w detoksykacji lub zmniejszeniu stresu i pomocy w poczuciu młodości i nawodnienia w ciele."

Będziesz chciał jak najszybciej zrobić zdrowy, pełen kolagenu przepis na chleb bananowy. A oto werdykt, czy powinieneś jeść węglowodany przed treningiem.