Profesjonaliści fitness twierdzą, że ten rdzeń wysadza podstawowe kryzys z wody

Aby opanować ten ruch, najpierw chcesz przejść do idealnej deski przedramienia. Zacznij od łokci bezpośrednio pod ramionami, a przedramiona przyklejone do macie równolegle do siebie. Zaangażuj swój rdzeń i pośladki, aby stworzyć pojedynczą, prostą linię od czubka głowy do stóp, i pamiętaj, aby uniknąć upuszczenia bioder.

Po tym, jak to zrobisz, możesz dodać ruchy, które składają się na złożoną wersję ruchu. Zacznij od kołysania ciała do przodu, aby głowa rozciągała się nieco poza opuszki palców, a następnie odwróć się na kulki stóp. Wróć do centrum i użyj skośnych mięśni, aby zanurzyć jedno biodro tak blisko podłogi, jak to możliwe, a następnie przejdź przez deskę, aby zanurzyć się na drugą stronę.