Aby uzyskać najskuteczniejszy trening, koniecznie trafić w 5 elementów fitness

3. Wytrzymałość mięśni

Wytrzymałość polega na utrzymaniu tętna przez dłuższy czas. „Wytrzymałość mięśni to zdolność włókien mięśniowych do wywierania siły i ruchu oraz pozostaje aktywna przez długi czas, a także ich zdolność do oporu, wytrzymania, odzyskiwania i odporności na uraz, rany lub zmęczenie”, Carvajal wyjaśnia. Można to osiągnąć tylko grupa mięśni przez grupa mięśni, co oznacza, że ​​możesz mieć możliwości wysokiej wytrzymałości w rdzeniu, ale nie tak bardzo w swoich cieląt lub bicepsach.

To powiedziawszy, możesz poprawić wytrzymałość w konkretnej grupie mięśni, celując w nią lekką ciężarami podnoszonymi przy wyższej liczbie powtórzeń (tak jak można to zrobić w klasie ciała z pop), angażując się w ćwiczenia zależne od maski ciała (czyli ćwiczenia takie jak Pose Pose ) lub powtarzalnie pchanie pedału roweru na opór i inne takie zszywki.

4. Elastyczność

Elastyczność jest ważna w każdym schemacie fitness i jest kluczowym jednym z elementów fitness, podobnie jak zdrowie stawów. „Elastyczność odnosi się do zakresu ruchu dla danego złącza” - mówi. „Na stopień elastyczności, jaką dana osoba ma wpływ mięśnie i tkanki łączne, takie jak więzadła i ścięgna.„I to coś więcej niż tylko dotykanie palców u stóp. Elastyczność zmniejsza ryzyko obrażeń i jest poprawiana przez (DUH) ciągłe rozciąganie. „Regularnie rozciągając, wydłuszysz mięśnie, więzadła i stawy i otworzysz zakres ruchu ciała”, mówi Carvajal. Nie mogę dotknąć twoich palców? Wypróbuj te joga rozciąga statystykę. Ponadto, jeśli szukasz miejsca do rozpoczęcia, jest to część twojego ciała, w której najważniejsza jest elastyczność.

Wypróbuj ten przepływ jogi, aby uzyskać lepszą elastyczność:

5. Składu ciała

„Skład ciała służy do opisania odsetka tłuszczu, kości, wody i mięśni w ludzkich ciałach”, wyjaśnia Carjaval. „Ponieważ tkanka mięśniowa zajmuje mniej miejsca w ciele niż tkanka tłuszczowa, skład ciała, a także waga, określa chudość, która jest formą pomiaru do śledzenia postępu sprawności.„Kompozycja ciała jest poprawiona poprzez pracę nad wszystkimi powyższymi składnikami fitness. „Jeśli sportowiec może konsekwentnie trenować te elementy, ciało zareaguje na trening”, mówi Carvajal. Widzieć? Łatwe jak jeden, dwa, trzy, (cztery, pięć).

Nie otrzymując pożądanych rezultatów? Te typowe błędy mogą sabotować twoje treningi. Ponadto, oto jak sfałszować cechę osobowości Wielkiej Piątki, która pomaga ludziom osiągnąć cele fitness.