Dla snu swoich marzeń kluczowe jest zrozumienie (bardzo) różne sposoby, w jakie melatonina i magnez wpływają na twój rytm okołodobowy

Kluczowe wskazówki i fyis dotyczące używania melatoniny vs. magnez dla lepszego snu

Jeśli masz historię bezsenności, dr. Weiss wyjaśnia, że ​​ani melatonina ani magnez będzie złotym standardem leczenia. „Idealnym leczeniem bezsenności jest terapia behawioralna poznawcza”, mówi. ).) Po tym, suplementacja melatoniny jest najbardziej odpowiednia „w przypadku zaburzeń roboczych, jet opóźnienie i zaburzenia rytmu okołodobowego”, dr Dr. Weiss kontynuuje.

Jednak dr. Weiss wywołuje, że nowsze badania testujące wpływ melatoniny i magnezu u osób z bezsennością zaczynają wykazywać obiecujące wyniki. „Melatonina i magnez są uważane za bezpieczne do konsumpcji, szanując odpowiednią dawkę i można je razem wzięli”, mówi. Te punkty rozważały, konieczne jest pamiętanie o swoim spożyciu.

„W przypadku melatoniny idealna dawka to 0.3 do pięciu miligramów, zajęło 30 minut do godziny przed snem ”, dr Dr. Weiss. Zauważa jednak, że dawka może bardzo różnić się od tego, co jest dostępne w handlu, więc pamiętaj, aby uważnie przeczytać etykiety i powoli zwiększyć skalę w razie potrzeby. „Idealna dawka do glicynianu magnezu lub cytrynianu-200 miligramów, 30 minut przed snem, [choć] niektórzy badacze postulują, że bezpieczna dawka magnezu waha się od 200 do 400 miligramów”, kontynuuje specjalista od snu.

Mając na uwadze te sugestie, dr. Weiss nadal sugeruje wybór innych roztworów snu przed rozpoczęciem nowej rutyny suplementu. (I, jak zawsze, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego protokołu suplementów.) „Polecam najpierw wybór źródeł dietetycznych i zmiany zachowania snu, co oznacza po zdrowej diecie i praktykowanie higieny snu”, dr Dr. Weiss doradza.

Oprócz trzymania się dobrze zaokrąglonej diety bogatej w składniki odżywcze, możesz również włączyć więcej produktów spożywczych i napojów zawierających te pomoce snu przez cały dzień. Z rozstania, dr. Weiss dzieli się swoją listą żywności, którą możesz chcieć przypiąć do następnego zaciągu spożywczego:

Melatonin: banan, ananas, kukurydza, migdały, szpinak, kiwi, tart wiśnie, indyk, orzech

Magnez: nerkowce, migdały, soja, fasola po bretońsku, pełnoziarnis