FYI ORANGETEORY oferuje jedne z * najlepszych * spoconych treningów w całym kraju

2. Unikaj porównywania się z innymi w klasie

Jasne, jesteś ramię w ramię z wieloma nieznajomymi, ale to wciąż twój ćwiczyć. „Podejdź do swojej pierwszej klasy orangetheory bardzo zindywidualizowanej”, radzi Latham. „Nigdy nie porównywaj się z kimś innym i nigdy nie myśl, że musisz zrobić wszystko doskonałe; nigdy się tego nie spodziewało kiedykolwiek."

Oprócz oferowania trzech kategorii pracy cardio w celu pełnego dostosowania, Latham twierdzi, że każdy trener jest przeszkolony, aby pomóc w modyfikacji treningu siły również klasy. „Zawsze będziesz mieć opcje pracy podłogowej-czy jesteś kimś, kto ma złe kolana, czy nie możesz łatwo zejść z podłogi, czy cokolwiek innego, co możesz się dzieje w ciele”-mówi Latham. Podsumowując: ty robisz.

3. 12 minut w strefie pomarańczowej to bramka, nie oczekiwanie

Trening może być intensywny, więc kroki dla dzieci są kluczowe. Nawet jeśli wcześniej wykonałeś zajęcia z zakresu treningu w odstępach czasu (na przykład Barry's Bootcamp), Latham twierdzi, że podtrzymanie 84-procentowego maksymalnego tętna przez pełne 12 minut jest czymś, czego nie możesz osiągnąć, jeśli jesteś nowy w orangeTeoryorii.

„To jest twój cel pewnego dnia, czy to dwa tygodnie czy cztery tygodnie” - mówi Latham. - A może masz dzisiaj dwie minuty, a potem strzelasz przez cztery minuty następnym razem i sześć minut w następnej."

4. Trening powinien wydawać się trudne, ale nie sprowadzać cię

Dawno minęły czasy, aby opuścić trening, aby obolały się nie. „Stare powiedzenie o odejściu [poczucia], że ktoś cię pobił, nie jest już taka”, mówi Latham, który dodaje, że w Orangetheory celem jest czuć się niekomfortowo przez 12 minut i zmuszać się do wywołania zmiany w ciele, nie bolać.

Jej najlepsza rada? „Idź na własne tempo zaawansowane pchnięcia i sprinty, ale nie powinieneś dotrzeć do punktu, w którym chcesz czołgać się z klasy.„Mimo to ty móc Chcesz mieć poręczny wałek piankowy, na wszelki wypadek.

Pierwotnie opublikowane 23 stycznia 2018 r.; Zaktualizowano 23 września 2019 r. Z dodatkowymi raportami Kells McPhillips.

Jeśli szukasz porad odzyskiwania, wypróbuj te ruchy wałków piankowych, które mogą pomóc ci odstresować. A oto jak użyć piłki do masażu, aby uspokoić obolałe mięśnie.