Najważniejsza rada Gabrielle Bernstein dotycząca konfrontacji z ukrytą traumą, a następnie z łatwością pójścia naprzód

W rezultacie konfrontacja z traumą dowolnej wielkości (i z czasem uzdrowienie tej traumy) jest kluczem do uwolnienia się od procesów myślowych i działań, które mogą powstrzymać cię od osiągnięcia potencjału. Poniżej Bernstein dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi stawienia czoła nierozwiązanej traumy, jednocześnie dbając o siebie i swoje zdrowie psychiczne.

Czytaj dalej dla 5 najlepszych porad Gabrielle Bernstein na temat konfrontacji ukrytej traumy

1. Skanuj dla części Protector

Zamiast głębokiego nurkowania w tym, co mogło być traumatycznym doświadczeniem w twojej przeszłości (akt, który Bernstein zaleca tylko z terapeutą opartą na urazie), spróbuj najpierw szukać tak zwanych „części obrońcy” w wewnętrznych systemach rodzinnych terapii terapii terapii. „Są to części nas, które ukrywają i znieczulają głęboko zakorzeniony wstyd i terror traumy”, mówi.

W skrajnych przypadkach części te mogą być twoją pokusą, aby zwrócić się do alkoholu lub narkotyków, aby uniknąć rozwiązania traumy. Ale mniej surowe części obrońcy mogą być również chęcią zarządzania twoim życiem przez cały czas, utrzymania całkowitej kontroli nad każdą sytuacją lub w inny sposób „rodzica helikoptera”, mówi Bernstein. „Nie chodzi o to, że te części nas samych są złymi częściami, ale kiedy się pojawiają, są znakiem, że jest coś, z czego biegamy”, mówi. Ciekawe tych części obrońców jest zatem pierwszym krokiem do uznania i konfrontacji z traumą.

2. Zastanów się nad tym, co „zauważasz, wiesz i potrzebujesz”

Po znalezieniu „obrońców” lub naturalnych mechanizmów obrony przed traumą ważne jest, aby okazać im współczucie, mówi Bernstein. I to wymaga pewnego autorefleksji, aby dowiedzieć się, co „zauważasz, wiesz i potrzebujesz”, mówi.

Na przykład, jeśli okaże się, że masz stronę kontrolną, która wpada w nadbieg, gdy czujesz poczucie strachu, dostrój się do tej części obrońcy i zastanów się, co ty ogłoszenie fizycznie. (Czy to ucisk w klatce piersiowej? A może tendencja do hiperwentylowania?) Następnie zastanów się, co ty wiedzieć Być prawdziwym tym uczuciem z przeszłych doświadczeń; Na przykład, czy widzisz, że masz to uczucie w określonym wieku lub w określonym otoczeniu, jak w klasie lub dom z dzieciństwa?

„Stamtąd chodzi o zajęcie się tym, czego może potrzebować ta część”, mówi Bernstein. „Często usłyszysz, że część mówi:„ Potrzebuję uścisku ”lub„ Muszę iść na spacer ”lub„ Potrzebuję głębokiego oddechu.„” Oczywiście, że działania te po prostu drapią powierzchnię leczenia, ale wcielając się w poruszanie się przez te odblaskowe pytania, pozwoli ci otworzyć dialog między swoim prawdziwym sobą a obrońcami, mówi, że.

3. Użyj techniki somatycznej, aby się spływać

Częścią tego, dlaczego możesz czuć się tak fizycznie wyczerpany z ukrytej traumy, jest sposób, w jaki może żyć w przechowywanych kieszeniach ciała i aktywować układ nerwowy-Założenie, w którym działa somatyczne doświadczenia (aka trauma oparte na ciała). „Zamiast iść prosto do historii traumy, Somatic Doświadczenie lub SE pozwala nam pójść do historii, która utknęła w ciele i zacząć rozmrozić to zamrożone miejsce”, mówi Bernstein.

Jednym z jej ulubionych ćwiczeń somatycznych jest pełne serca, co wykonuje na początku swojej codziennej praktyki medytacyjnej. „Po prostu położyłeś jedną rękę na swoim sercu, a drugą rękę na brzuchu lub na czole i bierzesz kilka głębokich oddechów w tej pozycji”, mówi. „Jest to technika uziemiająca, która wysyła wiadomość do ciała migdałowatego w mózgu, że można bezpiecznie uspokoić."

W tym duchu zaleca także ćwiczenie oddechowe, w którym wdychasz w dwóch szybkich uderzeniach przez nos, a następnie wydech w jednym długim oddechu przez usta. Po kilku minutach zauważysz podobny wynik: spowolnienie układu nerwowego, który wyciąga cię z trybu „walki lub lotu” i stanowi stan „odpoczynku i straw”, mówi.

4. Ćwicz ćwiczenie „wściekłości na stronie”

Być może słyszałeś o dzienniku jako modalności do uwalniania stresu, ale dzięki temu konkretnemu typowi dziennika Bernstein zachęca do napisania tego, co normalnie nie sądzisz, że jest „dopuszczalne” lub właściwe do wyrażenia. „Chodzi o wydostanie się z tego, co utknęło, czy to wściekłość, strach, niepokój, czy frustracja-nie znaczenie, jak duże czy małe”, mówi. (Co najważniejsze, jeśli czujesz, że to zrobienie to będzie zbyt wiele emocji, aby było to być obserwowani, Bernstein zaleca pominięcie go, aż poczujesz się gotów zmierzyć się z tym, co może się pojawić.)

Co do tego, jak to zrobić? Ustaw timer na 20 minut i umieść go gdzieś, że nie rozproszy cię, a następnie swobodnie napisz o czymkolwiek, co powoduje wściekłość lub frustrację. (Jeśli podejrzewasz, że wielkie rzeczy będą się uruchamiające, możesz zacząć od drobnych irytacji.) Podczas tego robisz, Bernstein zaleca słuchanie binauralnych beatów; Możesz znaleźć jej listę odtwarzania tutaj. „Stwarza to dwustronną stymulację mózgu, która pozwala lepiej przetwarzać zaburzenia, które piszesz”, mówi, odnosząc się do badań łączących tego rodzaju muzykę z relaksacją. Po podniesieniu licznika czasu wejdź w wygodną pozycję i kontynuuj słuchanie muzyki jeszcze przez 20 minut, jednocześnie oddychając głęboko.

5. Szukać terapeuty opartej na urazie

Podczas gdy Bernstein jest zasadniczo zwolennikiem terapii dla każdego, istnieje kilka sytuacji, które mogą uzasadnić zobaczenie terapeuty opartej na urazie, w szczególności mówi: „Jeśli czujesz poczucie przytłaczającego lęku lub masz depresyjne myśli, jeśli ty, jeśli ty Poczuj, że twoje reakcje są niemożliwe do opanowania lub jeśli czujesz się zdysocjowany lub odłączony od ciała, warto uzyskać pomoc specyficzną dla traumy.„Bernstein jest również szczery z faktem, że powyższe metody mogą po prostu nie wystarczyć dla niektórych, a zarówno wsparcie zawodowe, jak i leki mogą być ważnymi rozwiązaniami, w niektórych przypadkach.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.