Szybciej w 15-minutowym płaskim treningu na bieżni opartych na prędkości

Gotowy do przyspieszenia? Wskocz na bieżnię i naciśnij odtwarzanie na powyższym filmie.

15-minutowy trening prędkości bieżni

Dwupiętrowa rozgrzewka: Zacznij od spaceru, jeśli potrzebujesz, ale ostatecznie zbuduj go do joggingu. W razie potrzeby możesz przedłużyć rozgrzewkę. Powinno wydawać się prędkością, w której można tu biec na zawsze.

Trzy minuty, 70-procentowy wysiłek: To byłoby twoje półmaratonowe tempo i powinno poczuć się jak 70 procent twojego całkowitego wysiłku. Twoje tempo powinno być rytmiczne i powinieneś oddychać wystarczająco mocno, abyś mógł wydostać się z kilku szybkich zdań, nie będąc całkowicie bezdechowym.

Jedno minutowy odzyskiwanie: Spacer lub jogging.

Dwie minuty, 80-procentowy wysiłek: To jest twoje 10K tempo lub 0.5 mil na godzinę szybciej niż tempo wysiłku w 80 %. Nie powinieneś być całkowicie pozbawiony tchu, ale powinieneś być w stanie uzyskać szybkie zdanie, zanim będziesz potrzebować głębokich oddechów.

Jedno minutowy odzyskiwanie: Spacer lub jogging.

Jedno minutowy, 90 procent wysiłku: To jest twoje tempo 5k lub 0.5 mil na godzinę szybciej niż tempo wysiłku w 80 %. Nie powinieneś być całkowicie bez tchu, ale powinieneś oddychać wystarczająco mocno, że nie chcesz już rozmawiać.

Jedno minutowy odzyskiwanie: Spacer lub jogging.

30 sekund, rozgrzewki jogging: Zacznij zbierać tempo od spaceru do joggingu, co pomoże ciału przygotować się na całkowitą prędkość.

30 sekund, 100 procent wysiłku: To najszybsza prędkość, jaką możesz uruchomić, cokolwiek to dla ciebie dzisiaj znaczy.

Dwupiętrowy czas odnowie: Złap oddech, w razie potrzeby przedłużyć ochłodzenie

Aby dodać trochę wzgórz do swojego schematu, sprawdź ten trening oparty na przedziałach z Woods. Ponadto ujawnia największe błędy, które możesz popełnić z formą biegania.