Ta korygująca forma maszyna do przysiadu w domu naprawdę ma twoje plecy

Nawet jeśli nie chcesz inwestować w maszynę, nadal możesz używać jego zasad podczas treningu w domu. Wielu z nas ma tendencję do utrzymywania wagi w przedniej stopie podczas kucania, ale powinniśmy to przenieść na obcasy. Czuć się wspieranym, gdy to robisz, chwyć tył kanapy lub coś solidnego w domu, abyś poczuł się wspierany. Następnie przyklejanie tush i w górę zacznij przesuwać się do pierwszego przysiadu. Powinieneś poczuć sensację w tylnym ciele, a nie łydki.

Rayman mówi, że kluczem jest wzmocnienie pośladków dla siły całego ciała, a nie tylko uroczego brzoskwiniowego emoji. „Śledy to główna grupa mięśni, która stabilizuje miednicę. Ma to duży wpływ zarówno powyżej, jak i poniżej - mówi. „Silne pośladki zapewniają wsparcie dolnej części pleców i lepsze dostosowanie do kolan.„Oznacza to mniej problemów z kolanami wywołanymi przysiadem i mnóstwo innych korzyści.

Aby uzyskać więcej informacji na temat prawidłowego robienia przysiadu, sprawdź poniższy film:

To są odcinki pośladków, przez które powinieneś pracować po zakończeniu. I tak jest uniknąć bycia „zbiraczem” w twoich treningach.