Ue elastyczności jak gimnastyczka z tymi wskazówkami od Złotego Medalistki Olimpijskiej Laurie Hernandez

Nie jestem pewien, jaki rodzaj rozciąga? Zaleca skupienie się na twoich biodrach i dolnej części pleców, które ludzie mają tendencję do celowania rzadziej niż na ścięgnach podkolanowych. „Twoje biodra i dolne plecy są naprawdę ważne dla postawy, a zwłaszcza jeśli siedzisz przez cały dzień, możesz odczuwać ból w tych obszarach” - mówi. Figura cztery odcinki (gdzie leżysz na plecach i przynieś kostkę do przeciwległego kolana) lub klęczący czterokrotny rozciąganie bioder (gdzie klęczasz na jednej stopie, a drugie kolano, utrzymując ciało w pozycji pionowej i pchając biodra do przodu) oba docelowe) te obszary.

2. Ale nie zaniedbuj nóg i stóp

Podczas gdy Hernandez mówi, że ważne jest, aby pokazać biodra i dolną miłość, nie oznacza to, że rozciąganie nóg nie jest ważne-i dodaje, że nie zapomina o twoich stopach. „Moje ulubione odcinki to proste, takie jak stanie przed ścianą, kładąc na niej jedną stopę i pochylając się” - mówi. „Podoba mi się ten, ponieważ rozciąga łydki, obcasy i stopy.„Innym sposobem na rozciągnięcie tych części ciała jest prosto, a następnie kołysanie się powoli od palców do tylnej części pięt.

3. Podczas rozciągania użyj podkładki grzewczej

Hernandez twierdzi, że rozciąganie się przez cały dzień jest kluczem do zwiększenia elastyczności, ale ostrzega również przed nadmiernym wyciągnięciem; „Bez bólu, bez zysku” zdecydowanie tu nie ma zastosowania. „Jednym ze sposobów zapobiegania nadmiernemu wyciągnięciu jest użycie podkładki grzewczej” - mówi. „To był dla mnie ratownik, ponieważ rozgrzewa mięśnie, aby nie były zbyt napięte, przesuwając się w prawo.„Wiesz, jak rozciąganie jest rozgrzewką do ćwiczeń? Pomyśl o podkładce grzewczej jako o rozgrzewce do rozgrzewki-dosłownie rozgrzewa mięśnie.

Obejrzyj poniższy film, aby przejść przez przepływ jogi stworzony w celu zwiększenia elastyczności:

4. Użyj wałka z pianki

Kolejnym narzędziem elastyczności Hernandez lubi trzymać pod ręką, jest piankowa wałka. „Dla mnie toalety piankowe pomaga zapobiegać uszkodzeniom mięśni, ponieważ kiedy idę na praktykę [gimnastyki] po wolnym czasie, to jak praca z zupełnie nowym ciałem”, mówi. Rolenie pianki pomaga w elastyczności poprzez zwiększenie przepływu krwi i krążenia podczas poluzowania ciasnych mięśni. Użyj go, aby celować w dowolne części ciała, które czują się szczególnie ciasne-ponieważ dla wielu osób wizyty masażu są nadal zawieszone z powodu dystansu społecznego.

5. Ruch pracy do twojego dnia, jednak najbardziej lubisz

Oprócz rozciągania i przewracania pianki Hernandez mówi, że ważne jest, aby faktycznie poruszać twoje ciało, co powoduje przetestowanie twojej elastyczności. „Dla mnie osobiście lubię to zmieniać” - mówi. „Lubię korzystać z różnych aplikacji fitness do wykonywania różnych rodzajów treningów, takich jak joga lub boks.„Wszystkie ruchy testują elastyczność, więc sugeruje robienie tego, co kochasz.

Posiadanie codziennej rutyny elastyczności prawdopodobnie nie przekształci cię w sportowiec olimpijski z dnia na dzień. Ale pomoże to cofnąć uszkodzenie siedzenia przez zdecydowaną większość dnia i może pomóc w zapobieganiu kontuzji podczas treningu. Hej, wszyscy możemy skorzystać z elastyczności-nawet jeśli nie ma złotego medalu.

Czy sprawdziłeś Well+Good Shop? Nasi redaktorzy przechodzą przez setki produktów co tydzień, aby nie mieć już od siebie, możesz znaleźć ich ulubione (od pielęgnacji skóry po samodzielne opiekę i nie tylko) w jednej starannie wyselekcjonowanej przestrzeni. Na co czekasz? Robić zakupy!