Wyjdź więcej z przysiadów, dokonując tej prostej regulacji pozycji stóp

Jeśli nie znasz koncepcji uziemienia i sposobu wykonania go podczas następnego treningu SESH, Dr. Jou mówi, żeby po prostu pomyśl o swojej stopie jak o statywie, „przyklejając” wielką i małą kostkę wielkiego palca i piętę w ziemię. Skoncentruj się na utrzymywaniu wagi w śródstopie i unikaj rozszerzania się lub zwijania palców u nóg. To może zająć trochę czasu, aby się przyzwyczaić, ale pod koniec dnia sprawi, że twoje treningi będą bardziej wydajne.

dr. Jou zaleca również wdrożenie tej techniki zaliczania stóp z wszelkimi ruchami w bliskiej łańcuchu, takimi jak ćwiczenia z rozłożonymi, takimi jak martwy ciąg, i ćwiczenia jednokierunkowe, takie jak przysiady pistoletowe. Jeśli Twój program treningowy obejmuje ćwiczenia w celu poprawy mocy, takie jak przysiady i martwy ciąg, uziemianie stóp jest koniecznością. „Przy większym kontakcie na ziemi otrzymasz bardziej stabilną bazę, która pozwala na bardziej wydajne przeniesienie energii” - mówi. Ponieważ dostosowujesz swoją technikę, Dr. Jou radzi używać tylko masy ciała na początek lub wykonywanie ćwiczeń z lekką wagą, dopóki nie zostaniesz zaaklimatyzowany do nowej pozycji stóp. Bez względu na twoje cele treningowe, uziemienie stóp może poprawić ogólną wydajność i tak naprawdę, co jest lepsze niż to?

Teraz, gdy wiesz, jak zwiększyć wydajność swoich treningów siłowych, umieść tę nową technikę, aby wykorzystać ten 10-minutowy trening siły o dolnej części ciała:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.