Według kardiologa

„Zawsze są pewne zastrzeżenia”, dr Dr. Glasofer mówi. „Na przykład, jeśli jesteś na niektórych lekach na ciśnienie krwi lub wracasz do zdrowia po zawale serca. Max przewidywane tętno jest przewodnikiem, a ludzie mogą wahać się od 15 do 20 procent.„Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz pytania.

Podczas gdy wykonywanie bardziej energicznych ćwiczeń może podnieść BPM do 70 do 85 procent maksymalnego tętna, jeśli chodzi o trening, który koncentruje się na wzmocnieniu serca, dr. Glasofer mówi, że pochyla się w kierunku wytrzymałości. „Wolałbym, abyś mógł utrzymać ćwiczenia w tym umiarkowanym zakresie tętna.”Wybieraj trening zorientowany na sercowo, który pozwala na podwyższone tętno, a także przyjemne. Wypróbuj energiczny spacer z przyjacielem, weź udział.

W przypadku jeszcze większych korzyści zdrowotnych serca pracuj nad dodaniem gwałtownych intensywniejszych ćwiczeń do treningu, ale zawsze pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Badanie opublikowane w czasopiśmie Krążenie stwierdził, że dodanie zaledwie 12 minut energicznego ćwiczeń aktywowało ponad 80 procent metabolitów organizmu, które są powiązane z ogólnym zdrowiem sercowo -naczyniowym.

Jak możesz powiedzieć, kiedy jesteś we właściwej strefie? Najnowsza technologia fitness to najprostszy sposób monitorowania BPM. Ulepsz swój sprzęt za pomocą urządzenia do śledzenia fitness, takiego jak zegarek Apple, Garmin lub Fitbit.

Ale nie daj się tak pochłonąć liczbami na nadgarstku, że nie sprawdzasz się z resztą ciała. „Nigdy nie chcę, aby ludzie ćwiczyli tylko ze względu na swoje tętno i nie zwracali uwagi na to, co czują”, Dr. Glasofer mówi. „Upewnij się, jak się czujesz."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.