Zrezygnowanie z diety zrewolucjonizuje twój związek z ruchem (i odpoczynkiem)

Intuicyjne jedzenie lub słuchanie ciała i jego wskazówek dotyczących jedzenia jest coraz bardziej popularnym ramą żywienia. Przyciąga ludzi, którzy są zainteresowani rezygnacją z diety i chcą wreszcie pogodzić z jedzeniem bez zaniedbania ich zdrowia.

Często nieuporządkowane relacje z jedzeniem. Można je złapać w myśniach i zachowaniach w całości lub nic, przestrzegają sztywnych zasad i działać w sposób całkowicie odłączony od wskazówek ich ciał. Z tego powodu praktykowanie intuicyjnego jedzenia często promuje intuicyjny ruch-bardziej dostosowane, samozgodne podejście do aktywności fizycznej.

---

Eksperci w tym artykule

• Isabel Vasquez, RD, dietetyk zarejestrowany w lenic

---

Po co ćwiczyć intuicyjne jedzenie?

Intuicyjne jedzenie to nie diety, neutralne pod względem wagi ramy żywienia składającego się z 10 zasad. Intuicyjne zjadacze używają wewnętrznych wskazówek i sygnałów swojego ciała, aby prowadzić jedzenie, a nie zewnętrzne zasady i ograniczenia typowe dla diety. Dla wielu intuicyjne jedzenie oferuje ścieżkę do leczenia z przewlekłej diety. Pozwala ci to zrobić z jedzeniem, ćwiczeniami i ciałem, jednocześnie ćwicząc delikatne odżywianie, na podstawowych zasadach intuicyjnych.

„Łagodne odżywianie polega na tym, że potrzebuje składników odżywczych, bez ograniczania lub mikrozuszenia spożycia jedzenia, a także jedząc potrawy, które wydają się smaczne i satysfakcjonujące”, Christine Byrne, MPH, RD, dietetyk z siedzibą w Raleigh, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, Wcześniej powiedziane Dobrze+dobrze.

Psychologicznie niektóre mentalne korzyści z intuicyjnego jedzenia obejmują zwiększenie samooceny i docenienie ciała, zmniejszenie nieuporządkowanych zachowań żywieniowych lub ryzyko zaburzeń odżywiania oraz zwiększenie ogólnej jakości życia i satysfakcji, wyjaśnia Kathleen Castreej, RDN, LDN, nie-diety Działa pożywienia.

I chociaż mentalne korzyści z braku stresu na każdym kęsie jedzenia, które włożyłeś w ciało, są głębokie, istnieje również wiele fizycznych korzyści z intuicyjnego jedzenia. Castrejon mówi: „Biomarkery, takie jak poziom cukru we krwi, mogą być bardziej zarządzane podczas jedzenia intuicyjnego. Inną fizyczną korzyścią z intuicyjnego jedzenia jest to, że może zwiększyć lipoproteinę o dużej gęstości (HDL) i zmniejszyć trójglicerydy, zmniejszając ryzyko choroby serca."

Intuicyjne jedzenie to ramy zakorzenione w współczuciu i życzliwości. Zbyt często powiedziano nam, że musimy ograniczyć nasze ulubione potrawy, karać się surowymi rutynami ćwiczeń lub schudnąć, aby być szczęśliwym i zdrowym. Intuicyjne jedzenie to alternatywne podejście wspierane przez badania, które są zakorzenione w współczującej samoopiece i zaufaniu ciała.

Intuicyjny proces jedzenia to podróż. To wymaga czasu i nie będzie liniowe. Będzie to wymagało uznania zasad żywności i odpuszczeniem ich jeden po drugim. Będzie to polegało na jedzeniu potraw, które przybyłeś jako „złe” lub „niezdrowe” i odpuszczenie tych czarno-białych terminów. Będzie wymagało nauki odżywiania twojego ciała w sposób, który jest dla ciebie dobry. Będzie to wymagało przywrócenia zaufania do twojego ciała. I nie ogranicza się to tylko do jedzenia.

Jak rezygnacja z diety prowadzi do intuicyjnego ruchu

Dziewiąta zasada intuicyjnego jedzenia jest „Różnica w ruchu.„Oczekuje się znalezienia ruchu-łagodniejsza alternatywa dla ćwiczeń-to dobrze w twoim ciele i lubisz. Niektórzy nazywają ten intuicyjny ruch. Lauren Leavell, Certified Personal Trener, grupy instruktor fitness i twórca Body Pozytywne treści, mówi: „Dla mnie intuicyjny ruch polega na słuchaniu twojego ciała i poruszaniu się w sposób, który pomoże ci się z nim połączyć."

Częścią tego, co opisuje Leavell, jest świadomość interoceptywna, centralna część intuicyjnego jedzenia. Castrejon wyjaśnia: „Świadomość interoceptywna jest opisywana przez Rescha i Tribule, twórców intuicyjnego jedzenia, jako zdolność do rozpoznawania wskazówek lub odczuć naszego ciała. Ta świadomość może pomóc czyjeś relacje z ruchem, ponieważ może służyć jako przewodnik dla tego, co czuje się dobre i pomóc komuś włączyć spójny intuicyjny lub radosny ruch zamiast poruszania się w celu utraty wagi lub zmiany ciała.„Kiedy uczymy się łączyć się z wskazówkami naszego ciała, jak głód i pełnia, ćwiczymy łączenie się z naszym ciałem jako całości, które może również pozytywnie wpłynąć na naszą praktykę ruchu.

Kiedy utknęliśmy w mentalności diety, zostajemy złapani w wiele pułapek mentalnych wokół ruchu. Często uważamy to za coś sztywnego, intensywnego i poważnego. Składamy zasady dotyczące ruchu podobnego do tych, które tworzymy dla jedzenia. Mogą to obejmować:

• Czas, w którym musi być trening, aby „liczyć”
• Rodzaj ruchu, który musisz zrobić, aby „liczyć”
• Pora dnia musisz ćwiczyć
• Fizyczne zmiany wagi lub kształtu ciała, które „musisz” zobaczyć, aby było „warte”
• Liczba dni, które musisz ćwiczyć co tydzień
• Odmowa wczesnego zakończenia treningu

Dla wielu to, co przychodzi na myśl, gdy myślą o poruszaniu ciała w celu zdrowia, to trudna sesja siłowni lub długi bieg. I chociaż niektórzy ludzie naprawdę lubią tego rodzaju ruch, wiele osób nie. Łącząc się z naszymi ciałami poprzez intuicyjne jedzenie i pochylenie się w jakąś szarą okolicę wokół jedzenia, możemy zrobić to samo z ruchem. Leavell mówi: „Z czymkolwiek rozpoczęcie może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli ktoś zawsze miał napięty związek z ćwiczeniami i ruchem. Polecam rozpoczęcie małego i połączenia twojego ruchu z istniejącymi rzeczami, które robisz. Może to wyglądać jak dodanie kilku minut rozciągania rano po umyciu zębów lub wieczorem przed snem."

Rodzaj i długość ruchu, który jest dobry jeden dzień, może być inny następnego dnia i to jest w porządku. Nie musisz trzymać się sztywnej, powtarzalnej rutyny ruchu, aby był promujący zdrowie. W rzeczywistości, jeśli jesteś bardziej dostosowany do rodzaju ruchu, który jest dla ciebie dobry, zamiast zmuszać się do pudełka, który nie był dla ciebie przeznaczony, prawdopodobnie będzie bardziej zrównoważony. Leavell mówi: „Poleciłbym nie zniechęcić się od razu, jeśli pierwsza rzecz, którą próbujesz, nie zadziała. Niektórzy ludzie wolą więcej struktury, a inni lubią większą elastyczność."

Przyjmij odpoczynek bez winy

Jeśli mówimy o ruchu, musimy porozmawiać o odpoczynku. Rest jest niezbędną częścią praktyki ruchu. A w naszym społeczeństwie przesiąkniętym kulturą mielenia odpoczynek może nawet być formą oporu.

Nasze ciała potrzebują odpoczynku. Nawet najbardziej elitarni sportowcy muszą odpocząć. Możesz pomyśleć: „Ale oni pracują przez cały dzień! Resztę zarabiają.„Ale chodzi o to, że nie musisz zarabiać. Jest to coś, na co zasługujesz bez względu na wszystko.

Jeśli masz regularną praktykę ruchu, będziesz potrzebować dni odpoczynku, aby umożliwić swojemu ciału odzyskanie. Te dni odpoczynku mogą wyglądać inaczej w różnych momentach. Leavell mówi: „Będą dni odpoczynku, w których naturalnie będziesz miał więcej ruchu z robienia rzeczy przez cały dzień. Mogą też być dni odpoczynku, w których naprawdę zmniejszasz ruch do minimum i pozwalasz odzyskać swoje ciało. Nie musisz odpocząć i warto zaplanować kilka dni odpoczynku w swoim życiu."

Pamiętaj o tym, czy wina wkrada się w twoje dni odpoczynku. Zwłaszcza jeśli leczysz z nieuporządkowanego związku z ruchem, wina i niepokój mogą pojawić się, gdy zaczniesz priorytetyzować. Pamiętaj, że odpoczynek jest niezbędny. Możesz nawet odebrać nowe hobby, takie jak czytanie, na drutach lub pisanie! Ostatecznie kluczowe jest uderzenie równowagi między ruchem a odpoczynkiem.

Końcowe przemyślenia

Przyjmując intuicyjne jedzenie, nie leczysz tylko swojego związku z jedzeniem, ale także relacją z ruchem. W tych dwóch związkach jest tak wiele podobieństw. Przyjmowanie większej elastyczności w jednym może służyć jako podstawa do robienia tego samego w drugim. Traktowanie siebie i naszych ciał z życzliwością i współczuciem leży u podstaw intuicyjnych ram jedzenia. Znalezienie radosnego, intuicyjnego ruchu może pomóc ci poczuć się lepiej w ciele bez surowych zasad typowych dla procedur fitness związanych z dietą, a nawet może sprawić, że jest bardziej zrównoważony.

Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.