Wyjście keto może spowodować, że biegunka----how, jak stłumić te biegi
Blatner dodaje, że każdy, kto przechodzi na dietę keto, może potencjalnie doświadczyć biegunki keto, ponieważ ich ciało uczy się, jak dostosowywać się do większej liczby tłuszczu, niż są przyzwyczajeni i za mało błonnika.
To powiedziawszy, co jest w diecie keto, która może powodować tak gównianą sytuację i czy jest coś, co można z tym zrobić? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o Keto Diarrhea.
Co to jest „Whoosh?"
Najpierw coś oczyścimy. Keto Diarrhea nie należy mylić z „Whoosh.„To dwie różne rzeczy. „Whoosh”, wyjaśnia Blatner, jest wtedy, gdy widzisz dużą utratę masy ciała najwyraźniej z dnia na dzień (jak w „Whoosh” idzie na wadze). To niekoniecznie jest dobra lub zła rzecz-to tylko biologia. „To fluktuacja wody bardziej niż faktyczna prawdziwa waga/utrata tłuszczu”, wyjaśnia.
Skąd wiesz, że nadchodzi „whoosh”?
Więc co dokładnie powoduje „Whoosh?”„ Wahania masy wody nastąpi, jeśli zjesz więcej węglowodanów lub będziesz mieć więcej soli niż zwykle. Wynika to z faktu, że węglowodany i sól powodują, że twoje ciało trzyma wodę ”, wyjaśnia Blatner. „Ale wtedy, gdy zmniejszasz węglowodany i/lub nawodnienie, aby zrównoważyć nadmiar soli, uwalniasz tę zatrzymaną wodę, więc może się wydawać, że schudłeś, ale to tylko fluktuacja wody."
Co powoduje biegunkę keto?
Niektórzy ludzie, nie wszyscy, doświadczają biegunki keto jako nieprzyjemnego efektu ubocznego podczas przejścia na dietę keto. Hultin mówi, że istnieje kilka możliwych powodów biegunki keto, Hultin:
1. Tłuszcz może być trudny do strawienia.
Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcz trwa nieco dłużej, aby ciało mogło trawić. Na diecie wysokotłuszczowej, takiej jak keto, nagle jesz dużo więcej awokado, orzechów, nasion, mięsa, oliwy z oliwek i innych tłuszczów niż normalnie-co może zakłócać trawienie. „Kiedy przełączysz się na tę wysoką dietę, może to powodować biegunkę”, mówi Hultin.
2. Sztuczne słodziki i alkohole cukrowe mogą być szorstkie na brzuchu.
Dodatkowo, jak powiedział Hultin wcześniej, ludzie często jedzą większe ilości alkoholi cukrowych i innych sztucznych słodzików podczas diety Keto. Te słodziki, choć niski węglowodan i ogólnie uważane za bezpieczne, mogą potencjalnie powodować wzdęcia i biegunkę, gdy są spożywane w nadmiarze. Więc jeśli ktoś je dużo produktów przyjaznych keto wysoko w alkoholi cukrowej, może zmagać się z biegunką Keto.
3. Keto może zakłócać mikrobiom jelit.
Dieta keto może również wpływać na skład mikrobiomu jelitowego, który ma również implikacje dla trawienia. „Przeprowadzono niewielkie badania, które wykazały, że po trzech miesiącach na diecie ketogenicznej bakterie w jelitach dość się zmieniają, co może powodować biegunkę u niektórych osób”, mówi Hultin. Jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do jedzenia większej liczby tłuszczów, może to zmienić bakterie jelitowe, powodując biegunkę i luźniejsze stolce ze złego trawienia. (Należy przeprowadzić więcej badań, zanim można to uznać za rozstrzygający problem.)
Jak długo trwa biegunka keto?
Na szczęście, podobnie jak oddech Keto, Keto Diarrhea nie jest stałym problemem. „Spodziewałbym się, że tak się stanie w czasie, gdy zmienisz swoją dietę, więc na początku, prawdopodobnie pierwszy do czterech tygodni, aż ciało będzie w stanie się dostosować”, mówi Hultin.
„Jeśli jednak dieta wysokotłuszczowa nie jest łatwa dla organizmu do strawienia lub jeśli masz zmiany w mikrobiomie jelitowym, biegunka może być długoterminowym efektem ubocznym”, mówi. Blatner dodaje, że jeśli biegunka keto pojawi się długo po rozpoczęciu i dostosowaniu się do diety keto, mogą wystąpić negatywne zmiany w mikrobiomie jelitowym. Dlatego poszukiwanie pomocy dietetyka w sprawdzaniu rzeczy takich jak różnorodność, błonnik i sfermentowana żywność w diecie może być korzystna.
Czy są jakieś środki na biegunkę keto?
Ponownie Hultin mówi, że biegunka keto jest zwykle tymczasowa. Ale w międzyczasie, jeśli jesteś zaangażowany w Keto, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w odejściu z najgorszych biegów:
1. Dodaj więcej błonnika do swojej diety.
„Rozpuszczalne błonnik jest najlepszą rzeczą, która pomaga uspokoić biegunkę, ponieważ pochłania wodę”, mówi Hultin. „Te opcje są ograniczone na diecie ketogenicznej, ale możesz obejmować: na przykład cytrusy, jagody, awokado, brokuły i nasiona Chia”, mówi Hultin.
2. Pij więcej wody i elektrolitów.
Możesz stracić dużo płynów, jeśli masz biegunkę-dlatego klinika Mayo zaleca spożywanie wielu płynów (wodę do nawodnienia oraz zupy i soku owocowego do elektrolitów i sodu) w celu uzupełnienia organizmu.
W którym momencie powinienem martwić się o ten efekt uboczny?
Jeśli jednak masz uparty przypadek biegunki keto, powinieneś rozważyć spotkanie z lekarzem. „Jeśli masz biegunkę, zwłaszcza wiele razy dziennie, przez ponad dwa do trzech dni, a jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów moczu w kolorze odwodnienia, suchej skóry, bólu głowy, zawrotów głowy lub itp.-Następnie powinieneś od razu udać się do lekarza - mówi Hultin. Możesz potrzebować poważniejszych interwencji, aby zapobiec poważnemu odwodnieniem i wykluczyć inne potencjalne przyczyny biegunki.
Jeśli Keto Diarrhea utrzymuje się, warto przemyśleć plan żywieniowy, mówi Hultin. „Jeśli ciało reaguje na wysoki tłuszcz w diecie, prawdopodobnie nie można tego zmienić, ponieważ istnieje pewien stosunek, który należy spełnić”, mówi. Nikt nie jest odpowiedni dla wszystkich, a twoje ciało może po prostu nie być wycięte na duże ilości tłuszczu.
Blatner sugeruje również konsultację z dietetykiem, aby pomóc Ci wprowadzić zmiany w diecie i zmniejszyć skutki uboczne. W szczególności, mówi, zmiany mogą obejmować powoli zwiększające tłuste pokarm, zmniejszenie żywności zawierającej alkohole cukrowe oraz dodanie owoców i warzyw przyjaznych dla keto dla błonnika, takich jak cytrusy, jagody, zielona fasola, marchewka i pomidory, aby utworzyć bardziej stały jelit ruchy.
FAQ keto
Skąd mam wiedzieć, że jestem w ketozie?
Ketoza ma miejsce, gdy twoje ciało używa ketonów do paliwa zamiast węglowodanów, mówi Blatner. A najdokładniejszym sposobem na poznanie, czy twoje ciało jest w ketozie, jest badanie krwi, oddechu lub moczu. Blatner twierdzi, że najczęstszą i niedrogą opcją jest użycie pasków moczu do testowania. „Ludzie szczególnie testują na początku, ponieważ dostają dietę, a potem staje się mniej ważne, ponieważ rozumieją, co jeść”, mówi. „Oczywiście, jeśli ktoś otrzymuje pożądane wyniki, testowanie staje się mniej ważne, ponieważ mierzy sukces nie przez ketony, ale odczuwa się dobrze i uzyskując pozytywny wynik."
Jaka jest grypa keto?
Oprócz biegunki keto, grypa keto jest kolejnym efektem ubocznym przejścia na dietę keto. „Ponieważ twoje ciało uczy się, jak używać tłuszczu i ketonów do paliwa, a nie zwykłych węglowodanów i glukozy, występują objawy grypowe”, wyjaśnia Blatner. „W tym okresie adaptacji negatywne skutki uboczne i objawy są prawdopodobnie rodzajem odstawienia cukru lub węglowodanów. I podobnie jak w przypadku zwykłej grypy, głównym celem jest nawadnianie zarówno wody, jak i elektrolitów."
Ostatnia rzecz do zapamiętania
Na koniec Keto Diarrhea, Blatner przypomina nam, że za każdym razem, gdy dokonujesz drastycznych zmian w diecie, zawsze najlepiej jest najpierw skonsultować się z dostawcami opieki zdrowotnej. Jest to szczególnie ważne, mówi, dla osób z chorobami serca, problemami z nerkami i cukrzycą, ponieważ dieta keto może zmienić poziom cukru we krwi i elektrolit. I dodaje: „Wszelkie ekstremalne diety dla dzieci, kobiet w ciąży/laktacji lub osób starszych nie jest zalecana, ponieważ potrzebne są dodatkowe składniki odżywcze na tych etapach życia”, mówi Blatner.
To powiedziawszy, Keto Diarrhea, czy nie, pamiętaj, że istnieje cały świat innych planów zdrowego odżywiania, aby odkryć, że zwykle nie wiąże się z cierpieniem żołądka. Dieta śródziemnomorska, każdy? Więc jeśli krótkoterminowe lub długoterminowe keto nie działa dla Ciebie, wypróbuj inne style jedzenia, aby znaleźć najlepsze dla Ciebie.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Tagliabue, Anna i in. „Krótkoterminowy wpływ klasycznej diety ketogenicznej na mikroflorę jelit w zespole niedoboru GLUT1: 3-miesięczne prospektywne badanie obserwacyjne." Kliniczne odżywianie espen tom. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clnesp.2016.11.003
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
