Dostałem grypę z okresu?„Oto szybki przewodnik OB/Gyn po PMS

2. Spać spać spać

Dla niektórych PMS i problemy ze snem idą w parze. Dlatego Dr. Paik mówi, aby naprawdę zerować na zamkniętym oku podczas fazy lutealnej. Wejdź do łóżka wcześnie, spędzaj dużo czasu i upewnij się, że sypialnia jest ciemna i chłodna, aby uzyskać optymalny sen.

3. Jedz pokarmy wysoko w magnezie i błonnika

„Jedzenie z myślą o swoim cyklu może pomóc zrównoważyć hormony, złagodzić ból skurczów, regulować cykl i więcej”, mówi Beckerman w odcinku Ty kontra jedzenie. „W ciągu ostatnich siedmiu do 10 dni w cyklu-to przed okresem, w którym wpisz magnez. Pomoże to w walce z zmęczeniem, a także pomoże w bólu squasha związanego ze skurczami. Magnez znajduje się naturalnie w produktach takich jak szpinak, nasiona dyni, a nawet ciemna czekolada - dodaje.

Poza tym będziesz chciał również upewnić się, że jesz dużo błonnika (około 25 gramów dziennie). „Jedz bogatą w błonnik pokarmy na zaparcia i wzdęcia. Jedz mnóstwo jagód, ciemno liściaste warzywa i pełne ziarna - mówi Beckerman.

4. Pij wodę

„Gorąca wskazówka: jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby przepłukać te wszystkie bogate w błonnik produkty jelitowe, możesz doświadczyć jeszcze więcej wzdęć i skurczów. Więc utrzymuj swoje ciało jak dobrze naoliwiona maszyna i pij H2O-mówi Beckerman. W przypadku przekąski, która jest zgodna z tymi wszystkimi zasadami błonnika, możesz mieszać jagody, zielenie, owies i wodę w blenderze (wraz z innymi składnikami koktajlu) i masz błonnik IT bez pierdzi.

5. Chroń swój umysł przed stresem

W doskonałym świecie nikt nie byłby ~ stresowany ~ jak ​​nigdy. W PMS Times, Dr. Paik mówi, że będziesz chciał naprawdę zrobić coś więcej, aby upewnić się, że nie gromadzisz dodatkowych stresorów w pracy lub w życiu osobistym. Zamiast tego upewnij się, że masz zajęcia, które są jak masaż dla twojego zdrowia psychicznego. Dla ciebie może to oznaczać medytację, jogę, powiększenie z przyjacielem, bieganie, pieczenie chleba-nazwijcie to.

Powinieneś również pozostać w pogotowiu o objawy, które sugerują, że powinieneś zobaczyć lekarza zamiast wyciągnąć gorącą kąpiel lub zjeść ciemną czekoladę w łóżku. „Powinieneś zobaczyć się z lekarzem, jeśli ból lub skurcze miednicy są umiarkowane do ciężkiego w okresach i nie znajdujesz ulgi w przypadku ibuprofenu, jeśli masz prawdziwą gorączkę, utratę masy ciała, zwiększone objawy depresji lub lęku lub uporczywy ból z seksem ”, mówi dr. Paik. W przeciwnym razie ta fałszywa (ale wciąż denerwująca) minie się.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.