Mam ciasne biodra? Oto dlaczego trenerzy chcą codziennie robić samochody

Aby utrzymać te biodra ładne i luźne, trenerzy sugerują, że zaczynam codziennie (lub przynajmniej każdy trening) podczas szybkiej sesji samochodowej. „Codzienne robienie samochodów pomoże wzmocnić szlaki neuromięśniowe zaangażowane w funkcjonowanie na ekstremalnych końcach zakresu ruchu, które można następnie wzmocnić i wzmocnić za pomocą bardziej tradycyjnych technik treningu siłowego”, mówi Coggan. Z czasem zobaczysz swój zakres ruchu, co z kolei pomoże ci uzyskać silniejszą wygraną/wygraną Happy Hip.

Aby zintegrować rozciąganie samochodu, aby uzyskać lepszy zakres ruchu biodrowego z własną rutyną, Boyd sugeruje jeden lub oba te łatwe ruchy:

1. Samochody stołowe: Zaczynając od wszystkich czworaków (rękami pod ramionami i biodrami pod kolanami), przełącz się przez kilka knic. Przygotuj swój rdzeń, ciągnąc żebra i kości biodra w kierunku środka ciała, abyś poczuł się, jakbyś „walczył”. Podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej bez utraty napięcia w tułowia i kontynuuj obrót, wypychając kolano na bok ciała jak pies przy hydrantie przeciwpożarowym. Kontynuuj wciśnij kolano, podnosząc piętę w kierunku nieba, w stylu kopnięcia osła, utrzymując napięcie w nodze przez cały ruch. Wróć na podłogę i powtórz przez 30 do 60 sekund na każdej nodze.

2. Stojące samochody: Stojąc z stopami płasko na podłodze i trzymając się na ścianie lub innej stabilnej powierzchni, przygotuj rdzeń i trzymaj napięcie w stałej nodze. Podnieś kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj go na tej samej wielkości, aby otworzyć bioder. Podnieś piętę, aby zaangażować wewnętrzną obrót w biodrze, a następnie odkop stop za tobą w powietrze. Powoli wracaj, aby zacząć i zresetować swoją pozycję i oddech z każdym obrotem. Powtórz przez 30 do 60 sekund na każdej nodze.

Inny sposób na utrzymanie tych bioder ładnych i soczystych? Za pomocą maszyny wioślarskiej. I nie są jedynym obszarem, który może skorzystać z niektórych samochodów: oto jak użyć metody na szyi.