Rozciągnąć, wzmacniać i stabilizować ciasne ramiona za pomocą rozciągnięć IYT

1. „I” rozciągnij: Przytrzymaj ręce za ciałem, Superman-Flying-Through-the-Air Style. Rozciągnij ręce z tyłu ciała, abyś był w całkowicie prostej linii (jak litera „ja”) i ściśnijcie łopatki, aby głowa, szyja i ramiona lekko podnosiły. Trzymać.

2. „T” rozciąganie: Przenieś ręce na bok ciała, aby zrobili literę „t” z tułów. Przytrzymaj je na ramię, ściskając ramiona za sobą.

3. „Y” rozciąganie: Przejrzyj ramiona przed tobą pod kątem 45 stopni, tworząc kształt „Y” wokół głowy z dłońmi skierowanymi. Ten ruch jest nieco trudniejszy niż pozostałe dwa, więc jeśli pracujesz z ciężarami, możesz je upuścić przed tym przełącznikiem.

Oto kilka innych ćwiczeń, które mogą pomóc w zaokrąglonych ramionach. A uour biodra mogą być również ciasne od długiego tygodnia siedzenia, te samochody rozciągają się, aby je poluzować.