„Push-upth-upy” celują w trudne dochujące skośne skośne (i tbh, prawie każdy inny mięsień)
Push-up od dawna jest utrzymywany jako absolutnie najlepszy ruch do pracy w górnej części ciała i rdzenia, nie wymaga dodatkowej wagi. Ale jeśli chcesz podskoczyć na poziomie i zamienić w pełne-Ruch ciała? Wypróbuj push-up Grasshopper.
To 2.0 Podejmij ćwiczenie polega na obniżeniu ciała na ziemię (w taki sam sposób, jak w przypadku zwykłej wersji), jednocześnie skręcając, aby przynieść kolano na przeciwne łokieć. „Ruch jest kombinacją aktywacji górnej i dolnej części ciała, pracującej w klatce piersiowej, pośladkach, quadach, tricepsach i mięśniach brzusznych” - mówi Anthony Crouchelli, trener fitness. Działa prawie każdy mięsień w twoim ciele (w tym trudno dostępny niższy brzuch i skośne) w jednym powtórzeniu.
Eksperci w tym artykule
- Anthony Crouchelli, CPT, trener fitness, certyfikowany trener osobisty i dyrektor talentów w Liteboxer
Ponieważ jest to technicznie bardziej zaawansowana wersja twojego standardowego w górę i dół, będziesz chciał najpierw opanować podstawowy push-up. Oto jak upewnić się, że to masz:
Kiedy będziesz gotowy do postępu, będziesz chciał upewnić się, że twój rdzeń jest wystarczająco silny, aby przenieść cię przez pełny wyrażenie ruchu. „Budowanie siły w tym ćwiczeniu może być trudne, ale praca podstawowa jest niezbędna do tego ruchu” - mówi Crouchelli. Spróbuj naprzemiennie hity deski bocznej, które obejmują przejście na bok z boku na bok, a także psa skierowanego do dół na boczną deskę, w której przechodzisz z psa do psa do deski bocznej. Następnie będziesz gotowy wypróbować push-up dla siebie.
„Push-up z polnym trawą zaczyna się w pozycji wysokiej deski”-mówi Crouchelli. „Aktywacja zaczyna się w Lats, gdy zaczynasz schodzić zginanie jednego z twoich kolan i ślizganie się z kolanem pod ciałem. Aktywuj push-up bez pozwalając, aby zgięte kolano uderzyło w podłogę i zresetować do pozycji początkowej.„Po drugiej stronie i pamiętaj, aby uderzyć w lewą i prawą nogę z parzystą liczbą powtórzeń.
Śledź wraz z poniższym filmem, aby w mgnieniu oka, aby zbudować siłę całego ciała.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
