Eksperci z żalu twierdzą, że naprawdę dobrym pomysłem jest zaplanowanie swojego żalu

Dlaczego planowanie twojego żalu jest dobrym pomysłem

Więc co to znaczy zaplanować żal? Według doradcy Giny Moffa, LCSW, autorka nadchodzącej książki Poruszanie się nie oznacza puszczenia: nowoczesny przewodnik po poruszaniu się stratą, Zamiast całkowicie ignorować uczucia, gdy się pojawią lub próbują przepchnąć, chodzi o „umieszczenie ich w małym pojemniku, który jest bezpieczny i wracając do nich w określonym czasie”, mówi Moffa.

W ten sposób ktoś może odzyskać trochę kontroli nad swoimi uczuciami i włączyć żałobę do życia na własnych warunkach. „Daje nam to poczucie kontroli bez faktycznego wypychania naszych emocji i nigdy do tego nie wracania, co robi wiele osób, gdy jest zajęty”, mówi Moffa. Nie ma też żadnego właściwego sposobu, aby to zrobić, ponieważ może wyglądać inaczej dla wszystkich, którzy pracują przez żal, niekoniecznie musi oznaczać siedzenie w pokoju i płakać samotnie.

Zarówno Moffa, jak i psychoterapeuta oraz autorka Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW wskazują, że ten zaplanowany czas może obejmować wiele działań-Jarvis faktycznie przypisuje siedem do dziewięciu minut dziennika żalu do swoich klientów w ramach ich uzdrowienia. Dla innych ich zaangażowanie w żałobę może oznaczać ruch, płacz lub pisać list do kogoś, kogo kochają i tęsknią, lub jaką postać Forda Kurczący się Polecanie: Zagięcia do najsmutniejszej piosenki, którą możesz wymyślić, i pozwalając, aby uczucia było cię myte bez końca.

„Daje nam to poczucie kontroli bez faktycznego wypychania naszych emocji i nigdy do tego nie wracania, co robi wiele osób, gdy jest zajęty.„-Grief Doradca Gina Moffa, LCSW

Powodem tego jest nasza zdolność do dzielania naszych myśli i uczuć w razie potrzeby. Podział jest mechanizmem obronnym, który wprowadza mózg, który pomaga ci popchnąć, nawet gdy pojawiają się niepokojące emocje i uczucia. „Mózg może priorytetowo traktować niektóre zadania i emocje, umożliwiając nam tymczasowe uchylenie naszego żalu i skupienia się na zadaniu” - mówi neuropsycholog Sanam Hafeez, Psyd, dyrektor zrozumienia umysłu. „Jest to naturalny mechanizm radzenia sobie, który pozwala nam funkcjonować pomimo bólu emocjonalnego, którego możemy doświadczać.„Jednak kluczowym elementem jest powrót do tych emocji, aby przetworzyć i angażować się z nimi.

Podczas gdy wiele osób może skorzystać z tej praktyki, Moffa szczególnie zaleca to swoim zapracowanym pacjentom. Inni ludzie, którzy zyskaliby z tego coś z tego, to ci, którzy doświadczają lęku i przytłaczają w wyniku złych umiejętności zarządzania i regulacji swoich emocji oraz ludzi, którzy pragną większej prywatności, aby działać przez swoje uczucia, ponieważ planowanie żalu pozwala na poświęcony czas i przestrzeń na ich zrobienie na ich własne warunki. Ta praktyka może być również pomocna dla osób, które mogą nie mieć dostępu do płatnego zwolnienia chorobowego lub nie mają elastycznych harmonogramów, które pozwalają im wziąć czas wolny. Jednak ludzie, którzy mają tendencję do unikania emocjonalnego, mogą wykorzystywać harmonogram jako sposób, aby nie radzić sobie z ich żalu, dlatego ważne jest, aby być świadomym, jeśli jesteś osobą, która pasuje do tego wzoru.

Żeby było jasne, planowanie czasu poczucia, że ​​twój żal nie oznacza, że ​​nie będziesz niespodziewanie doświadczyć objawów żalu, a nawet że nauczysz się koniecznie kontrolować swoje emocje. Zamiast tego robienie tego jest częścią wzmocnienia i ćwiczenia mechanizmów radzenia sobie, aby „pozwolić sobie na to, czego potrzebujesz, czyli nosić ze sobą ten żal”, gdy się zmienia i ewoluuje, mówi Jarvis. „Jeśli chcesz zrobić coś energetycznie drogiego, na przykład prowadzenie maratonu, będziesz musiał biegać codziennie lub przynajmniej mieć plan budowania zdolności do robienia tego trudnego” - mówi. Pomyśl o tym, jak poświęcony czas treningu dla swojego umysłu i serca: Częścią żalu jest nauka życia z żalem we wszystkich jego mutach, a planowanie czasu na doświadczenie twojego może pomóc na tej ścieżce.