Mieć zmęczenie burpee? Wypróbuj 3 aktualizacje Kayla Itsinesa, gdy opanowałeś ten ruch

Ostatecznym zwrotem ruchu jest ważony burpee, który wzmacnia sekwencję, dodając wagę i opór (ale także wymaga zero skok pionowy). Aby rozpocząć, umieść hantle pod każdą ręką, na ziemi, pochyla się do przodu, aby przytrzymać hantle, i wskocz z powrotem do pozycji deski. Następnie wskocz z powrotem, przedłuż się (jak prawie całkowicie wyprostuj) nogi, aby podnieść biodra i stać, i podnieś ciężary w kierunku klatki piersiowej. Następnie podnieś ciężary nad głową, zanim zginą się w łokciu i wciągając je do klatki piersiowej, a wreszcie odłożył ręce u boku.

Jeśli czujesz się szczególnie pewny swoich umiejętności Burpee, być może wypróbuj wszystkie trzy w tym samym treningu-po prostu poproś swoją łazienkę, aby przekształcić się w strefę odzyskiwania, której z pewnością potrzebujesz później.

Kayla Itsines ma również hacki do utrzymywania skóry podczas podróży i upewnienia się, że pozostajesz zmotywowany.