Posiadanie „uzależniającej osobowości” to mit, czy jest to * naprawdę * za twoimi nie do powstrzymania telewizji

To jest Dobry Rzecz, jeśli okaże się, że twoje impulsywne zachowania przeszkadzają w codziennym sukcesie (jak ta sesja oglądania późnej nocy, dzięki czemu przegapisz poranną lekcję treningową lub zbyt zmęczony, aby skupić się na pracy). Ponieważ zachowania impulsowe są na ogół spowodowane czynnikami zewnętrznymi-czy to nieprzespana noc, czy zły dzień w Work-Khanna, co ułatwia ludziom zwracanie się do nich.

Dlaczego niektórzy ludzie mają dobrą kontrolę impulsową, a inni… nie

Istnieje wiele możliwych powodów, dla których niektórzy ludzie mają słabą kontrolę impulsową w porównaniu z innymi, mówi Paul Thomas, MD, autor Spektrum uzależnienia, A wspólne jest to, że szukasz źródła natychmiastowej satysfakcji. „Wielokrotne zwracanie się do czegoś dla wygody jest zazwyczaj zakorzenione w służbie w jakimś celu, takiego jak łagodzenie stresu” - mówi. Nie mówi tylko o tym trzecim kieliszku wina lub czwartym plasterze pizzy, albo ćwiczenie to świetny sposób na złagodzenie stresu, ale jeśli ćwiczysz wiele razy dziennie, aby złagodzić ten stres, możesz mieć poważniejszy problem na twoich rękach.

Khanna i dr. Vora twierdzi, że twoje istniejące poziomy szczęścia są również ściśle związane z kontrolą impulsową. „Kiedy pracuję z ludźmi o słabej kontroli impulsowej, mam w chwili, gdy są niezadowoleni, ponieważ trwa pewien poziom niezadowolenia” - mówi Khanna. Może twój związek z partnerem osiągnął trudne miejsce lub jesteś nieszczęśliwy w swojej obecnej pracy. Cokolwiek się dzieje, Dr. Vora mówi, że sięgasz po rzeczy, które sprawiają, że od razu jesteś szczęśliwy w tymczasowej próbie poczucia się lepiej.

Twój poziom kontroli impulsowej może się również różnić z dnia na dzień (lub moment do momentu) w zależności od środowiska. Jeśli na przykład nie spałeś, na przykład, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że przejadasz się ”, Dr. Vora mówi. „Lub jeśli miałeś dwie kieliszki wina, twoja kontrola impulsu może nie być tym, czym normalnie jest."

Dla niektórych osób problemy z kontrolą impulsów mogą rozpocząć się w dzieciństwie. „Im bardziej masz podstawowe bezpieczeństwo i są zaspokajane, tym mniej [prawdopodobnie czujesz potrzebę wypełnienia otworów i [szukania] natychmiastowej satysfakcji”, dr Dr. Vora mówi. Osoby z historią znęcania się, wczesnego stresu lub braku przywiązania, gdy byłeś dzieckiem, mogą również zmagać się z kontrolą impulsową, dodaje Dr. Thomas-choć zdecydowanie nie dotyczy wszystkich w takich sytuacjach.

Sposoby rozwoju dobrej kontroli impulsowej

Szukając pierwotnej przyczyny problemów z kontrolą impulsów, Khanna lubi pożyczyć akronim zatrzymanie się od anonimowego alkoholików: głodny, zły, samotny, zmęczony. „Pierwszy dotyczy się spodziewaniem; jeśli jesteś głodny, być może powinieneś coś zjeść zamiast tego drinka. Ale pozostałe trzy naprawdę mają zastosowanie do każdej decyzji, którą zamierzasz podjąć ” - mówi. (Powiedz, jesteś zły i sfrustrowany po długim dniu pracy, a zatem natychmiast sięgaj po pudełko Joe-Joe, czekając na przybycie zamówienia na wynos.)

Khanna mówi, że używając akronimu Halt, może pomóc ci zidentyfikować to, co czujesz w tej chwili, aby pomóc Ci podejmować lepsze decyzje i zrozumieć, dlaczego masz szczególny impuls. Zaleca zapisanie go, abyś mógł spróbować połączyć go z głębszym problemem podczas gry. „Było [twoje zachowanie] po wezwaniu twojej mamy? Wróciłeś do domu z pracy? Co to wywołało?" ona pyta. Po zidentyfikowaniu tego uczucia możesz wybrać kolejną drogę, aby zaspokoić spełnienie, którego pragniesz. Lub nadal możesz działać w ten sam sposób, ale przynajmniej cofniesz się i zrozumiesz Dlaczego Robisz to.

Do tego momentu Dr. Vora zaleca także opracowanie praktyki uważności. „Łatwiej powiedzieć niż zrobić” - przyznaje. „Ale za każdym razem, gdy możemy kultywować świadomość, to pomaga nam dokonywać lepszych wyborów… to w zasadzie efekt Zacka Morrisa Uratowany przez dzwonek. Możesz zamrozić czas, ocenić to, co się dzieje i Następnie działać.„Medytacja nie jest wymagana, jeśli to nie twoja sprawa. Nawet małe techniki, takie jak skupienie się na oddechu podczas oczekiwania na windę, mogą pomóc w regularniejszym wejściu w tę przestrzeń, dr. Vora mówi.

Dr, posiadanie lepszej kontroli impulsu nie oznacza, że ​​nie ma już miejsca na zabawę lub spontaniczność. Vora-chodzi bardziej o zrozumienie, co napędza twoje zachowania i wybór, czy odpowiednio działać. „Może sam miałeś kieliszek wina w domu, ponieważ miałeś ciężki dzień i przestajesz ocenić sytuację i zdać sobie sprawę, że nie leży w twoim najlepszym interesie” - mówi. „Ale może skończyłeś w domu przyjaciela, a ona ugotowała obiad i otworzyła butelkę wina. I zdecydujesz, że ten drugi lub trzeci szklan jest naprawdę aktem miłości własnej. W porządku!"

Jeśli jednak istnieje konkretna substancja lub działanie, z którymi nieustannie się zmagasz, dr. Vora zaleca trzymanie się od niego całkowicie-przynajmniej przez pewien czas. „Myślę, że dla wielu ludzi ważne jest, aby powstrzymać się od rzeczy, które wciągają cię w uzależniający cykl” - mówi. Dla niektórych jej klientów oznacza to wycięcie przetworzonej żywności. Dla innych usuwa to Instagram. „Niektórzy ludzie mogą zdjąć miesiąc, sześć miesięcy lub rok od czegoś, a potem wrócić do tego i być w miejscu wolności w ich związku z problematyczną substancją” - mówi. „Inni ludzie mogą nigdy nie być w stanie wrócić do tego."

Zmaganie się z kontrolą impulsową może wydawać się przytłaczające. Ale pamiętaj: to coś, co robisz, a nie część tego, kim jesteś. Niezależnie od tego, czy medytujesz, aby skupić swoje myśli, czy dziennikarstwo, aby uświadomić swoje wyzwalacze, kluczem do zmiany bardziej problematycznych nawyków jest odzyskanie kontroli nad swoimi zachowaniami. I to jest całkiem wzmacniające, kiedy się do tego zachodzę.

Jeśli chcesz dać całą uważność, ale nie jesteś pewien, od czego zacząć, oto kilka wskazówek, jak pamiętać o pracy. Plus, wskazówki, jak zacząć medytować-nawet jeśli próbowałeś milion razy.