Oto „soczyste” otwarte bioder jogi, ponieważ wszyscy moglibyśmy teraz użyć jednego

3. SUPTA MATSYENDRASANA (ULAWANY TRUK): Użyj lewej ręki, aby poprowadzić prawe kolano po lewej stronie. Sprawdź, czy możesz sadzić oba łopatki na podłodze i rozciągnąć prawe ramię na bok.

4. Supta Padangusthasana (rozkładany nos do kolan): Przyprowadź prawą nogę z powrotem do środka i delikatnie rozłóż ręce za prawym ścięgna podkolanowego. Z nogą zgiętą lub prostą, powoli przyciągnij ścięgno bliżej klatki piersiowej, czując rozciąganie w górę i w dół tylnej części nogi. Jeśli czuje się dla ciebie komfortowo, powoli podnoś rękę, dopóki twoje palce w pokoju nie będą w stanie złapać prawej palców u stóp.

5. Supta Padangusthasana II (rozkładany nos do kolan pozą ii): Nie wyrzucając bioder z wyrównania, upuść przedłużoną nogę na prawą stronę. (Możesz absolutnie utrzymać zgięte kolano tutaj.) Gdy tylko lewe biodro zacznie się podnosić, posunąłeś się za daleko.

Powtórz pozuje od dwóch do pięciu na lewej nodze.

6. Parsva Balasana (gwint pozą igłą): Z czterech czterech wrzuć prawe ramię pod tułów, kładąc prawe ucho na ziemi, jeśli wydaje się to dostępne. Wróć do środka i zrób to samo po lewej stronie.

7. ADHO MUKHA SVANASANA (Downward Dog): Wciśnij w dłonie i podnieś kości Sitz w górę i z powrotem do psa skierowanego w dół. Lekko zgnij kolana.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trójnożowy pies w dół): Wyciągnij prawą nogę prosto. Zegnij kolano, aby otworzyć biodro i zacznij rysować duże kółka kolanem (tak jak leżałeś).

9. Anjaneyasana (Low Lunge): Wprowadź prawą stopę między rękami ignij ręce na niebo. Zachowaj miednicę jak najbardziej neuronową i upewnij się, że prawe kolano jest ułożone bezpośrednio nad prawą kostką.

10. Utthan Pristhasana (poza jaszczurki): Przyprowadź obie ręce do wnętrza prawej stopy. Trzymaj lewe kolano nad ziemią lub rozłóż go delikatnie. Jeśli czujesz się tutaj dobrze i gotowy, możesz zejść do łokci, aby dostać się do bioder. Tylko upewnij się, że wbijasz prawe kolano w prawym ramieniu tak bardzo, jak to możliwe.

11. Parivrtta utthan pristthasana (skręcona jaszczurka): Wróć na opuszki palców, jeśli zszedłeś na łokcie i upewnij się, że twoje kolano jest teraz na podłodze. Pozwól prawemu kolanowi otworzyć się po prawej stronie i połóż prawą rękę na tym kolanie, aby otworzyć klatkę piersiową. Jeśli czujesz się otwarty w swoim ciele, spróbuj zgiąć kolano i dotrzeć do prawej ręki, aby ściągnąć kostkę. Po kilku oddechach pozwól lewej stopy odejść bez oderwania się jak gumka. Wróć do swojej niskiej pozycji Lunge.

12. Tadasana (pozycja górska): Podejdź lewą stopę do przodu, aby spotkać się z prawą i zamiataj ramiona aż do stania.

Powtórz pozuje od siedmi do 12 po lewej stronie.

13. Malasana (Garland Pose): Z Tadasana, wyłóż stopy, aby były ustawione krawędzie maty. Skieruj palce u stóp i powoli usiądź w kierunku ziemi, aby tyl. Jeśli możesz, trzymaj całą każdą stopę zasadzoną na ziemi. Możesz przesunąć blok tuż pod kościami sitz i pracować nad powoli podnoszeniem, gdy poczujesz się bardziej jak w domu w tej pozie.

14. Balasana (poza dziecka): Przyjdź na pozycję tabletki i odepchnij biodra, aby wejść do pozą dziecka. Trzymaj kolana razem lub rozłóż je w zależności od tego, co jest dla ciebie wspaniałe.

15. Ananda Balasana (Happy Baby Pose): Przyjdź, aby położyć się na plecach i zgiąć kolana. Użyj rąk, aby chwycić swoje wewnętrzne knety, kostki lub zewnętrzne stóp, aby wejść w pozę szczęśliwego dziecka. Delikatnie przyciągnij kolana tak blisko, jak to możliwe, (prawie tak, jakbyś mógł je umieścić w środku).

16. Savasana (poza zwłoki): Wyciągnij nogi i ramiona i odpocznij. Zrobiłeś to, jogin!