Jak wspierać partnera zmagającego się z objawami depresji podczas pandemii

Współzałożycielka i terapeuta klinicznego Viva Wellness Rachel Gersten, LMHC, dodaje, że wspieranie partnera nie zawsze oznacza rozmowę przez ich umysł. „Możesz być tam dla swojego partnera, po prostu oglądając z nimi film na kanapie. Lub zbierając swoje ulubione lody następnym razem, gdy będziesz w sklepie ” - mówi. Znalezienie małych sposobów pokazania,. Wszystko to powiedziawszy, jeśli twój partner wspomniał o samookaleczeniu, dr. Langer mówi, że ważne jest, aby natychmiast uzyskać profesjonalną pomoc.

Zapobiegaj własnym wypaleniu

Bycie emocjonalnym ramieniem, na którym można się oprzeć, może odbijać się na osobie, a chociaż ważne jest, aby twój partner czuł się komfortowo i bezpiecznie otwierać się, granice są również kluczowe, jak mówi licencjonowany terapeuta kliniczny Nedra Tawwab, LCSW, LCSW, LCSW, LCSW, LCSW, LCSW,. „Jeden ze sposobów naprawdę pomocy swojemu partnerowi I Ty to połączenie ich ze wsparciem zewnętrznym ” - mówi, dodając, że terapia wirtualna może być dostępną opcją dla tego.

To nie tylko zapewnia bezstronne ucho, które może zapewnić profesjonalną pomoc, ale także podnosi zbyt ciężki obciążenie emocjonalne z twoich ramion. „Wszyscy wspólnie doświadczamy pewnego rodzaju żalu i traumatycznej reakcji na wszystko, co się dzieje”, mówi Tawwab. „Ledwo możesz sobie radzić, więc przyjmowanie emocjonalnych obciążeń może być zbyt duże. Ważne jest, aby ustalić granice o tym, jak często słuchasz problemów innych."

„Ledwo możesz sobie radzić, więc przyjmowanie emocjonalnych obciążeń może być zbyt duże. Ważne jest, aby ustalić granice.„-kliniczny terapeuta Nedra Tawwab, LCSW

To powiedziawszy, nie jest łatwo powiedzieć partnerowi, aby przestał mówić o swoich emocjach, zwłaszcza że słuchanie jest ważnym sposobem na pokazanie wsparcia. Ale jeśli zaczynasz czuć się przytłoczony swoją rolą wspierającą, Tawwab sugeruje z szacunkiem wyrażanie swoich potrzeb. „Możesz przekazać, że dbasz o nie, jednocześnie wyrażając, jak wpływa to na twoje zdrowie psychiczne, aby [intensywnie] rozmawiać o czymś."

Kolejną strategią ustalania granic przy jednoczesnym wspieraniu partnera, który zmaga się z objawami depresji, jest czas na planowanie dla siebie każdego dnia, mówi Gersten. Upewnij się tylko, że poinformujesz, że te okresy-czy to ogląda program telewizyjny, robiąc jogę na świeżym powietrzu, czy po prostu słuchanie muzyki-jest „swój” czas, więc tworzysz wyraźną granicę. I nie zapominaj, że potrzebujesz innych ludzi, z którymi można się rozmawiać. Niezależnie od tego, czy szukasz terapii dla siebie, czy po prostu ustawiasz regularne daty telefonu z przyjacielem, posiadanie systemu wsparcia poza domem jest kluczem, mówi Gersten.

Zarządzaj obowiązkami gospodarstw domowych

Prawie każde zadanie domowe jest spotęgowane przez pandemię: więcej posiłków w domu oznacza więcej potraw, a więcej ludzi w domu oznacza więcej próżni i odkurzania, dla kilku przykładów. Ale to nie znaczy, że powinieneś same zabrać wszystko, nawet jeśli twój partner zmaga się z objawami depresji. „Ważne jest, aby przeciąć partnera trochę luzu, ale nadal możesz zapytać, w czym mają energię, aby pomóc” - mówi Gersten.

Uważaj także na przerwę w zakresie tego, ile możesz osiągnąć w tych nienormalnych, często stresujących czasach. „Spójrz na listę tego, co chcesz zrobić, i ustal priorytety, co jest naprawdę ważne”, mówi Gersten. „Może to oznaczać, że dom nie jest tak czysty, jak zwykle, ponieważ priorytetem musi być szkoła domowa. W porządku.”A jeśli coś może zostać zlecone na zewnątrz, na przykład dostarczanie artykułów spożywczych, Gersten mówi, że teraz nadszedł czas, aby to zrobić.

I pamiętaj, mówi dr. Langer, że pandemia nie będzie trwała wiecznie, co oznacza, że ​​warstwa stresu jest dodana do wielu sytuacji niekoniecznie będzie komplikowającym czynnikiem w innych sytuacjach, w których troska o partnera zmagającego się z objawami depresji-forever. Tak więc, aby być najskuteczniejszym systemem wsparcia, słuchaj, ale także wiedz, kiedy i jak ustalić granice, aby się utrzymać.

Jeśli ktoś, kogo znasz, zmaga się z myślami o samookaleczaniu, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255. Można znaleźć szereg dodatkowych zasobów zapobiegania samobójstwom, w tym kryzysowe linie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.